Бодибилдинг и питание (в т.ч. спортивное питание)

[Fin]

Никит подскажи где купить яйца дешевле 165 р за 3 десятка ))

 

Сомневаюсь что в магазинных белках нет сальмонеллы, а в пастеризованном его точно нет.

 

Желтки выкидывать может и не надо, если ешь 3-5 яиц в день, а вот когда речь идет о нескольких десятках, я бы задумался!

Есть исследования которые проводились на людях которые ели по 10-20 яиц в день,с ними всё норм.

Я сам ел по 20 штук в день часто и так же со мной всё было хорошо.

Щас яйца как раз и выходят 3 десятка 165р,но в 3 десятках яиц будет 150гр белка по минимуму,но это вместе с желтком.

[Электрон23]

в 30 крупных  яйцах  около 200 г белка, даже больше, если яйца отборные (в каждом не менее 7 г белка)

[FinFin]

в 30 крупных  яйцах  около 200 г белка, даже больше, если яйца отборные (в каждом не менее 7 г белка)

Ну так я и сказал что 150 по минимуму,если по 5г в каждом.А так да по 6-7 в каждом

[dn1986]

А зачем выбрасывать желтки о_О Ты всё еще веришь в сказки?

 

В желтках жира докуя.

В нормальное потребление жира 1г на кг веса атлета хрен уложишься если сжирать 30желтков

[dn1986]

Вбил 30яиц с-0 в калькулятор, получилось примерно 2500ккал, 200 белков 188 жиров 11 углей...

хз, по параметрам для кето-диеты мож и сгодится, не слышал правда ни разу чтоб ктото одними яйцами питался.

Но для диеты с наличием углей, это с огромной вероятностью приведет к довольно быстрому заплыванию жирком.

15 яиц целиком+курочка грудка+греча- большеинра такой вариант

[dr.Evil]

 

 

не слышал правда ни разу чтоб ктото одними яйцами питался.

мне кажется расстройством попахивает ))

[Gucci]

Друзья помогите , буду очень благодарен помощи !:-)

 

Я новичек в этом деле. Но подскажите мне .начинающему

Правильное питание для сбрасывание веса и програму ! В долгу не останусь !

Можно в лс отписать или тут.

 

З.ы искал ничего тут не нашел.

[dr.Evil]

 

 

Правильное питание для сбрасывание веса и програму

не всё так просто

[Gucci]

не всё так просто

Ну так , я же не прошу чтоб быстро помогало.

Хотя бы , изначальноЕ питание.

Завтрак обед ужин

[dr.Evil]

@Gucci,

О себе хоть немного расскажи

Антропологические данные, уровень спортивной подготовки ограниченн или нет в финансах и т д. Насколько всё запущенно? Для похудения лучше выбрать бег (и желательно с пульсометром)

[Gucci]

@Gucci,

О себе хоть немного расскажи

Антропологические данные, уровень спортивной подготовки ограниченн или нет в финансах и т д. Насколько всё запущенно? Для похудения лучше выбрать бег (и желательно с пульсометром)

Бегаю по 3-5км , 4дня в неделю

Нагрузки выдерживаю любые.

 

В спорт зале + качалась (ну я новичек )

В финансах нет проблем ))

Только не знаю что именно покупать.

[dr.Evil]

Рост/вес/возраст (антропологические данные)?  Много жира надо пожечь, или просто захотелось кубиков на прессе?

 

Углеводы: Рис, гречка, геркулес (цельные зерна НЕ быстрого приготовления), овощи (клетчатка), фрукты ягоды мёд (фруктоза), картофель (лучше запекать)

Белки: яйца, говядина (шейная часть), грудки куринные, лосось, бобовые, молоко, на ночь нежирный (сейчас бывает 0.1%) кефир или творог

Жиры: большинство растительных масел (не нагревать) Лучшим считается льняное масло. Особо внимательно отнестить к омега 3-6-9 жирам, есть нюансы

Исключить полностью быстрые углеводы, принимать обильно жидкость (примерная суточная потребность 30 мл на кг веса )

