Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

[homefit]

Всем привет!

 

Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях.

 

Использую гири, гантели, турник.

 

Видео на YouTube 

 

Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.

Изменено 4 мая, 2017 пользователем homefit

[homefit]

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

 

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

 

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

[Серега Sukhar]

тоже занимаюсь дома. из инвентаря только гири. 16х2, 24х2, 32х2.

занимаюсь  4 раза в неделю - пн, вт, чт, пт.  1 и 3 день толчковая тренировка, 2-4 день рывковая. от жимов отказался, имхо на моем примере источник травм.

[homefit]

В 8/22/2017 в 22:50, Серега Sukhar сказал:

от жимов отказался

Ну жим жиму рознь, я делаю жим гантелей со скамьи, а с гирей - тягу в наклоне со скамьи, подъем стоя, становая, шраги, присед

 

Ты разницу в весе между гирями ничем не компенсируешь? Мне с 16 трудно было сразу на 24 переходить, прикупил 2х20 кг, совсем другое дело

Изменено 24 августа, 2017 пользователем homefit

[Серега Sukhar]

9 часов назад, homefit сказал:

Ну жим жиму рознь, я делаю жим гантелей со скамьи, а с гирей - тягу в наклоне со скамьи, подъем стоя, становая, шраги, присед

 

Ты разницу в весе между гирями ничем не компенсируешь? Мне с 16 трудно было сразу на 24 переходить, прикупил 2х20 кг, совсем другое дело

знаешь, когда начал заниматься с гирями, для себя понял, что не стоит изобретать велосипед и переносить класические качковские упражнения на гири (что то вроде тяга в наклоне и прочее) .  Собственно всего два упражнения толчок и рывок покрывают 90 процентов задействованных мышц.  ну и производные толчок длинным циклом или взятие на грудь. Это очень мощные упражнения, советую.

По поводу переходов. Да согласен, скаканут сразу на 8 кг на руку не просто, а на две руки уже 16 кг разница получается, но если с 16 на 24 я переходил довольно безболезненно,  тут главное следить и не нарушать технику, то вот с переходом с 24 на 32 все было довольно сложнее.  Наверное пару тройку месяцев преследовали неприятные ощущения в плечах , но потом снизил нагрузку, поднатаскал технику, боли ушли, единственное что сейчас серьезно лимитирует работу это сниженная выносливость (я курю- знаю что вредно, но пока бросить никакк не получается), и мозоли.

Год я мучался с мозолями, каждая рывковая тренировка срыв, но месяц назад хорошенько зашкурил дужки, пока больше не срывал.

Изменено 24 августа, 2017 пользователем Серега Sukhar

[escworld]

Добрый день, не подскажите где можно купить грифы и блины у нас в городе или в инете для занятий? (спортмастер не катит)

Хотелось бы фирму Barbell

И подскажите какой диаметр брать 25, 26, 30, 31 ?

[Серега Sukhar]

1 час назад, escworld сказал:

Добрый день, не подскажите где можно купить грифы и блины у нас в городе или в инете для занятий? (спортмастер не катит)

Хотелось бы фирму Barbell

И подскажите какой диаметр брать 25, 26, 30, 31 ?

с этим вообще беда, толкового железа нет. в спортмастере жалкие крохи. только инэт бороздить

[escworld]

4 часа назад, Серега Sukhar сказал:

с этим вообще беда, толкового железа нет. в спортмастере жалкие крохи. только инэт бороздить

Да, так и есть, сегодня искал, ничего нет.

[Серега Sukhar]

2 часа назад, escworld сказал:

Да, так и есть, сегодня искал, ничего нет.

я точно знаю, что у нас есть интернет магазин. но они торгуют скамейками для жима и всевозможными тренажерами собственнного производтсва. но честно не помню как они называются. попробуй поискать , мож че есть что интересует

[homefit]

В 8/25/2017 в 18:57, escworld сказал:

Добрый день, не подскажите где можно купить грифы и блины у нас в городе или в инете для занятий?

