Nenormalniy Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 да, разминку 2 минуты и один подход на 10 повторений с пустым грифом а ведь завтра присед.. блин, я не смогу закинуть руку за спину.. что делать? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dn1986 Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 лфк наверное Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Nenormalniy Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 а разве не покой нужен? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dn1986 Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 Хз смотря как повредил. Я сам в принципе никогда в абсолютном покое травмировавшийся участок не оставлял. Но и не грузил особо просто делал упражнения которые получалось делать без боли вообще Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Fin Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 Не напрягайся ты сильно первые 2 месяца вообще,делай только тот вес который можешь делать 10 раз,да и вообще ты билдингом вроде собрался заниматься,поэтому тебе нужен многоповторный тренинг,для себя считаю актуальным понижать кол-во повторов только в жиме лежа и в приседе и то в приседе край до 6. У меня вот плечи болят постоянно),ну как болят,что жим лежа,что жим гантелей первые 2 подхода испытываю боль,дальше как по маслу,поэтому первый подход всегда делаю раз на 15 чтобы крови загнать побольше. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dn1986 Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 У меня вот плечи болят постоянно),ну как болят,что жим лежа,что жим гантелей первые 2 подхода испытываю боль,дальше как по маслуХреново когда через боль...зря болеть никогда не будет ничего.Травмы плечь всегда аукаются, и чем выше нагрузки+выше возраст=все чаще. Помнится не очень давно ты расписывал трени-там жимы лежа чуть ли не 2 раза в неделю с предельными весами на 1-2 повторения в последних сетах были...я еще в противоположность лифтеров с проходкой раз в месяц и реже приводил... Так и продолжаешь гробить суставы или одумался? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Fin Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 Хреново когда через боль...зря болеть никогда не будет ничего.Травмы плечь всегда аукаются, и чем выше нагрузки+выше возраст=все чаще. Помнится не очень давно ты расписывал трени-там жимы лежа чуть ли не 2 раза в неделю с предельными весами на 1-2 повторения в последних сетах были...я еще в противоположность лифтеров с проходкой раз в месяц и реже приводил... Так и продолжаешь гробить суставы или одумался? Я плечи не в жиме повредил,а на верхнем блоке,тянул много и опускал низко через чур,а там уже как раз переставали работать широчайшие и включались плечи,только для них нагрузка по такой амплитуде вообще не кстати... Да и болят несильно,после 2 подходов боли нет вообще. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dn1986 Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 Я плечи не в жиме повредил,а на верхнем блоке,тянул много и опускал низко через чур,а там уже как раз переставали работать широчайшие и включались плечи,только для них нагрузка по такой амплитуде вообще не кстати... Да и болят несильно,после 2 подходов боли нет вообще. Я так понял так и жмешь синглы, ок, интересно как это скажется в дальнейшем. Просто тяжелые жимы- #1 в рядах опасных для плечь упр...Ну и плечи слишком сложная вещь чтобы однозначно сказать что повредило (а не стало последней каплей) именно то упро в котором заболело. Можно плечи убить жимами стоя и лежа и глубокими тягами а боль почувствовать во время легонькой разводки...или ваще через день после трени... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Fin Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 Я так понял так и жмешь синглы, ок, интересно как это скажется в дальнейшем. Просто тяжелые жимы- #1 в рядах опасных для плечь упр...Ну и плечи слишком сложная вещь чтобы однозначно сказать что повредило (а не стало последней каплей) именно то упро в котором заболело. Можно плечи убить жимами стоя и лежа и глубокими тягами а боль почувствовать во время легонькой разводки...или ваще через день после трени... Я так жму всё время сколько занимаюсь),а повредил точно в верхнем блоке,т.к раньше делал только за голову,а повредил как раз когда начал делать перед собой и было это тоже давно) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dn1986 Опубликовано 21 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 21 ноября, 2013 Я так жму всё время сколько занимаюсь),а повредил точно в верхнем блоке,т.к раньше делал только за голову,а повредил как раз когда начал делать перед собой и было это тоже давно)Блин ну и странные у тя суставы, жим лежа им непочем а тяга сидя вмомент уела их...сам никогда блоки не тянул, но сильноамплитудные подтяги с последующим выходом силой делал и никакого дискомфорта, а на проходке дважды в неделю точно б убил и не я один а все кого знаю.Мож у тя неполноамплитудные жимы? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Fin Опубликовано 22 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 22 ноября, 2013 Блин ну и странные у тя суставы, жим лежа им непочем а тяга сидя вмомент уела их...сам никогда блоки не тянул, но сильноамплитудные подтяги с последующим выходом силой делал и никакого дискомфорта, а на проходке дважды в неделю точно б убил и не я один а все кого знаю.Мож у тя неполноамплитудные жимы? Полные,до косания груди и до выпремления рук... А жму я не на каждой тренировке предельные веса,я по ощущениям,может быть и так что я три тренировки буду работать только с 75%,потом одну уже со 100%,а может быть так что и несколько тренировок подряд 100%,но чаще через одну получается. А схера ли их жим лежа ушатает? Если нормально жмешь,то и нагрузка для них привычная и амплитуда подходящая,а вот при тяге нет... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dn1986 Опубликовано 22 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 22 ноября, 2013 А схера ли их жим лежа ушатает?