Бодибилдинг и питание (в т.ч. спортивное питание)

[Fin]

В разделы Красота, Здоровье, Инь и Ян. Это не спорт. Вот ТА это спорт в чистом виде.

Аргументы что это не спорт? Такие же тяжелые тренировки с железом,единственное отличие в том,что те кто соревнуются еще и показывают форму на сцене.

[Doubting Thomas]

Смысл спорта - соревнования людей в физических и умственных способностях по определённым правилам.При всём уважении, но корчиться на сцене в стрингах обмазавшись коричневой субстанцией - это как какой-то конкурс красоты, проводимый среди фриков-извращенцев.

[EMURA]

Смысл спорта - соревнования людей в физических и умственных способностях по определённым правилам.При всём уважении, но корчиться на сцене в стрингах обмазавшись коричневой субстанцией - это как какой-то конкурс красоты, проводимый среди фриков-извращенцев.

хм. А они физически не развиты? думаете ума не надо что бы подвестись к соревнованиям? знаний фармакологии для подготовки тела, та же анатомия строение мышц, биомеханика. с виду всё так легко и просто вышли покривлялись и всё? там свои интриги и психологические игры.

[dn1986]

Смысл спорта - соревнования людей в физических и умственных способностях по определённым правилам.При всём уважении, но корчиться на сцене в стрингах обмазавшись коричневой субстанцией - это как какой-то конкурс красоты, проводимый среди фриков-извращенцев.

Суажем так, ББ это примерно такой же спорт как спортивная гимнастика, фигурное катание, вроде и конкурс красоты своеобразный...ну это тем не менее Олимпийские виды спорта.

[robby33]

Так кто что может о спортивном питании поведать? Тот факт, что спорт - это хорошо уже всем давно известен  

[Doubting Thomas]

Так кто что может о спортивном питании поведать? Тот факт, что спорт - это хорошо уже всем давно известен

Спортивное питание это для лохов, колешь омнадрен, гормон роста, инсулин и жрёшь всё что под руки попадается ;-)

[Fin]

Смысл спорта - соревнования людей в физических и умственных способностях по определённым правилам.При всём уважении, но корчиться на сцене в стрингах обмазавшись коричневой субстанцией - это как какой-то конкурс красоты, проводимый среди фриков-извращенцев.

Чтобы выдать форму надо соревноваться еще до соревнований.

Соревнование проходит еще до сцены,а на сцене они показывают кто лучше это сделал.

Ты забываешь о том что происходит до сцены.

Спортивное питание это для лохов, колешь омнадрен, гормон роста, инсулин и жрёшь всё что под руки попадается ;-)

К спортпиту рано или поздно приходят юзеры ААС,потому что жрать много становится просто тяжко,а выпить вкусной сывортки и получить дополнительные 30-40г белка просто отлично.

[Ai_molods@]

Для похудения хороши аэробные интенсивные нагрузки, или просто бег, или аэробика, степ аэробика, джампинг на батутах. Мне помогло, а то чисто зал - это на мышцы, похудеть с ним врядли возможно. а я когда на степ начала ходить, то в добавок к тренировкам начала L-карнитин принимать - pureproteinmsk.ru/l-karnitin-pureprotein.html жиросжигатель, он не вредный, просто ускоряет процесс расщепления жиров и стимулирует деятельность сердечной мышцы.

 

Хоть ты и бот,но пьюр гавно )

 

А что не так с карнитином? тоже его пью, покупаю жидкий в аптеке и добавляю в воду, пью за полчса до тренировки (фитнеса). прежде чем пить, внимательно все о нем изучила. Ни капли вреда, зато энергии больше на тренировке, и худеешь быстрее. Для девушек самое то, не дрянь же химическую всякую пить.

[Fin]

Короче попал я в состояние очень близкое к перетрену,после последней тяжелой тренировки когда я жал в жиме максимум началась аппатия,аппетит уменьшился,на треню особо не тянет,веса тоже немного упали,короче состояние жесть одним словом было.
Неделю уже как тренировался в легком режиме,минут 40-80,веса небольшие,общий объем так же снизил.Я думал и вес чуток уйдет,к моему удивлению наоборот до 103 поднялся вес.Хочу так еще недельку потренить и перейти на 2 недели тяжелых тренировок  и одна легкая.

Как дурной тренить всё время не получается и на фарме,на тесте точно,я думаю тут больше не мышечное переутомление,сколько ЦНС в шоке)),но и мышечное думаю имеет место быть)

[2015]

@Fin, забей на всё, займись здоровьем, читай книги, развивайся, в мире много интересного.

