Бодибилдинг и питание (в т.ч. спортивное питание)

[dn1986]

Нет она не была бы прям совсем худышкой,но явно не имела бы таких форм и никакой бег бы их ей не дал...

Вообще странно что ты ведешь подобные дебаты

Ваще кроме бега и работы со штангой есть масса развивающих мышцы упражнений.

Но мне действительно кажется все эти натуживания не очень полезны для женщины. Тем более очень легко переборщить и женщины не такие крепкие как мужики в плане силовых упражнений, я б побоялся свою тащить в зал и пытаться там ее тренировать. Мне кажется женщина ближе к природе чем мужик и как ее природа сформировала (не зря у нее стока инстинктов осталось с древних времен)-так и оптимально, пытаться туда лезть-можно дров наломать.

Гдето умную мысль вычитал -типа "пока человек не знает о способох как влезть в собственный метаболизм и организм- организм кое как но поддерживается и саморегулируется в балансе,как только получаешь инструмент для собственной настройки- нужно быть крайне внимательным иначе рискуешь запороть себе многое"

Это как взять и собаку или кота заставлять качать мышцу для красоты...они итак уже созданы гармоничными. А мужики подстраиваются под занятия свои гораздо гибче, изза этого и грани развития выше и нет такого риска чтото испортить, можно пахать до одури и кардинально меняться

[Fin]

ясно,если честно не ожидал такого бреда от тебя...

[dn1986]

Все по жизни, я не сочиняю. Говорю же, до занятий в тренажерке у моей было все лучше чем после бросания занятий. И причины бросания были медицинские. И не факт что они, эти медицинские причины вылезли не изза занятий, теперь это уже не выяснить. ,

[Fin]

 

Все по жизни, я не сочиняю. Говорю же, до занятий в тренажерке у моей было все лучше чем после бросания занятий. И причины бросания были медицинские. И не факт что они, эти медицинские причины вылезли не изза занятий, теперь это уже не выяснить. ,

Офигенная логика,как у пятиклассника...

Девушки бывают БЕЗ похода в спорт зал стройные,а через год уже с ЖОПОЙ и что тогда винить?

Если у тебя будет грыжа и ты будешь поднимать тяжести,то тебе станет еще хуже и тогда ты тоже будешь винить спортзал? или всё таки грыжу?

[dn1986]

Офигенная логика,как у пятиклассника...

Девушки бывают БЕЗ похода в спорт зал стройные,а через год уже с ЖОПОЙ и что тогда винить?

Если у тебя будет грыжа и ты будешь поднимать тяжести,то тебе станет еще хуже и тогда ты тоже будешь винить спортзал? или всё таки грыжу?

Хорош тупить и выставлять мое мнение как глупое.

Если б у меня была грыжа то виноваты в этом грыжа и спортзал. Грыжа как проблемма скрытая (с которой можно было б прожить всю жизнь так и не узнав о ней), спортзал как ее катализатор благодаря которому оставшуюся часть жизни ты уже с грыжей.

Если девушка без похода в спортзал была стройная а через год с жопой-винить гормональное вмешательство либо неумеренную страсть к жратве взявшуюся не из неоткуда (катализатор-раздражитель всегда присутствует, ага) это может быть спортзал может быть стресс может роды гормоны проблеммное здоровье итд итп, но если результат один и тот же то и вина "раздражителей" тоже соразмерна. Т.е. как катализатор спорт мог сработать не хуже чем жуткий стресс или внезапная болезнь

Заканчивай ересь писать и спрашивать уже. Если я рассуждаю как 5тилетний то ты вообще не делаешь никакие выводы ни из чего, т.е. тупо хаваешь что дают и не анализируешь ошибки

[мир8]

Так тебя послушаешь и спортом страшно будет заниматься.

[Fin]

Всё закрыли тему,каждый остался при своем...

[dn1986]

Так тебя послушаешь и спортом страшно будет заниматься.

Ваще говорят физкультура лечит спорт калечит.

[мир8]

Ваще говорят физкультура лечит спорт калечит.

Хотелось бы ходить в тренажерку с пользой именно для здоровья. Можно даже сказать для повышения жизненного тонуса. Другие виды не надо предлагать, т.к. у меня есть возможность ходить в тренажерку в обеденный перерыв (на минут 45). И это большой стимул для занятий,т.к. не трачу время после работы  и не ломаю себя что бы заставить туда идти.

Хотелось бы знать как тренироваться без больших нагрузок (болит спина).

[BesBash]

Хотелось бы ходить в тренажерку с пользой именно для здоровья. Можно даже сказать для повышения жизненного тонуса. Другие виды не надо предлагать, т.к. у меня есть возможность ходить в тренажерку в обеденный перерыв (на минут 45). И это большой стимул для занятий,т.к. не трачу время после работы  и не ломаю себя что бы заставить туда идти.

Хотелось бы знать как тренироваться без больших нагрузок (болит спина).

миллион программ в интернете

читай и подбирай для себя самую подходящую, затем редактируй с опытом 

[dr.Evil]

@мир8,

а оно тебе надо вообще? По твоим сообщениям видать что не очень то ты и горишь желанием. Зачем заставлять себя.

[dn1986]

Хотелось бы знать как тренироваться без больших нагрузок (болит спина).

