homefit
-
Публикаций
73 -
Зарегистрирован
-
Посещение
Сообщения, опубликованные homefit
-
-
@Fin да, слышал что растешь на гормонах, как бы себя не чувствовал..
Я все же за режим, хотя он нелегко дается - спать ложусь в начале 11ого, встаю рано более-менее легко, в том числе в выходные, на что уже ворчит жена..)
Гдето в 7.30 уже стабильно на ногах, а спать еще дольше - голова болеть начинает(
Рост у чувачка как раз 175 примерно, может малость выше
Не знаю химичит ли, но я пока стою по результатам на одном, видимо естественном для себя уровне, рост непредсказуем - одну неделю больше, другую меньше
Чувствую что не всегда восстанавливаюсь полноценно, да и стресса хватает...
У меня жена наконецто пошла в зал!
Ее уговаривать долго не пришлось, сама хотела, ждала пока появится возможность
Теперь пристает с упрами - я ей грю что у нее ведь другие приоритеты - попу подтянуть, еще там ченить (опять же подтянуть), а у меня масса, рельеф и т.п.
Но главное что занята делом, так что в зал иногда выбраться надо
Я потому хожу в тот зал что в нем как раз все то что мне нужно - атмосфера, приятные воспоминания, народ серьезный (а не гламурный, пришедший подснять друг друга..), есть с кем посоветоваться
Щас когда в зале бываю работаю над становой-сумо, фигово идет, но упражнение важное, а классическую тягу делаю дома, с гирями
Недавно закончил работу над новым роликом, решил посвятить его вопросам выбора упров, количеству повторений, подходов, отдыха и т.п.
Нескромно представляю на ваш суд)
Думаю может быть информативным для начинающих тренировки или возобновляющих после перерыва
-
@Серега Sukhar Кожные заболевания чаще не цепляют, а унаследуют, это как раз мой случай
Просто если соблюдать диету, жить без вредных привычек, спортом заниматься то можно еще себя в форме поддерживать
Ну а если во все тяжкие пуститься, то можно и не излечиться уже никогда
ЖКТ как правило у кожников восприимчив, так что у меня двойная мотивация соблюдать диету и тренить))
В зале мне нра атмосфера, с людьми пообщаться с новыми, да просто разнообразие в жизнь добавить, да и всегда есть чему и у кого поучиться
Общался с товарищем, он при собственном весе 74 кг жмет 130, вот это я считаю результат, хотя по его словам есть еще бОльшие монстры, но мол химики.. Это уже крайность конечно
@Fin А что, на фарме рост предсказуем?
Я в этом нулевой просто))
-
@Fin Заметил что восстановление в принципе предсказать невозможно - вроде следуешь общеизвестным рекомендациям, а все равно после каждой трени ощущения разные, но тонус разумеется есть
Вчера в час с тренировкой уложился, работал в режиме многоповторки, лайтовая тренировка имхо, но они все равно нужны - жирок сжигаем, выносливость развиваем
@Серега Sukhar Ну как, треня в понедельник состоялась?
Шею всегда хорошо разминаю, с нее разминку и начинаю всегда
О болячках:
У меня атопический дерматит, который в период обострения сопровождается сильным зудом и сухостью кожи
В тот период кожа была настолько сухой что не все движения мог делать, не то чтобы тренить
Например чтобы повернуть шею мне приходилось поворачиваться всему
Можешь себе представить?!...
Это страшная вещь
Да любая болезнь посвоему страшна
Поэтому с тренировок слазить точно не буду, это источник какого-никакого здравия для меня..
А как мимо в зале фитоняшка пройдет, да улыбнется - сразу себя 20-летним и здоровым чувствую))
Тебе так в зал и не попасть?
А про орви, тубики и пневмонию - уже ни раз слышал, щас вот чела встретил на работе, месяц болел...
Аккурат после 09.01 слёг, всей семьей переболели..
-
@Fin Циклы сам составляешь, программа своя или чья-то?
Я все равно тренить ежедневно не могу
Не, в принципе могу конечно), но всегда ощущаю потребность 1 день отдохнуть, да и рекомендуют как правило отдыхать 48-72 часа в зависимости от интенсивности тренинга
@Серега Sukhar К дитю тож поди запретили приближаться?..