Всё расчитать по калориям и разбить минимум на три приёма, с интервалом не менее 2 часов. Углеводами тарится желательно в первой половине дня, а ещём лучше только на завтрак. После 18:00 только белковая пища

Это навскидку, мог что то упустить

СТРОГО соблдюдать режим

Если бегаете то как писал выше лучше по пульсу (120-130 ударов в минуту) анаэробная зона так называемая

[Gucci]

Рост 182, вес 89

От живота избавиться.мне пресс не так уж и важен

[dr.Evil]

Кстати рис полезен бурый, а не белый. То есть не пропаренный

Гречку можно не варить а залиивать кипятком на несколько  часов. Геркулес можно заливать кефиром на ночь (а если это геркулес который долго варится то лучше вообще на сутки). При варке грудок и рыбы отдать предпочтение варке на пару, говядина на пару получается плохо

вместо хлеба хорошо подойдут хлебцы

Анаэробный тренинг продожителностью 40-60 минут

В спортзале предпочтение отдать тренажерам и изоляционным упражнениям. Тренинг короткий и интенсивный. Живот можно обматать, но только не плёнкой а специальным поясом

За час до тренировки выпивать чашечку НАТУРАЛЬНОГО кофе. Но к этому совету лучше не прибегать если имеются проблемы со здоровьем

[Gucci]

Кстати рис полезен бурый, а не белый. То есть не пропаренный

Гречку можно не варить а залиивать кипятком на несколько часов. Геркулес можно заливать кефиром на ночь (а если это геркулес который долго варится то лучше вообще на сутки). При варке грудок и рыбы отдать предпочтение варке на пару, говядина на пару получается плохо

вместо хлеба хорошо подойдут хлебцы

Анаэробный тренинг продожителностью 40-60 минут

В спортзале предпочтение отдать тренажерам и изоляционным упражнениям. Тренинг короткий и интенсивный. Живот можно обматать, но только не плёнкой а специальным поясом

За час до тренировки выпивать чашечку НАТУРАЛЬНОГО кофе. Но к этому совету лучше не прибегать если имеются проблемы со здоровьем

Спасибо Больше друг !

 

Не. Кофе пью , и проблем нет

 

Геркулес любой я так понял

[dr.Evil]

 

 

Геркулес любой я так понял

не быстрого приготовления (пятиминутки), цельные зерна. В окее продаётся "монастырский"  время варки 20 минут.. Это идеальный геркулес

[Gucci]

не быстрого приготовления (пятиминутки), цельные зерна. В окее продаётся "монастырский" время варки 20 минут.. Это идеальный геркулес

Все понял.благодарю за совет

[dr.Evil]

 

 

качалась

 

 

я так понял

[EMURA]

Рост 182, вес 89

От живота избавиться.мне пресс не так уж и важен

рост вес норм. у меня такой же рост и вешу я на 3 кг больше. сдай гормоны посмотреть. кардио ты много делаешь меня от таких нагрузок высушило до неузнаваемости. 

[Fin]

тесто и пролактин надо знать,и всё станет ясно)

[tremp]

 

 

Живот можно обматать,

Зачем? никогда этого не понимал? как действует этот механизм?

[Fin]

Зачем? никогда этого не понимал? как действует этот механизм?

никак))

[Gucci]

Зачем? никогда этого не понимал? как действует этот механизм?

Да обычно, потеешь в 2раза больше и то эффект на время потом организм привыкает

 

Вместо пленки , продеют полиэтиленовый Плащь.

[dr.Evil]

@tremp,

 

 

как действует этот механизм?

смоделируй, пожарь сало на сковородке ))

[tremp]

потеешь в 2раза больше

Хорошо- вспотел ты в 2 раза больше в этом месте - как на сброс жира это влияет?

 

 

 

смоделируй, пожарь сало на сковородке ))

фига се у тебя сравнения ))))

 

ЗЫ: предлагаю моделировать по-другому - завернуть кусок сала в целофан положить его на чуть тёплую батарею ))))