В момент полного касания груди суставы обычно выгнуты в обратную сторону (локоть ниже плечаевого сустава). С легким весом то пофиг а вот с тяжелым суставы нехило грузятся. Это как в случае приседаний с заходом коленей дальше чем носки, тоже непрофильная перегрузка сустава. Они тупо не предназначены природой для работы с такой нагрузкой и в таком режиме. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Fin Опубликовано 22 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 22 ноября, 2013 В момент полного касания груди суставы обычно выгнуты в обратную сторону (локоть ниже плечаевого сустава). С легким весом то пофиг а вот с тяжелым суставы нехило грузятся. Это как в случае приседаний с заходом коленей дальше чем носки, тоже непрофильная перегрузка сустава. Они тупо не предназначены природой для работы с такой нагрузкой и в таком режиме. А это смотря каким хватом жать я думаю,просто я ставлю мизинец на риску на грифе,то есть хват у меня получается чуть шире плеч,так и грудь больше работает,и плечи в норме,а то я пробывал жать хватом шире впринципе как все жмут,чувствовал нагрузку на плечи + спина включается. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Nenormalniy Опубликовано 22 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 22 ноября, 2013 вот это норм тема, да? http://www.iherb.com/Universal-Nutrition-Animal-Flex-The-Complete-Joint-Support-Stack-44-Packs/27238#cid=2212&p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=joint&rc=648&sr=null&ic=13 Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dr.Evil Опубликовано 22 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 22 ноября, 2013 @Nenormalniy, рыбий жир втапливай и хондроксин в аптеке спроси. на суставы благотворно влияет желатин зелёный чай (из некоторых источников) куркума (под вопросом) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
EMURA Опубликовано 23 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 23 ноября, 2013 надоел застой в 1,5 месяца как отмечают знакомые я стал меньше но качественней при том вес остался прежнем.. хм. странно .хватит это терпеть добавил в свой рацион комплевита и 26 грамм белка посмотрим как скажется данная прибавка в качестве массы через месяц. если прибавит хотя бы пол кило был бы рад. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dr.Evil Опубликовано 23 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 23 ноября, 2013 @EMURA, прогу сменить, не? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
EMURA Опубликовано 23 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 23 ноября, 2013 @EMURA, прогу сменить, не? прога работает каждый раз чувствую как работают мышцы как они истощены и болят на следующий день да и занимаюсь я по ней всего 2,5 месяца. не хватает питания на востановления. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dn1986 Опубликовано 23 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 23 ноября, 2013 прога работает каждый раз чувствую как работают мышцы как они истощены и болят на следующий день да и занимаюсь я по ней всего 2,5 месяца. не хватает питания на востановления.Ну хотябы поменять местами упры, сменить распределение мышечных групп, сами упражнения на схожие сменить- уже рутину лишнюю уберет. Я стараюсь раз в месяц менять прогу и раз в два месяца- режим работы, вроде застоя не чувствую, постоянно чтото меняется, гдето подрастет, гдето жирок уйдет... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
EMURA Опубликовано 24 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 24 ноября, 2013 Ну хотябы поменять местами упры, сменить распределение мышечных групп, сами упражнения на схожие сменить- уже рутину лишнюю уберет. Я стараюсь раз в месяц менять прогу и раз в два месяца- режим работы, вроде застоя не чувствую, постоянно чтото меняется, гдето подрастет, гдето жирок уйдет... я сменил всё на работу с весами свободными тяга штангой в наклоне больше приседание работа с гантелями именно работа с гантелями приносит чувство накачки и боли на следующий день. до этого была тяга в тренажёре жим в смите и так далее.. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
dn1986 Опубликовано 24 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 24 ноября, 2013 я сменил всё на работу с весами свободными тяга штангой в наклоне больше приседание работа с гантелями именно работа с гантелями приносит чувство накачки и боли на следующий день. до этого была тяга в тренажёре жим в смите и так далее.. Подтягивания не забываешь? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
EMURA Опубликовано 24 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 24 ноября, 2013 Подтягивания не забываешь? конечно каждую тренировку делаю в конце 2-3 подхода по 10 повторений и в день спины 9 подходов разным хватом. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
BesBash Опубликовано 24 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 24 ноября, 2013 конечно каждую тренировку делаю в конце 2-3 подхода по 10 повторений и в день спины 9 подходов разным хватом. это сколько же ты в общем подтягиваешься за 9 подходов ? По сколько повторений ? Хороша спина видимо. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
EMURA Опубликовано 25 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 25 ноября, 2013 это сколько же ты в общем подтягиваешься за 9 подходов ? По сколько повторений ? Хороша спина видимо. по 10 повторений. как раз так спины и нет поэтому упор сделан на неё. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Nenormalniy Опубликовано 25 ноября, 2013 Жалоба Share Опубликовано 25 ноября, 2013 9 подходов по 10 повторений не хотел бы я с тобой ругаться.. я сегодня делал становую тягу! у меня уже лучше получается! в плане техники, я чувствую, что лучше могу себя контролировать Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Рекомендуемые сообщения
Заархивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для дальнейших ответов.