Это наверное самое тяжкое испытание..
Моего вчера в садике пацан в глаз стукнул пока мой СПАЛ !!
Я щас горю от нетерпения гневно поговорить с его родоками, раньше уже случалось сраться с предками одноклассника старшего сына когда они серьезно подрались, но понимаю что надо деликатно разруливать, так как причина почему так произошло известна только им двоим, мало ли что не поделили, просто как трус мальчик поступать в 5 лет уже не должен!
Со здоровьем выкарабкивайся, че делать, лечись
Помню когда сильно придавило кожное заболевание, вообще не мог заниматься
Поехал на курорт в состоянии обострения (зачемто..), там принимал радоновые ванны, от которых меня всего еще и высушило, двигаться почти не мог, вот как было в таком состоянии подобрать программу "тренировок"...?!Щас вспоминаю - будто не со мной было..
Долгожданная ремиссия вернула к жизни, теперь треню регулярно т.к. тогда дерматит отступает.. -
В 1/10/2018 в 18:56, Серега Sukhar сказал:отдышка даже после того как в магазин прогуляешься
Ты все-таки куря и (хоть и не постоянно но) тренируясь подвергаешь повышенной нагрузке и легкие и сердце, надо бы чтото одно выбрать)
Так обычно и бывает - пока есть оно (здоровье) чего-то всегда не хватает, чето еще хочется
А как потерял его (опять здоровье) - только о его восстановлении и думаешь
Я последнее время все чаще стал жалеть о годах которые можно сказать впустую прошли, ну пока болел, это гдето период 2010-2014 (основное обострение)
Дурацкое чувство - вроде вернуться и исправить ситуацию не можешь, а значит и думать о ней нет смысла, но все равно блин думается..
Надо успевать в настоящем делать то что когда то планировал - тренить, чаще бывать на свежем воздухе, с друзьями общаться, это на самом деле очень важные хотя казалось бы доступные вещи..
В 1/10/2018 в 19:50, Fin сказал:Вчера был первый раз, сегодня второй будет
Тренишь каждый день? Сплит-программа?
Я через день занимаюсь, а после субботы - до вторника отдыхаю, т.к. хорошо в зале забиваюсь..
-
В 1/7/2018 в 17:16, Серега Sukhar сказал:Вот такое вот начало года
Ну что ж ты так...
Как щас то?
У меня год нейтрально начался, первые дни торчали у родителей жены в 600 км севернее от нас, потом дома, сходили туда-сюда малость
Вчера первая полноценная треня состоялась
В 12/21/2017 в 07:37, Fin сказал:В общем в это надо углубляться...
Как с тренировками дело в начале года обстоит, приступил уже?
-
Вешу на сегодня 79-80 кг, жира смею надеяться немного, фотку более-менее актуальной комплекции прикрепил (может показывал уже), правда то на летнем отдыхе, там почти не занимался, но отъедался)
По питанию - да, рацион считаю насыщенный получается, главное правильно все это дело употреблять, соблюдение совместимости продуктов ни одному метаболизму не повредит, лишь будет ему способствовать
Я длительное время заморачивался подсчетом чего и сколько съедать, но щас давно уже все на уровне ощущений - знаю сколько и чего в какое время дня могу съесть, что хорошо питает, что меньше, думаю каждый себя знает
Немаловажный момент - продолжительность тренировок, я сократил треню до часа максимум, лишний кортизол думаю никому не нужен
Чем дольше тренишь, тем дольше будешь восстанавливаться
К примеру после 2-х часовой насыщенной трени я стабильно по три дня восстанавливался, из них первые пару дней просто стабильная мышечная боль..