[Виктория30]

Короче попал я в состояние очень близкое к перетрену,после последней тяжелой тренировки когда я жал в жиме максимум началась аппатия,аппетит уменьшился,на треню особо не тянет,веса тоже немного упали,короче состояние жесть одним словом было.

Неделю уже как тренировался в легком режиме,минут 40-80,веса небольшие,общий объем так же снизил.Я думал и вес чуток уйдет,к моему удивлению наоборот до 103 поднялся вес.Хочу так еще недельку потренить и перейти на 2 недели тяжелых тренировок  и одна легкая.

 

Как дурной тренить всё время не получается и на фарме,на тесте точно,я думаю тут больше не мышечное переутомление,сколько ЦНС в шоке)),но и мышечное думаю имеет место быть)

Может быть потребление химии увеличить?

[dr.Evil]

@Fin,

Фенобарбитал в помощь, если найдёшь

[2015]

Стирального порошка.

[Doubting Thomas]

Короче попал я в состояние очень близкое к перетрену,после последней тяжелой тренировки когда я жал в жиме максимум началась аппатия,аппетит уменьшился,на треню особо не тянет,веса тоже немного упали,короче состояние жесть одним словом было.

Неделю уже как тренировался в легком режиме,минут 40-80,веса небольшие,общий объем так же снизил.Я думал и вес чуток уйдет,к моему удивлению наоборот до 103 поднялся вес.Хочу так еще недельку потренить и перейти на 2 недели тяжелых тренировок и одна легкая.

 

Как дурной тренить всё время не получается и на фарме,на тесте точно,я думаю тут больше не мышечное переутомление,сколько ЦНС в шоке)),но и мышечное думаю имеет место быть)

На районные соревнования готовишься?

[Fin]

@Fin, забей на всё, займись здоровьем, читай книги, развивайся, в мире много интересного.

В твоем понимании я качаюсь днями и больше ничего не делаю? Я уделяю этому 1.5.-2 часа через день

 

 

[dn1986]

Стандартно при перетрене мне помогает на 3, вкрай 4 недели снизить нагрузку на 50%. Например на 10-20% режу веса (смотря какой, силовой или обьемный цикол, а остальную нагрузку- срезаю подходы в 1,5-2 раза.

Например с 4-6 до 3х.

 

Потом, недели со 2й 3й начинается пруха обычно, но дорабатываю восстановительный цикол, чтоб потом повторные срывы не получить, и убедиться что точно восстановился.

Вес на нем полюбому растет, организм восстанавливается же, нагрузка меньше, особенно если питание чутко не снижать- подзаливает.

[Fin]

Стандартно при перетрене мне помогает на 3, вкрай 4 недели снизить нагрузку на 50%. Например на 10-20% режу веса (смотря какой, силовой или обьемный цикол, а остальную нагрузку- срезаю подходы в 1,5-2 раза.

Например с 4-6 до 3х.

 

Потом, недели со 2й 3й начинается пруха обычно, но дорабатываю восстановительный цикол, чтоб потом повторные срывы не получить, и убедиться что точно восстановился.

Вес на нем полюбому растет, организм восстанавливается же, нагрузка меньше, особенно если питание чутко не снижать- подзаливает.

Ну я примерно так и хочу сделать,только позаниматься так 2 недели,одна уже прошла,еще одну.

[2015]

Ты сердце береги. Не помирай.

[Fin]

Ты сердце береги. Не помирай.

За себя лучше переживай)

[dn1986]

Немного науки и исследований...

 

 

Как растить мышцы, лежа на диване!

 

Доброго дня, Друзья!

 

Предлагаю вам почитать достаточно скандальную(и все же правдивую статью об ААС и мышечном росте). Нет, это не перевод новой статьи Лайла. Это всего лишь перевод пары очень интересных исследований.

 

Ну что же – приятного чтения, Друзья!

 

Приятного чтения

 

На своем веку я бесчисленное количество раз слышал от "заряженных" парней фразы, общий смысл которых сводится к одному простому утверждению: "СТЕРОИДЫ позволяют работать мне тяжелее и больше, но они не растят мне мышцы". Это самая большая ложь, в которую верят очень многие пользователи ААС.

 

И Большинству очень сложно поверить в то, что стероиды позволяют растить мышечную массу даже без тренировок.