я заказывал гири по 20 кг в интернет-магазине Сила Стали http://www.ironking.ru/, посмотри может там че найдешь, гири нормальные пришли, с пластиковыми вставками со дна, так что ставлю их на керамический пол без боязни

Изменено 29 августа, 2017 пользователем homefit

[homefit]

В 8/24/2017 в 22:12, Серега Sukhar сказал:

Собственно всего два упражнения толчок и рывок

Ну тут понятно что каждый делает что привык, хотя новые упры хотелось бы попробовать, главное технику соблюсти

 

А курить бросай, нам, спортсменам, это ни к чему))

[homefit]

В 8/24/2017 в 22:12, Серега Sukhar сказал:

Год я мучался с мозолями,

Я смазываю руки и ручки гирь магнезией, вроде нормально работа идет, особо не натираются, терпимо

[escworld]

3 часа назад, homefit сказал:

я заказывал гири по 20 кг в интернет-магазине Сила Стали http://www.ironking.ru/, посмотри может там че найдешь, гири нормальные пришли, с пластиковыми вставками со дна, так что ставлю их на керамический пол без боязни

Спасибо посмотрю, Еще нашел на Ozon там большой выбор. Заказал турник на стену.

[Серега Sukhar]

3 часа назад, homefit сказал:

Я смазываю руки и ручки гирь магнезией, вроде нормально работа идет, особо не натираются, терпимо

магнезией я пользуюсь, но вот только на 32 с грубыми дужками там особо толков не было.  единственное от чего спасала, так это от чрезмерной потливости ладоней.

пы сы. Вообщем тренировки пришлось прекратить на пару недель, сильно болит голова от сигарет, в общем работаю над этим.

[homefit]

В 8/29/2017 в 14:26, escworld сказал:

Заказал турник на стену.

Турник использую двухпозиционный - положение для подтягиваний (4 разных хвата) и положение с брусьями (в перевернутом состоянии), также можно подъемы ног в висе делать

 

[homefit]

В 8/29/2017 в 15:34, Серега Sukhar сказал:

Вообщем тренировки пришлось прекратить на пару недель, сильно болит голова от сигарет, в общем работаю над этим.

Блииин, дружище, скорейшего возвращения в наши ряды, поправляйся!

 

Насчет гирь - можно продать и купить так же, с рук, но с нормальными ручками))

[homefit]

В 8/24/2017 в 22:12, Серега Sukhar сказал:

с переходом с 24 на 32 все было довольно сложнее

И насчет разницы в весах - я для выполнения упров к гире привязываю блинчик, кг на 5, вполне удобно получается, правда для рывка и толчка такая конструкция конечно не подойдет

Может тебе-таки разориться и прикупить одну гирю на 28 кг..

Я как 20ки взял - ни дня не пожалел

[Серега Sukhar]

1 час назад, homefit сказал:

И насчет разницы в весах - я для выполнения упров к гире привязываю блинчик, кг на 5, вполне удобно получается, правда для рывка и толчка такая конструкция конечно не подойдет

Может тебе-таки разориться и прикупить одну гирю на 28 кг..

Я как 20ки взял - ни дня не пожалел

ну кстати в интернете видел массу роликов как блины приматывались скотчем к днищу гири. вполне себе работоспособная конструкция. народ делал таким образом и 42 и 52 кг. Но это уже дело вкуса. В принципе 28 уже не нужна (раньше были мысли), когда только начинал побаливало левое плечо. После подтянул технику, восстановился и таких проблем больше не возникало. После обработки шкуркой дужки девствено гладки:))) смысла заморачиваться на новые гири того же веса нет. А так тренировки лимитировались мозолями (цну от них никуда, но думаю теперь пореже будут ) и дыхалкой, загубленной сигаретами. Сейчас недельку восстановлюсь, может две (табакс уже работает сегодня не курю) - по самочувствию, тут главное что бы голова не болела, и вперед на танки 

 

[homefit]

Просто по себе знаю что один и тот же вес почти каждый раз в руках поразному ощущается, это ж и от того как спал/ел/работал зависит, вчера например пришел с работы, чувствую прилив сил, хотя обычно к вечеру его нет), в итоге гирю 20ку каждой рукой поднял по 15 раз + еще по 5 раз с небольшим толчком

 

Так что мне для перехода от 16 к 24 двадцатка получается всяко разно нужна..

