Бодибилдинг и питание (в т.ч. спортивное питание)

[tremp]

и Леветоночиком не забудь "полирнуть" 

[dr.Evil]

браслет без леветона деньги на ветер

[dn1986]

мне кажется это нормальное явление, просто организм закалён уже

или переизбыток энергии

Да не чот не то. Если тока резко прогу сменил например сильно увеличил объемы нагрузки, а просто так должен быть нормальный сон тем более воздух нормальный ща, наоборот кайф спать с открытым окном...мож какие добавки употребляешь и это они эффект такой дают.

[dr.Evil]

 

 

мож какие добавки употребляешь и это они эффект такой дают.

я когда писал на ВСАА подумал,, ну и на гуаране я живу (постоянный недосып). Собственно из за этого и родилась теория о "переизбытке энергии". И чаи часто пью. Ну это мой случай, у Emura всё может быть по другому (хотя он то же ВСАА потребляет)

[dn1986]

я когда писал на ВСАА подумал,, ну и на гуаране я живу (постоянный недосып). Собственно из за этого и родилась теория о "переизбытке энергии". И чаи часто пью. Ну это мой случай, у Emura всё может быть по другому (хотя он то же ВСАА потребляет)

Отстал я от жизни, даж названий таких не знаю...хуарана овсааа))

[dn1986]

и Леветоночиком не забудь "полирнуть"

Говорят от него писюн полностью втягивается в тело навсегда, это правда?)

[dr.Evil]

@dn1986, всё очень просто

гуарана это натуральный кофеин (считаю что он помягче действует что тот же кофе)

ВСАА это незаменимые аминокислоты, отвечающие за синтез белка

[EMURA]

BCAA не могут быть. у меня сейчас увеличен объём тренировок я думаю из за этого 6 раз в неделю каждую группу мышц по 2 раза прокачиваю тренинг объёмный 2 часа в день треню минимум.. хочу жирок убрать одна трена силовая вторая кардио. даёт кстати результат такой тренинг совместо с возросшим объёмом питания + 3 кг за 2 недели жирок подстулся жёсткость прибавилась.

[Fin]

Отморозки на сухую каждый день по 2 часа минимум тренить...

..

[Электрон23]

EMURA , а чем укрываешься, когда спишь ? просто, если я укроюсь сейчас  одеялом, даже легким, то вспотею  точно. Поэтому простынка  чуть толще обычного - и я сухой . А летом - сплитуха или без покрывал вообще, но  тогда  подушка все равно мокрая была ....

[dn1986]

Отморозки на сухую каждый день по 2 часа минимум тренить...

..

Вот ты уже и в стереотипы типичного химека ударяться начинаешь))) Я ж грю ты все ближе к фразе -"трениться насухую-себя не уважать"

[dn1986]

у меня сейчас увеличен объём тренировок я думаю из за этого 6 раз в неделю каждую группу мышц по 2 раза прокачиваю тренинг объёмный 2 часа в день треню минимум.. хочу жирок убрать одна трена силовая вторая кардио. даёт кстати результат такой тренинг совместо с возросшим объёмом питания + 3 кг за 2 недели жирок подстулся жёсткость прибавилась.

Я так понимаю- недавно начал стока трениться? Тогда до первого спада будешь потеть...это недель 4-6 гдето...потом как восстановление пройдешь- перестанут все подобные штучки докучать...должны перестать. Так что пока на объемке-следи за самочувствием пристально и не забывай что главное- не постоянная прогрессия веса, а "ловить волну".

[Fin]

 

Вот ты уже и в стереотипы типичного химека ударяться начинаешь))) Я ж грю ты все ближе к фразе -"трениться насухую-себя не уважать"

Какие стереотипы? Ученые давно уже выяснили как быстро организм восстанавливается после тренировок,никаких стереотипов только научные факты...

[dn1986]

Какие стереотипы? Ученые давно уже выяснили как быстро организм восстанавливается после тренировок,никаких стереотипов только научные факты...

Ну во-первых восстановительные способности тренируемы.

В частности метаболизм можно вдвое раскочегарить насухую (примерно с 2500ккал до 5000ккал в день)

Объем и скорость пополнения гликогена и всякие там время синтеза/ресинтеза крф тоже.