А после того как сократил до часа с отдыхом между подходами 1-1,5 минуты - к концу второго дня отдыха уже могу тренить, да и элемента переутомления и просто усталости почти нет
Есть стараюсь небольшими порциями, но не меньше пяти раз в день
-
По питанию, белкам и т.п. - раньше как и очень многие заморачивался подсчетом чего и сколько жру, НО ощущения которые испытываешь до зала, в зале и после зала не обманешь - я реально чувствую чего бы съел еще (то есть, скажем, какого именно белка - животного или растительного или быстрыми углями бы вкинулся), а чего уже точно не стоит в конкретный день добавлять
Мясо ем 2 раза в день - утром и в обед
Творог каждый день по 100 г. (делю на 2 х 50 г, в нем белка только 18 г
), бананы штуки по три за день, орехи, крупы каждый день, хлеб, сыр - короче от натурального питания насыщаюсь более чем, потому спортпит исключил, его просто некуда втыкать)
Пока наблюдаю еженедельный прирост в зале, хотя в нем треню только раз в неделю, понятно что рано или поздно достигну своего физического предела, но это нормально, АС не пробовал и не буду
А по проруби - да, снега пока так и нет, лед прозрачный, так что малой у меня пузырики там разглядывал, да трещины)
-
В 12/13/2017 в 17:58, Серега Sukhar сказал:Кстати заметил за собой, что пью очень мало воды.
Ну если умные книжки почитать - пить нужно аж до 1,5 литров мужику только в течение часа тренировки, и еще почти столько же в течение дня
С другой стороны пища которую мы едим содержит воду, те же углеводы, которые воду в процессе метаболизма выделяют; чаи, кофэ гоняем - тоже жидкость
Я пью по ощущениям - утром натощак однозначно стакан воды, уже привычка, ну и днем в перерывах между приемами пищи
По стакану за раз, не более, чтобы почки не нагружать, да и переизбыток воды может брожение вызвать в кишках
Ты кстати курить то бросаешь или каво ли? )
Завтра треня в зале, ура)
Фотку с открытия сезона моржей прилагаю, помоему еще не выкладывал
-
В 09.12.2017 в 21:55, Серега Sukhar сказал:Но для меня это прям как допинг после трени.
А я о росте забыл уже. Режим дня вообще из под контроля вышел. ложусь в 2-3 ночи. в 7-30 встаю. Правда еще удается поспать после работы. Но это ж неправильно.
Кстати а эта пила самодел или можно приобрести?? на природе надо сказать незаменимая вещь.
Вот и я стал прислушиваться к своему органайзеру, уже выработался режим питания, я лишь его дорабатываю
Есть стараюсь так чтобы после тренировки лишь энергии организму дать, днем перед тренировкой - угли, ну витамины понятное дело
Вечером то что быстрее усвоится и будет питать не мешая сну
После трени это как правило коктейль из 50 г. обычного творога, 1 банана, стакана воды, ложки растворимого какао - и вкусно и оч питательно
Мучное и т.п. преимущественно днем чтобы было время переварить и получить энергию
Воду пью тоже порционно, в перерывах между приемами пищи
Про режим сна - ну как и говорил, вопрос времени, дитя подрастет, режим устаканится, важно чтобы спать вовремя ложился и высыпался
Вот у меня щас 22 часа и я уже клюю носом, так что спать скоро пойду
Пила совсем не самодел, набери в нете "ручная цепная (или карманная) пила", инфо найдешь, она вообще в коробочку помещается, так что в походе да и просто на природе, в лесу вещь нужная, НО мышцы офигенно забивает, так что мы много перерывов делали во время распиловки
-
В 05.12.2017 в 02:50, Серега Sukhar сказал:Если человек сытый то ему хватает
Вот, соглашусь с тобой
Тоже в свое время заморачивался подсчетами - сколько мне того - сего сжирать, в итоге понял - ем до насыщения (но не перенасыщения), стал в итоге стараться соблюдать совместимость продуктов, чтобы лучше продукты усваивались
Ем примерно через каждые 2 часа, а в качестве перекусов - орехи, яблоки, коктейль из банана воды и творога и т.п.
Сегодня снова был в зале, уверенный и стабильный прирост, так что спортпиту НЕТ)
В 05.12.2017 в 02:50, Серега Sukhar сказал:да и живём сейчас только на одну мою зарплату
Знакомая ситуация, мы так 4 года жили, женщине после декретного трудно устроиться, так что побегала по бесполезным собеседованиям "для галочки" с год, потом взяли наконецто, щас жалуется на это место работы, а я настаиваю чтобы работала
В 05.12.2017 в 02:50, Серега Sukhar сказал:Она у меня счастливая обладательница 6-го размера
Значит ты - счастливый с...кин сын!