 

Для разоблачения этого мифа обратимся к исследованию автора Shalender Bhasin[1]; В нём приняли участие 43 человека(которых поделили на 4 группы) с нормальным весом и низкими уровнем тренированности. Набор продуктов и режим питания у всех подопытных был одинаковым.

1-я группа: Без тренировок. Употребляли плацебо.

2-я группа: Без тренировок. Еженедельные инъекции Теста Энантата(доза 600 мг/нед.).

3-я группа: Силовые тренировки. Плацебо.

4-я группа: Силовые тренировки. Еженедельные инъекции Теста Энантата(доза 600 мг/нед.).

 

Эксперимент имел продолжительность в 10 недель. Сразу отметим, что доза 600/нед – это НЕ уровень ГЗТ. Он в свою очередь составляет 250 мг/ 2-3 нед.

 

По итогу:

 

1-я группа: +0,8 Kg.

2-я группа: +3.2 Kg.

3-я группа: +2.0 Kg.

4-я группа: +6.1 Kg.

 

Внимательно смотрим на картинку(рисунок 2):

 

И понимаем, что Тестостерон способен без тренинга растить мускулы эффективнее, чем тренировки "на сухую". За 10 недель +3.2 килограмма. Это НЕ так уж и плохо, по правде говоря.

 

НО, Дальше больше: [2]

 

Автор приводит нам в доказательство ещё одно исследование.

 

В нем приняли участие люди в возрасте 18-35 лет. Которым для угнетения выработки гонадотропинов кололи GnRH(Gonadotropin-releasing hormone) и тестостерон(для замещения). Подопытных поделили на группы в зависимости от дозы тестостерона. Соответственно:

 

1)25 мг/нед.

2)50 мг/нед.

3)125 мг/нед.

4)300 мг/нед.

5)600 мг/нед.

 

Автор отмечает, что упражнения с отягощением никто НЕ делал(а переводчик вам ещё напоминает, что ГЗТ-шная доза Тестостерона составляет 250 мг/2-3 недели) – рисунок 3.

 

Давайте сразу посмотрим на самую интересную группу – 600 мг/нед. За 20 недель эксперимента люди из этой группы набрали 7-9 килограмм ММ и потеряли 1-2 кг жира. Ещё раз напоминаю, что зал подопытные НЕ посещали. Так что теперь оспорить факт того, что тестостерон(как и другая фармокология) растит МЯСО и жгёт ЖИР без тренировок будет почти НЕ возможно. Но постойте, есть ещё немного интересностей:

 

Рисунок 4.

 

На этом изображении вы можете видеть, как изменялась ММ(левая диаграмма) и горел ЖИР(правая). Также можно видеть, что большая доза дает бОльший результат(от переводчика: существует предел, когда бОльшая доза дает только бОльшие побочки, а не доп. результат).

 

Ну а теперь я предлагаю вам сравнить результаты этих двух исследований. Однако, сразу отметим, что процесс мышечной гипертрофии от введения синтетического тестостерона начинается лишь на 3-4 неделе Поэтому вычтем три недели и сравним.

 

Итого: 3 килограмма ММ за 7 недель(первое исследование)и 8 килограмм за 17. [3]

 

Более поздние исследования автора лишь подтверждают факт.

 

К радости людей, ратующих, что без тренинга на стероидах ничего не вырастет, отметим: прибавка ММ на ААС+тренинг будет на порядок выше(смотрите на 4-ю группу 1-го исследования).

 

Однако, большая часть того, что было набрано на курсе, после того как он закончится уйдет. А если на курсе вы все-таки поднимали что-то железное в спортивном зале, то и масса будет держаться дольше и восстановится она быстрее(если вы, конечно РЕАЛЬНО что-то набрали, а не насосали воды и временно увеличили процент ретикулума).

 

Заключение:

 

Автор, ничего не имеет против людей, употребляющих стероиды. Помните, что на курсе основные приросты ММ(и/или потерю жира) вы будете получать лишь благодаря Тестостерону(или его производным), а не тренировкам за счет постоянного запроса на деление клетки. Просто примете этот факт.

 

Когда вы видите натурала и химика, не надо думать, что последний тренируется более усердно и тяжелее. Да, он больше, но достичь этих размеров для химика легче, чем натуралу. Автор не хочет сказать, что атлеты без "фарша" делают больше, чем химики. Нет.

 

Так же примите за факт то, что заряженные парни будут получать гораздо больше в плане роста ММ и потере жира при одинаковых с натуральным атлетом тренинге.