Хотите подкачаться не тягая больших штанг? У меня есть для вас отличное предложение. Читайте

В.И. Гончаров "Логика тренинга", находится по поиску в гугле, веса небольшие, обьем работы приличный, 4 тренировки в неделю для начала, много внимания уделяется травмобезопасности, в 45минут можно уложить если по одному упражнению из каждой мышечной группы выбросить и не отдыхать 30сек до 1,5минут между подходами/упражнениями.

[мир8]

Почитаю на досуге, но так как уже хожу что бы время не терять. Суть я правильно понимаю, что если раньше я делал 3х10 с максимальным весоом, теперь перейти например на 3х15 но с более меньшими весами?

[dn1986]

Лучше перейти на 5х10 в 5-6упрах с минутными паузами в твоем случае...тогда непосредственно веса будут сдерживаться усталостью, но мышцы все равно будут развиваться.

[Fin]

Я для себя пришел к тому что суммарное кол-во подходов на одну группу мышц = 10,могу сделать в одном 3,в другом 5, в другом 2 или в двух по 5,вообщем по-разному бывает...

[dn1986]

Я для себя пришел к тому что суммарное кол-во подходов на одну группу мышц = 10,могу сделать в одном 3,в другом 5, в другом 2 или в двух по 5,вообщем по-разному бывает...

Как вычислил оптимальность?

[Электрон23]

вернулся с Турции, отожрался там за 10 дней,  еда там супер - мяса разного  навалом, гарниры на любой вкус , ну вообщем  жирка набрал - было просто интересно, что будет если  жрать качественно и побольше слегка и трениться . И отдыхать .

но в зал там ходил, руки-плечи делал , стоек для приседа и груди не было. . 

до поездки 55 кг на бицепс делал 8 раз, там вышел на 60 кг 8 раз . 

руки сегодня померил - 45 см . Ну жир лишний понятно, теперь вернусь к оычному  распорядку и лишний жир уйдет, это я даже не сомневаюсь, но есть надежда, что 44 см закрепятся - поглядим .

[Fin]

 

Как вычислил оптимальность?

По ощущениям естественно и смотрел как откликаются на это мышцы.

[dn1986]

По ощущениям естественно и смотрел как откликаются на это мышцы.

Ну как именно? Какое максимальное кол-во сетов делал, какое минимальное, какие сроки каждый период был, учитывались ли стандартные отклики от смены нагрузки? "По ощущениям" я например ваще расту от всего но недолго

[EMURA]

вы все бредите советовать можно что то общие типа диет ну или рассказывать как ваш организм отзывается на те или иные методики. так как мы все разные и кстати по поводу двушек в спортзале я за. у меня девушка занимается приседает 60 кг и становую тянет и её это не сделало мужиковатой она всё такая же женственная и хрупкая только подтянутая и попа выросла. а сколько сетов кто делает и говорить что это не правильно и прочие вообще бред. есть какие то общие правила по технике но всё чисто индивидуально. соревнуйтесь только с собой в прошлом.

[EMURA]

http://cs14102.vk.me/c540100/v540100023/17394/UBsMeLU7vxI.jpg

[мир8]

вернулся с Турции, отожрался там за 10 дней,  еда там супер - мяса разного  навалом, гарниры на любой вкус , ну вообщем  жирка набрал - было просто интересно, что будет если  жрать качественно и побольше слегка и трениться . И отдыхать .

но в зал там ходил, руки-плечи делал , стоек для приседа и груди не было. . 

до поездки 55 кг на бицепс делал 8 раз, там вышел на 60 кг 8 раз . 

руки сегодня померил - 45 см . Ну жир лишний понятно, теперь вернусь к оычному  распорядку и лишний жир уйдет, это я даже не сомневаюсь, но есть надежда, что 44 см закрепятся - поглядим .

Значит усиленное питание и есть главное для силы.

[dn1986]

вы все бредите советовать можно что то общие типа диет ну или рассказывать как ваш организм отзывается на те или иные методики. так как мы все разные и кстати по поводу двушек в спортзале я за. у меня девушка занимается приседает 60 кг и становую тянет и её это не сделало мужиковатой она всё такая же женственная и хрупкая только подтянутая и попа выросла. а сколько сетов кто делает и говорить что это не правильно и прочие вообще бред. есть какие то общие правила по технике но всё чисто индивидуально. соревнуйтесь только с собой в прошлом.

Ты о чем вообще? Человек попросил чтоб поменьше нагрузка была (болит спина). Исходя из этого подходов должно быть автоматически больше а вес автоматически меньше. То что этот прием залечивает травмы потихоньку накапливающиеся при силовом стиле трень-проверено многократно на многих. Отсюда и советы

[EMURA]

Ты о чем вообще? Человек попросил чтоб поменьше нагрузка была (болит спина). Исходя из этого подходов должно быть автоматически больше а вес автоматически меньше. То что этот прием залечивает травмы потихоньку накапливающиеся при силовом стиле трень-проверено многократно на многих. Отсюда и советы

гиперэкстензия залечивает спину. остальное так себе.  

[dn1986]

Значит усиленное питание и есть главное для силы.

Осторожнее с этим

Профицит в 100-200ккал в день вполне достаточно чтоб тихонько без зажиревпния растить мышцы и силу

гиперэкстензия залечивает спину. остальное так себе.

 

Любое упражнение выполняемое с малым весом благотворно сказывается на учавствующих в движении суставах связках мышцах итд. Гиперы можно и не делать вовсе, заменив их на тягу на прямых, и наклоны со штангой на плечах.