Во вторых-не все тренировки одинаково разрушительны...можно действительно хорошо потрениться а через полдня быть готовым снова потрениться. Естесственно никаких 1-2-3ПМ...ну максимум 4- 6ПМ циклами включается в объемку в фазе реализации.

А чо там выяснили ученые(британские походу) и на ком и как они это выясняли - да понятно что до полного восстановления и сверхкомпенсации мышцы

должны пройти около 30дней...но чот никто раз в 30дней мышцы не тренит...

[EMURA]

вообщем я понял на данной систем и в правду не долго сижу.по поводу того что мне жарко быть такого не может засыпаю то я укутовщись так как мне прохладно.  ну я то не совсем на сухую я затарился предтреник взял кстати нравиться и BCAA которые помогают востанавливать мышцы и прот купил. но всё равно не могу понять как профи в себя столько еды пихают я вот честно даже протеин пить не могу сразу тошнота наступает.

[dn1986]

не могу понять как профи в себя столько еды пихают я вот честно даже протеин пить не могу сразу тошнота наступает.

Хз, может он черезчур сильный вкус имеет? Я давно заметил-чем менее насыщенный у чего либо вкус-тем это больше и чаще можно жрать, не приедаясь и без отвращения.

А скорее у тебя просто в короткий срок слишком сильно возрасла нагрузка на пищеварение.

Естесственно оно устало, выдохлось, надо постепенно наращивать. Я б если стока скока щас жру, выжрал бы 3-4года назад хотябы один день(не говоря о напостоянку) наверное в больничку бы загремел

[dr.Evil]

 

 

но всё равно не могу понять как профи в себя столько еды пихают я вот честно даже протеин пить не могу сразу тошнота наступает.

месяц назад 100 гр. овсянки  с утра с трудом впихивал,  теперь почти что без проблем. Так что согласен с @dn1986, что всё тренируемо

[EMURA]

Хз, может он черезчур сильный вкус имеет? Я давно заметил-чем менее насыщенный у чего либо вкус-тем это больше и чаще можно жрать, не приедаясь и без отвращения.

А скорее у тебя просто в короткий срок слишком сильно возрасла нагрузка на пищеварение.

Естесственно оно устало, выдохлось, надо постепенно наращивать. Я б если стока скока щас жру, выжрал бы 3-4года назад хотябы один день(не говоря о напостоянку) наверное в больничку бы загремел

я думаю проблему с жкт можно решить. надо просто есть больше клечатки а так же ходить по чаще в туалет =) овсянку на дух не переношу мой завтрак 125 грамм сухого риса + 300 грамм мяса или курицы. 

[dr.Evil]

 

 

овсянку на дух не переношу

100 грамм сухой овсянки, 1 банан, скуп протеина или гейнера, мёд по вкусу, можно ещё яйцо сырое кинуть. На поллитра молока и блендером всё это дело сбиваешь. Овсянку тож раньше не любил.

По фен шую завтрак должен по калорийности составлять 30 % от твоего дневного рациона и состоять преимущественно из углеводов

[dn1986]

По фен шую завтрак должен по калорийности составлять 30 % от твоего дневного рациона и состоять преимущественно из углеводов

Поэтому у меня обычно 2зафтрака))) В 5-30 первый в 8-00 второй))

[Fin]

 

 

Ну во-первых восстановительные способности тренируемы.

В частности метаболизм можно вдвое раскочегарить насухую (примерно с 2500ккал до 5000ккал в день)

Объем и скорость пополнения гликогена и всякие там время синтеза/ресинтеза крф тоже.

Во вторых-не все тренировки одинаково разрушительны...можно действительно хорошо потрениться а через полдня быть готовым снова потрениться. Естесственно никаких 1-2-3ПМ...ну максимум 4- 6ПМ циклами включается в объемку в фазе реализации.

А чо там выяснили ученые(британские походу) и на ком и как они это выясняли - да понятно что до полного восстановления и сверхкомпенсации мышцы

должны пройти около 30дней...но чот никто раз в 30дней мышцы не тренит...

Какие нах британские? и какие 30 дней? На восстановление уходит от 30 до 48 часов,у кого как и в зависимости что за мышца,в среднем 36.