 

Автор просто хочет того, чтобы химики, вкалывающие в себя фармокологию не кричали о том, какой тяжелый тренинг потребовался для достижения их форм. Форму им дала фарма. И точка.

 

Ну и заканчиваем на лирической ноте: за все лицемерие, сложившиеся вокруг фармы, мы обязаны верхам бодибилдинга. А точнее братьям Вейдерам, которым нужны были фрики для продвижения спортпита под своей маркой. Фриков они получили. Однако, факт того, что бодибилдеры/фитнесисты ведут очень вредный образ жизни и в большинстве случаев умирают гораздо раньше отведенного срока принято умалчивать...

 

Оригинал: www.kropblog.dk/en/the-big-lie/

Автор перевода – Ярослав Иванов

 

[1] Bhasin, S., Storer, T. W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., et al. (1996). The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. The New England Journal of Medicine, 335(1), 1–7. doi:10.1056/NEJM199607043350101

 

[2]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431

[3]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22396515

[2015]

Фин жив? Ау.

[Fin]

Немного науки и исследований...

 

 

Как растить мышцы, лежа на диване!

 

Доброго дня, Друзья!

 

Предлагаю вам почитать достаточно скандальную(и все же правдивую статью об ААС и мышечном росте). Нет, это не перевод новой статьи Лайла. Это всего лишь перевод пары очень интересных исследований.

 

Ну что же – приятного чтения, Друзья!

 

Приятного чтения

 

На своем веку я бесчисленное количество раз слышал от "заряженных" парней фразы, общий смысл которых сводится к одному простому утверждению: "СТЕРОИДЫ позволяют работать мне тяжелее и больше, но они не растят мне мышцы". Это самая большая ложь, в которую верят очень многие пользователи ААС.

 

И Большинству очень сложно поверить в то, что стероиды позволяют растить мышечную массу даже без тренировок.

 

Для разоблачения этого мифа обратимся к исследованию автора Shalender Bhasin[1]; В нём приняли участие 43 человека(которых поделили на 4 группы) с нормальным весом и низкими уровнем тренированности. Набор продуктов и режим питания у всех подопытных был одинаковым.

1-я группа: Без тренировок. Употребляли плацебо.

2-я группа: Без тренировок. Еженедельные инъекции Теста Энантата(доза 600 мг/нед.).

3-я группа: Силовые тренировки. Плацебо.

4-я группа: Силовые тренировки. Еженедельные инъекции Теста Энантата(доза 600 мг/нед.).

 

Эксперимент имел продолжительность в 10 недель. Сразу отметим, что доза 600/нед – это НЕ уровень ГЗТ. Он в свою очередь составляет 250 мг/ 2-3 нед.

 

По итогу:

 

1-я группа: +0,8 Kg.

2-я группа: +3.2 Kg.

3-я группа: +2.0 Kg.

4-я группа: +6.1 Kg.

 

Внимательно смотрим на картинку(рисунок 2):

 

И понимаем, что Тестостерон способен без тренинга растить мускулы эффективнее, чем тренировки "на сухую". За 10 недель +3.2 килограмма. Это НЕ так уж и плохо, по правде говоря.

 

НО, Дальше больше: [2]

 

Автор приводит нам в доказательство ещё одно исследование.

 

В нем приняли участие люди в возрасте 18-35 лет. Которым для угнетения выработки гонадотропинов кололи GnRH(Gonadotropin-releasing hormone) и тестостерон(для замещения). Подопытных поделили на группы в зависимости от дозы тестостерона. Соответственно:

 

1)25 мг/нед.

2)50 мг/нед.

3)125 мг/нед.

4)300 мг/нед.

5)600 мг/нед.

 

Автор отмечает, что упражнения с отягощением никто НЕ делал(а переводчик вам ещё напоминает, что ГЗТ-шная доза Тестостерона составляет 250 мг/2-3 недели) – рисунок 3.

 

Давайте сразу посмотрим на самую интересную группу – 600 мг/нед. За 20 недель эксперимента люди из этой группы набрали 7-9 килограмм ММ и потеряли 1-2 кг жира. Ещё раз напоминаю, что зал подопытные НЕ посещали. Так что теперь оспорить факт того, что тестостерон(как и другая фармокология) растит МЯСО и жгёт ЖИР без тренировок будет почти НЕ возможно. Но постойте, есть ещё немного интересностей:

 

Рисунок 4.