Я таким счастьем похвастаться не могу, но хорошую грудь у женщины всегда любил, а женился вот на стройной..
Серега, я закончил работу над роликом о нашем с гиревиком загородном походе, помнится упоминал, и создал тему Активный отдых, потому как с тренировками дома это никак не пересекается
Так что приглашаю в новую тему, может еще кто к нам присоединится ))
Вот ссылка
-
Про относительность - да, нравится когда он не тает, когда можно слепить хоть какоенить подобие снеговика для сына, хотя у нас климат сухой, так что и снег - сухой), не склеивается, снежки в руках рассыпаются
Про вовремя помыться - крайне важно)
В субб с зале потренил норм, результат постепенно растет, от спортпита полностью отошел, только натураха
Телочки порадовали своим прирастающим присутствием, так что тебе надо както женщину свою образумить, ты ведь мужик, тебе на других посмотреть сама природа велит, да и результат в зале скакнет сразу
Про кинези - типа лечение движением, легкие упражненьица, там приходишь и тебе составляется прога согласно твоим отребностям, моя с акцентом на остеохондроз шеи ходит, инструкторы с тобой работают.
Жена получила в поликлинике направление так что бесплатно проходит
Так что надо тебе свою в зал отпустить и под это дело самому тож в зал выбраться
-
В 11/25/2017 в 00:07, Серега Sukhar сказал:у нас настолько все плохо со льдом
А у нас все плохо со снегом)
Мороз - этого пожалуйста, сколько угодно, а вот снега именно в городе мизер, за городом достаточно
Ребенок все не может дождаться когда будет снег, у него с ним НГ ассоциируется, но пока только порошица вместо снега
В субб потренил нормально в зале, а в воскр проснулся утром откровенно больным, гдето вирусняк подхватил, щас на работе с соплями сижу, как бэ не разболеться да не начать трени пропускать..
Еще в воскр сказалось наконец вечное нарушение мной техники при жиме лежа - всегда ногами в пол не твердо упирался, в итоге на пике икры потянул на левой ноге, прихрамываю)
Короче скучать не приходится
Жена ходит на кинезитерапию, после беременности само то
Потом как в ритм тренировок войдет тоже не дам ей расслабляться)
-
В 11/20/2017 в 23:37, Серега Sukhar сказал:и даже как будто вина перед собой что-ли
Всецело разделяю это чувство, аналогично)
Образом жизни становится такой режим
В 11/20/2017 в 23:37, Серега Sukhar сказал:Ну у нас разница поболее. 11, да почти 12 лет.
У старшей сестры жены разница почти 20...
За сорок второго родила, теперь с ним мается - всему свой возраст
Пока была беременна им муж умер, так что жесть щас у нее
В 11/20/2017 в 23:37, Серега Sukhar сказал:Да и льда у нас ещё нет, и Вряд-ли до января появится
А у нас с этим уже нет проблем, суровый край, что тут скажешь
Я кроме своего сурового Забайкалья почти ничего и не видел, а хотелось бы посмотреть на Россию-мать с другой стороны
Когда в Краснодарском крае были сначала шок был, каким теплым климат оказывается может быть)
Хотя спустя несколько дней стало настолько жарко что домой захотелось
Недаром многие старики переехав в теплые края умирают - организм за десятилетия жизни в другом климате конечно к нему привыкает..
Вчера пришел с родсобрания, времени вроде мизер до (моего раннего) сна, но таки в планке постоял, седня треня)
-
В 17.11.2017 в 04:44, Серега Sukhar сказал:Сильно ли от неё устают глаза???
В общем электронную книгу рекомендую всячески, и не обязательно дорогую, достаточно чтобы экран поддерживал технологию e-ink, это типа имитация чернил, щадящий экран, можно подолгу читать и заряжать точно часто не придется
Я еще предпочитаю книгу с маленьким по диагонали экраном, чтобы она в карман помещалась
У нас сначала была книга PocketBook пока сами экран не сломали случайно... (чувствительная кстати часть, что и так понятно
)
Потом взяли RoverBook, тоже норм
Про режим - ну как и говорил, крепись, это не навсегда, главное чтобы не потеряно было желание заниматься когда доче будет года 2-3
Многие мужики за это время себя запускают, особенно если за первым дитем идет второе
И кстати на самом деле лучше чтобы между детьми разница в возрасте не была очень уж большой - у моих 9 лет разница, многовато, но зато старший во всем с ним помогает и очень любит его, правда иногда аж плачет или орет на него, потому как младший за ним везде хвостиком, старший брат ведь..)
