Бодибилдинг и питание (в т.ч. спортивное питание)

[dn1986]

Ну есть позы для этого и ракурсы

[Fin]

Самого себя неудобно),в след раз попрошу сфоткать меня)

[dn1986]

Самого себя неудобно),в след раз попрошу сфоткать меня)

автотаймер на фоторежиме телефона для этих дел нормально подходит

[iec]

гейнер не походит совсем

протеин пойдет, ну и всякие там аминокислоты, бца .... тоже подойдут .

ну и в обычном питании тоже  следует исключить (по крайней мере  сильно ограничить) простые углеводы (мучное сладкое, шоколад, конфеты, торты, варенье и проч и проч)) и лишние жиры.

а лишний жир есть ? у меня прошлой зимой его было уже достаточно, чтоб я начал волноваться и  тогда пришлось взять  образ жизни и питания под контроль . И сейчас, хоть процент жира не такой низкий, как у спортсменов, но живота и боков нет ...

 

тогда протеин возьмем, а какой?

вот телосложение

[dr.Evil]

вообще от углеводов подальше держаться (только на завтрак много сложных углеводов) Лучше ВСАА но они дороже протеина. Рыбий жир можно с каждым приёмом пищи принимать..

[dn1986]

тогда протеин возьмем, а какой?

вот телосложение

Помоему пока на теле много жира о протеинах можно не париться, просто по возможности заменять углеводы на белки. Жир имеет тенденцию воровать гормоны нужные для роста мяса поэтому все эти приколы с бса протеинами будут не очень эффективны.

Тупо усердно худеем, правильно питаемся обычной пищей, выбираем программу тренировок пообъемнее, чтоб дефицит калорий обеспечить

[Электрон23]

тогда протеин возьмем, а какой?

вот телосложение

а чем  занимаешься  или хочешь заняться ? какой вид активности ? тренажерный зал, плаваешь или что ?

и что хочешь получить в итоге ? просто немного сбросить лишний жир или по настоящему  преобразиться  и подкачаться , потеряв при этом лишний вес ? а то может тебе и протеин сейчас не нужен, не говоря уж про всякие там дорогущие бца и прочую  экзотику, толку от которой почти и нет.

ну а судя по фигуре, тебе надо всю силу воли брать в кулак, настроиться на самоограничения и  спортивный труд . Ну это если ПО НАСТОЯЩЕМУ хочешь  поменяться. Не типа неплохо было бы  стать  подтянутым, а именно - я  ОЧЕНЬ ХОЧУ И БУДУ таким то . Бег очень хорошо жгет лишний жир, но при этом надо  найти в себе сили взять и рассчитать, сколько калорий ты должен потреблять в день для худения и составить примерный качественный (что есть) и количественный (сколько есть) рацион . Интернет тебе в помощь .

[EMURA]

если честно я много видел ребят с таким животом но всё заканчивалось через месяц.. стержня нет. жир много теста отбирает жир это эстроген по сути.. будет сложно но если ты силён духом у тебя получится даже если не кубики получить то убрать лишнее... из добавок я бы подумал над л канитином но там надо кардио давать. а так же плавать км по 3 в день для сброса веса не плохо, завести дневник считать калории быстрые и медленные угли, жиры белки. из фармы в этом случае нет лучше гормона роста из теста говорить не буду "что лучше" не законно. 

[iec]

Спасибо всем за комментарии,такой живот появилсЯ в теч последних 5 лет,до этого никогда худым не был,занимался 10 лет дэюдо,был в форме короче. Из нагрузок сейчас могу посещать зал,но в течении дня устаю и вечером сил вообще нет. РДом с работой есть зал и можно ходить в обед,что и собираюсь начать делать

[Электрон23]

есть такое мнение, что гораздо легче ограничить свое питание, чем  изнурять себя  излишней физ нагрузкой. Лучше отказаться от всего сладкого и мучного, чем  истязать себя потом на  беговой дорожке, например ....  ну а так - у тебя своя голова на плечах, инет под рукой . Удачи и терпения,  надо быть настойчивым, идти к похудению потихоньку и сделать  спорт и правильное питание своим образом жизни, это очень очень трудно,  поэтому  большинстов не выдерживает, ищет таи всякие  диеты, методики похудения и проч и проч .... Человек слаб и самое простое для него является самым сложным ...

[iec]

@Электрон23, понял, спасибо...а л-карнитин или жиросжигатели для зала подойдут?

[dr.Evil]

@iec, 

жирожоги плохо работают, л-карнитин не пробовал

есть ещё вариант харьковский йохимбина гидрохлорид с утра на голодный желудок перед кардионагрузкой 

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=10788 изучай внимательно 

[BesBash]

@Электрон23, понял, спасибо...а л-карнитин или жиросжигатели для зала подойдут?