 

На этом изображении вы можете видеть, как изменялась ММ(левая диаграмма) и горел ЖИР(правая). Также можно видеть, что большая доза дает бОльший результат(от переводчика: существует предел, когда бОльшая доза дает только бОльшие побочки, а не доп. результат).

 

Ну а теперь я предлагаю вам сравнить результаты этих двух исследований. Однако, сразу отметим, что процесс мышечной гипертрофии от введения синтетического тестостерона начинается лишь на 3-4 неделе Поэтому вычтем три недели и сравним.

 

Итого: 3 килограмма ММ за 7 недель(первое исследование)и 8 килограмм за 17. [3]

 

Более поздние исследования автора лишь подтверждают факт.

 

К радости людей, ратующих, что без тренинга на стероидах ничего не вырастет, отметим: прибавка ММ на ААС+тренинг будет на порядок выше(смотрите на 4-ю группу 1-го исследования).

 

Однако, большая часть того, что было набрано на курсе, после того как он закончится уйдет. А если на курсе вы все-таки поднимали что-то железное в спортивном зале, то и масса будет держаться дольше и восстановится она быстрее(если вы, конечно РЕАЛЬНО что-то набрали, а не насосали воды и временно увеличили процент ретикулума).

 

Заключение:

 

Автор, ничего не имеет против людей, употребляющих стероиды. Помните, что на курсе основные приросты ММ(и/или потерю жира) вы будете получать лишь благодаря Тестостерону(или его производным), а не тренировкам за счет постоянного запроса на деление клетки. Просто примете этот факт.

 

Когда вы видите натурала и химика, не надо думать, что последний тренируется более усердно и тяжелее. Да, он больше, но достичь этих размеров для химика легче, чем натуралу. Автор не хочет сказать, что атлеты без "фарша" делают больше, чем химики. Нет.

 

Так же примите за факт то, что заряженные парни будут получать гораздо больше в плане роста ММ и потере жира при одинаковых с натуральным атлетом тренинге.

 

Автор просто хочет того, чтобы химики, вкалывающие в себя фармокологию не кричали о том, какой тяжелый тренинг потребовался для достижения их форм. Форму им дала фарма. И точка.

 

Ну и заканчиваем на лирической ноте: за все лицемерие, сложившиеся вокруг фармы, мы обязаны верхам бодибилдинга. А точнее братьям Вейдерам, которым нужны были фрики для продвижения спортпита под своей маркой. Фриков они получили. Однако, факт того, что бодибилдеры/фитнесисты ведут очень вредный образ жизни и в большинстве случаев умирают гораздо раньше отведенного срока принято умалчивать...

 

Оригинал: www.kropblog.dk/en/the-big-lie/

Автор перевода – Ярослав Иванов

 

[1] Bhasin, S., Storer, T. W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., et al. (1996). The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. The New England Journal of Medicine, 335(1), 1–7. doi:10.1056/NEJM199607043350101

 

[2]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431

[3]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22396515

Ну да ну да)

Никто никогда и не спорил что без тренинга можно набрать,но наберешь ты мало и выглядеть это будет совершенно не так.Тут почему-то умалчивается что без тренинга набирается чуток и потом ступор,больше не растет.Ясен фиг ты будешь набирать потому как в организме намного лучше идет усвоение пищи и т.д

Дрыщей нагнали на эксперимент,конечно когда они начали жрать  еще и тест колоть ,то начали расти даже без тренинга

Это тоже самое, что удивляться тому почему растет дистрофик, если его начать кормить мясом,рисой,гречкой,яйцами и т.д в норм количествах.

 

[dn1986]

Дрыщей нагнали на эксперимент,конечно когда они начали жрать  еще и тест колоть ,то начали расти даже без тренинга

Это тоже самое, что удивляться тому почему растет дистрофик, если его начать кормить мясом,рисой,гречкой,яйцами и т.д в норм количествах.

 

Думаешь ученые исследователи настолько тупые что не понимали, что если идет выяснение влияния именно гормона а не питания- то и надо тока гормон повышать а не кормить недоедавших подопечных дрищей как на убой?)

[dn1986]

Да и потом, чуваки с макс дозировками набрали по 7-9кг мяса и потеряли при этом по 1-2кг жира.

Да после такой трансформации меня бы было не узнать, даже пофиг если для этого нужно было просто продолжать жрать как жру и тренироваться как тренюсь а не валяться на диване

[dn1986]

Обратная трансформация фриков, печалька.

http://zagony.ru/2015/06/09/kachki._do_i_posle_9_foto.html