Из последнего в спортивной жизни - через 1-2 недели поедем открывать сезон моржевания))
Ух взбодримся!
-
В 11/14/2017 в 23:14, Серега Sukhar сказал:Люблю читать. Это ещё одна страсть после гирь.
Похвальная страсть, даже если ты там без палева от жены тёлок голых рассматриваешь...
Мы дитя старшее с детства приучили читать, щас у него на вооружении электронная книга что очень удобно - закачивай что хошь и читай (может и у тебя есть)
Сам читаю мало, крайне мало, по причине отсутствия времени в основном, вынужден соблюдать режим о чем и тебе задуматься надо ведь для сердечка нагрузки с недосыпом - совсем не есть гуд
Работаю кстати переводчиком, потому иногда от переизбытка текстовой информации даже голова побаливает, как следствие отдых пока только активный, без книги..
-
1
-
-
А про режим - я можно сказать принудил себя стать жаворонком - сплю уже в 22.30, зато и подъем рано легко дается и силы для тренировок остаются
Может тебе такой режим пока недоступен..
-
В 11/12/2017 в 15:09, Серега Sukhar сказал:контакт запрещен
Блин.. Ну она реально палку перегибает, ну как можно в ЗАЛ то запрещать ходить..
Если объективно то думаю надолго тебя не хватит, со временем изза этого конкретно взбычать можно, ведь в зал не только жопы смотреть идем - там атмосфера, инвентарь, знакомые, друзья, как без всего этого..
Я в соцсетях тоже редко бываю, и как другие каждый час там торчат, статусы меняют или еще что - никогда не понимал
Соцсети удобны для того чтобы найти кого-нить кого давно не видел (даже если это женщина с красивой попой
)
Флиртуй с телками на работе - как-то ж спасать ситуацию надо ))
А то скоро на работу запретит ходить..
Товарища-гиревика тоже кстати жена ревнует, даже если посмотрит на какую-нить, но он наоборот клал на это, тренит где хочет и сколько хочет, бабы на него конечно еще как смотрят, так что девке нелегко приходится)
Они вместе тем не менее уже 18 лет!
-
-
Спрошу у товарища о травмах, но если и было то немного
Ходил он некоторое время к мануальному терапевту, но хроники какойто у него не припомню, видимо всегда здравого подхода придерживалсяСедня хотели с ним новый видос закатать но не смог он, у мамы в гостях, поди пирожки с шанежками уплетает))
Я потому мобильные девайсы не люблю - комп все же есть комп
Про недосып - лучше бы ему не накапливаться конечно, но пока дитя растет подругому никак
У нас оба взрослые, 14 и 5 лет, так что решили - отрожались, пора для себя хоть малость пожить)
Недавно пришел с зала, не скрою, смотрел на попы, так что может твоя супруга и права...))
-
1
-
-
В 11/7/2017 в 18:16, Серега Sukhar сказал:заметил, что мне гораздо проще заставить себя этим заниматься в рабочие дни после работы, нежели на выходных
Аналогично, но таки по субботам хожу в зал, а в будние да - с утра в драйве
У меня седня очередной ужин у тещи который теперь уже пропустить просто совесть не позволит, придется идти, ее нытье слушать)
Про товарища - он постоянно креативит на своих тренировках, в эти выхи снова блатует с ним на стадион съездить, снять какието новые фокусыСпортивный городок у нас как правило не пустует, однако народ есть не всегда, обычно в погожие деньки, а в тот день еще и соревнования воркаутеров проходили, ну и малышня какая то терлась)
Так что насчет дней тренировки - всетаки надо уметь заставить себя в любой день тренить, даже выходной
Как доча? Спать по ночам дает? )
-
В 11/3/2017 в 23:15, Серега Sukhar сказал:"на попа"
не пробовал, так что если мона тут поподробнее..)