 

Идея приматывать к днищу гири блин прикольная, правда у меня все блины в работе)

 

Завтра в зал - долгожданная тренировка раз в неделю в зале, посмотрим есть ли прогресс за неделю

[Серега Sukhar]

2 часа назад, homefit сказал:

Так что мне для перехода от 16 к 24 двадцатка получается всяко разно нужна..

при жиме я думаю соглашусь, в толчке переходи даются  легче. тут главное что бы суставы все включились(особенно локти)

 

3 часа назад, homefit сказал:

Идея приматывать к днищу гири блин прикольная, правда у меня все блины в работе)

думаю буду покупать сороковки, но до этого еще ой как не близко. в идеале хочу дойти на 32 кг до 10 подходов по 15 раз с отдыхом между подходами в 1,5 минуты. 

не хочется колхозится с блинами. да и двухпудняков пока хватает за глаза.

[homefit]

В 9/1/2017 в 19:15, Серега Sukhar сказал:

в идеале хочу дойти на 32 кг до 10 подходов по 15 раз

Планы серьезные, действуй

Я новые веса пробую через раз - одна тренька со 100% веса в каждом упре, следующая - 80% веса, чтобы отдых был

Вроде схема работает

В субб в зале показал результаты прошлой субботы, почти без прироста, правда подтянулся с 10кой раз 8 точно

[Серега Sukhar]

3 часа назад, homefit сказал:

Планы серьезные, действуй

судя по прогрессам это планы на год- полтора:)))  хотел возобновить треньки в понедельник, но чувствую не вариант, организм восстанавливается после курения. Решил еще недельку пошалберничать. Но блин скучно без тренировок.  Просто боюсь сейчас возьму 16 на разогрев, а голова опять заболит (такое впечатление что избыток кислорода),  и опять придется ждать восстановления.

[Fin]

11 часов назад, Серега Sukhar сказал:

судя по прогрессам это планы на год- полтора:)))  хотел возобновить треньки в понедельник, но чувствую не вариант, организм восстанавливается после курения. Решил еще недельку пошалберничать. Но блин скучно без тренировок.  Просто боюсь сейчас возьму 16 на разогрев, а голова опять заболит (такое впечатление что избыток кислорода),  и опять придется ждать восстановления.

Ты сам себя слышишь ?))
Голова у него от переизбытка кислорода болит, из-за того что бросил курить. Прочитай  эту строку сам еще раз и подумай какой бред ты пишешь)
Давление мерил когда бошка болеть начинала ?
 

[Серега Sukhar]

15 часов назад, Fin сказал:

Ты сам себя слышишь ?))
Голова у него от переизбытка кислорода болит, из-за того что бросил курить. Прочитай  эту строку сам еще раз и подумай какой бред ты пишешь)
Давление мерил когда бошка болеть начинала ?
 

 

В 05.09.2017 в 13:52, Серега Sukhar сказал:

Просто боюсь сейчас возьму 16 на разогрев, а голова опять заболит (такое впечатление что избыток кислорода

1) Перечитал, в чем цимес???? фраза "такое впечатление" явно никак не может претендовать на истину в последней инстанции.

2) Я говорю как человек, 12 лет куривший, это мне не в плюс к карме, но я что то понимаю в этом. Я понимаю какие ощущения бывают когда перекуришь, что бывает с легкими, как отражается на голове, какие головные боли испытываешь.

3) Голова тоже болеть может по разному, конкретно у меня болела затылочная часть, а не лобная и височная как при внутречерепном давлении.

4) Давление мерил. Как у космонавта.

 

[Fin]

3 часа назад, Серега Sukhar сказал:

 

1) Перечитал, в чем цимес???? фраза "такое впечатление" явно никак не может претендовать на истину в последней инстанции.

2) Я говорю как человек, 12 лет куривший, это мне не в плюс к карме, но я что то понимаю в этом. Я понимаю какие ощущения бывают когда перекуришь, что бывает с легкими, как отражается на голове, какие головные боли испытываешь.

3) Голова тоже болеть может по разному, конкретно у меня болела затылочная часть, а не лобная и височная как при внутречерепном давлении.

4) Давление мерил. Как у космонавта.

 

Я курил сам больше 10 лет, поэтому знаю что никакого переизбытка быть не может. Дышать станет легче это да...