И хоть обосрись быстрее не будет,только на фарме.Естественно если уж очень правильно расписать трени,чтобы каждый день разная мышца и чтобы даже пассивно по минималке работали мышцы те,что тренировались вчера и тренинг недолгий,то так конечно без б можно,спать еще по 8 часов минимум...

А он написал 2 часа объемного тренинга в день минимум...Я вот хз че вы там делаете.

Вот допустим сегодня у меня была треня : 4 подхода присед,первые 2 по 10,третий 8,четвертый 6,потом 3х10 бицепс бедра,далее 3х12 икроножные,далее 3х10 тяга штанги к поясу в наклоне,далее 3х10 на трапецию со штангой,пресс 2х20 - на всё про всё ушло 50 минут,занимаюсь один и не с кем не болтаю...

И вот я нихрена не пойму что там можно делать 2 часа...Этот день у меня конечно самый короткий,но так я тренируюсь 1 ч,ну максимум 1ч 20 мин

[K.I.V.]

Доброе утро всем. Хочу задать вопрос людям с опытом и знаниями. Последнее время меня преследует недуг. Спать ложусь я примерно в 11 часов вечера встаю каждый день в 7 утра. Так вот спать мне не жарко но из за дня в день я просыпаюсь весь в поту да не просто в поту а весь мокрый как будто вышел из душа, весь покрыт крупными каплями но это только на верхней части тела за ногами такое замечено не было вся постель мокрая спать становиться неудобно так же хочу сказать что спать абсолютно мне не жарко как мне кажется это связанно с чем то другим может нарушение терморегуляции? или же я слышал что такое встречается при проблеме с сердцем хотя оно как я знаю у меня в порядке.

При проблемах с щитовидкой такое бывает или еще что-нибудь с гормоналкой. Я бы не тянул с походом к врачу.

[Электрон23]

ну правильно - первый завтрак -  когда встал на газпром ехать, а второй - когда уже  приехал на работу, плавали, знаем

кстати, многие профи  протеин  и другое спортпитание только  рекламируют, а едят они обычную пищу , на химии спецпитание не нужно, лишь была бы углеводка и  белок  

При проблемах с щитовидкой такое бывает или еще что-нибудь с гормоналкой. Я бы не тянул с походом к врачу.

да человек сам же и ответил себе, тока ответ не видит - предтреник пусть на состав проверит, и выводы делает ...

[Электрон23]

ну и даже если отбросить предтреник, то рассуждая чисто логически ...

вот не на пустом же месте  появились эти ночные  потения, нет  совсем не  не на пустом - человек полностью поменял привычный ход  жизни, в том числе нагрузки стали гораздо интенсивнее, ну и  доп препараты не стоит со счетов сбрасывать . Вообщем, поменяно все и тут человек удивляется, что что-то не  так организм себя ведет, не как раньше . 

ну как бы напрашивается вопрос, ну а что же вы хотели ? хорошо хоть  сон не прошел от 2 ч тренировки в день то, а предтреник , кстати,  тока перед тренировкой пьешь , не перебарщиваешь ? И еще - тренировка когда - утром или вечером ?

[dn1986]

Какие нах британские? и какие 30 дней? На восстановление уходит от 30 до 48 часов,у кого как и в зависимости что за мышца,в среднем 36.

И хоть обосрись быстрее не будет,только на фарме.Естественно если уж очень правильно расписать трени,чтобы каждый день разная мышца и чтобы даже пассивно по минималке работали мышцы те,что тренировались вчера и тренинг недолгий,то так конечно без б можно,спать еще по 8 часов минимум...

А он написал 2 часа объемного тренинга в день минимум...Я вот хз че вы там делаете.

Посмешил...48 часов...можно на мышцу так упасть что она неделю болеть будет...а исчезновение боли это еще не показатель что все восстановилось. Качки выезжают на том что волокон много и пока одни восстанавливаются-работают другие. Но восстанавливаются они долго, вплоть до 30дней - полное восстановление с суперкомпенсацией.

Насчет того что делать 2часа в зале- ну

8упр в режиме 5х10 с перерывом от 30сек до 2мин азависимости от размера мышцы-это гарантированно 1,5 часа. Приплюсую 10минут хорошей разминки с растяжкой и 5-10 минут работы на пресс+заминки вот те и почти 2часа.

Зы сам стараюсь за полтора часа управляться, изза нехватки времени