я видимо отношусь к тому меньшинству что не любит футбол прикинь, тупо не понимаю в нем фишки))
не, для разнообразия могу глянуть но не долго, да и у меня телик младшим время от времени бывает занят, так что после его галдящих мультиков хочется тишины
а сосед вот помнится даже нервно выбегал покурить на улицу - так за ход матча переживал)
про гири - да, определенно необычный снаряд, есть в них чтото особенное
седня по плану треня и вновь пропуск званого ужина у тещи... скоро меня возненавидит наверное..
-
22 часа назад, Серега Sukhar сказал:так посреди комнаты и оставил бы
Чувствую так любой мужик поступил бэ... )
Вчера пропустил треню, заболел, простыл, серьезно потряхивало к вечеру
ну точнее как пропустил - вместо силовых выполнил отжимания, планку и подтягивания)
железо грустно перетаскал обратно, оч не люблю трени пропутскать
Видос глянь при возможности, думаю точно понравится
-
Ну тут каждый сам выбирает
Я раньше (до периода продолжительной болезни) ездил в зал который далековато от дома, но зато там было оч здорово - зал в сосновом бору, в теплое время года открывали окна, и дышали свежим воздухом, к тому же зал - не подвал какойнить а отдельное помещение, высота потолка 2 этажа, в длину не менее метров 20, так что есть где разбежаться
Щас спустя годы как и говорил по субботам там отмечаюсь, хожу тупо для атмосферы зала, ну и полноценно там треню, до двух часов по продолжительности
После зала кстати необходимость дома инвентарь заносить/выносить конечно обламывает, но чего не сделаешь для души..
Итак, закончили с товарищем наш видос, наконец презентую его))
Пытался сделать как можно короче, но меньше 7:30 не получилось..
), бананы штуки по три за день, орехи, крупы каждый день, хлеб, сыр - короче от натурального питания насыщаюсь более чем, потому спортпит исключил, его просто некуда втыкать)
Я таким счастьем похвастаться не могу, но хорошую грудь у женщины всегда любил, а женился вот на стройной..
Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
в Спорт
Опубликовано · Пожаловаться
@Серега Sukhar
Лямки при выполнении сумо не использую, беру гриф разнохватом
Упражнение лифтерское, но задействует до 80% всех мышц тела, а значит позволяет кучу изоляции избежать
Да и становая с приседом бок о бок идут - делаешь одно, прогрессирует другое
У меня после становой присед увереннее пошел, но все равно низ тела пока оставляет желать лучшего..)
Продолжительность отдыха - да, лучше меньше, я часто суперсетами работаю, если при этом нагружаются разные группы мышц, в итоге в час времени аккурат укладываюсь
Да и по ощущениям часа за глаза хватает
Другие, даже имея лучше результаты, оч подолгу могут отдыхать между подходами...
Про темп - когда работаю на выносливость темп выполнения ускоряю, когда на массу - в точке максимального сокращения мышц задерживаюсь на 1-2 счета
@Fin
Не помню имени актера которого ты показал, однако видел его в видосе Рича Пиана, они тренили вместе в 4 часа ночи...
Пиана в 46 умер, насколько этого второго хватит - только бог знает
Все-таки режим в нашем нелегком деле - номер 1 по важности
Сон крайне важен, "растешь когда спишь" как говорится)
А именно его подчас и не хватает..
Согласен что крайне важно чувствовать свой организм, найти то что подходит именно тебе
Даже занимаясь по одной проге у пацанов разные силовые и наглядные результаты, очевидные причины думаю перечислять нет смысла - один строго следует вычитанной "эффективной" системе, другой - экспериментирует
Я ко второй группе отношусь
@IxTab
Действительно глобальный вопрос задал
Я к примеру против изоляции, лучше потратить эффективное время трени на выполнение комплексных упров
Вместо подъема на бицепс - подтягивание обратным или нейтральным хватом - руки и спина работают совместно - бицепс, трицепс, брахиалис, широчи
Вместо французского жима или жима гантели за головой - отжимания на брусьях, работает трицепс и грудные...
Новичку, как и говорил в видео которое запостил на предыдущей странице, лучше ограничиться классическими упрами - жим штанги/гантелей со скамьи, армейский жим штанги/гантелей, присед, становая, отжимания, подтягивания, а на добивочку - планка (про статику тоже забывать не стоит)