пытаюсь отписать в лс ( правда не по теме,а по теме мчс ),но пишет, что нельзя писать лс (

[iec]

@BesBash, походу штрафанули хз за что

[BesBash]

@BesBash, походу штрафанули хз за что

дел

[dn1986]

есть такое мнение, что гораздо легче ограничить свое питание, чем  изнурять себя  излишней физ нагрузкой. Лучше отказаться от всего сладкого и мучного, чем  истязать себя потом на  беговой дорожке, например ...

Ну не скажи))) Если привык к вкусной нямке- это писец как сложно, проще отработать))

Ну и потом- движение это жизнь, лучше больше потреблять и больше жечь, чем меньше жечь и меньше потреблять.

[Электрон23]

Ну не скажи))) Если привык к вкусной нямке- это писец как сложно, проще отработать))

Ну и потом- движение это жизнь, лучше больше потреблять и больше жечь, чем меньше жечь и меньше потреблять.

я имел ввиду, что двигаться  в режиме кардионагрузки  придется полюбому, а вот питаться лучше грамотно и без излишеств в период  сгона лишнего веса. А то получится так - пахал в зале с железом , а потом кардио , а вечером навернул  булку с вареньем или еще чего в этом духе и все сожженые  в этот день калории вернул с избытком.

 и, если как ты говоришь, есть так же, как и обычно, то времени не хватит сжигать все  это кардионагрузкой ...

для  iec 

л-карнитин можно  купить, но  он лишь один из компонентов сгона жира, если  дневных калорий будет больше, чем нужно для похудения, то тут ничего не поможет. Поэтому самое главное - глянуть в инете  по формуле, сколько ты должен в день  съедать калорий, чтоб худеть потихоньку и подогнать свой рацион под это. 

л-карнитин довольно дешевый есть на кирова 14 в Витамине,  порошок 100 г был 300 рублей http://www.vitamin-center.ru/catalog/Carnitine. 2-3 г перед тренировкой за полчаса. Потом тренируешься с железом и в конце  кардио минут 20-30 . Потеешь при этом сильно .

можно кардио посвятить и отдельную тренировку (около часика, к примеру), тогда л-карнитин будет еще эффективней работать. Но если потом  переел калорий - считай впустую  тренился. 

[EMURA]

я имел ввиду, что двигаться  в режиме кардионагрузки  придется полюбому, а вот питаться лучше грамотно и без излишеств в период  сгона лишнего веса. А то получится так - пахал в зале с железом , а потом кардио , а вечером навернул  булку с вареньем или еще чего в этом духе и все сожженые  в этот день калории вернул с избытком.

 и, если как ты говоришь, есть так же, как и обычно, то времени не хватит сжигать все  это кардионагрузкой ...

для  iec 

л-карнитин можно  купить, но  он лишь один из компонентов сгона жира, если  дневных калорий будет больше, чем нужно для похудения, то тут ничего не поможет. Поэтому самое главное - глянуть в инете  по формуле, сколько ты должен в день  съедать калорий, чтоб худеть потихоньку и подогнать свой рацион под это. 

л-карнитин довольно дешевый есть на кирова 14 в Витамине,  порошок 100 г был 300 рублей http://www.vitamin-center.ru/catalog/Carnitine. 2-3 г перед тренировкой за полчаса. Потом тренируешься с железом и в конце  кардио минут 20-30 . Потеешь при этом сильно .

можно кардио посвятить и отдельную тренировку (около часика, к примеру), тогда л-карнитин будет еще эффективней работать. Но если потом  переел калорий - считай впустую  тренился. 

http://iron-mag.ru/L-carnitine/VP-Laboratory-CLA-L-carnitine-45-caps проще такой купить в таблах. у меня его девушка пробывала ей понравилось говорит во время бега энергия как будто прибавляется но она у меня не толстая просто хочет пресс

[Электрон23]

http://iron-mag.ru/L-carnitine/VP-Laboratory-CLA-L-carnitine-45-caps проще такой купить в таблах. у меня его девушка пробывала ей понравилось говорит во время бега энергия как будто прибавляется но она у меня не толстая просто хочет пресс

рабочая доза л-карнитина 2-3 г минимум, в витамине одна порция 3 г стоит (300 р / 33 порции) 9 рублей, и это за 3 грамма л-карнитина.

а по твоей ссылке во всей коробке содержится  всего лишь 3,8 грамма  л-карнитина и это за 350 р.

есть разница - 3 г за 9 рублей  или  3,8 г за 350 рублей ? 

на самом то деле л-карнитин не такой дорогой, просто  производитель фасует его в таблетки-капсулы-ампулы и хочет продать подороже, плюс наши россиянские барыги накручивают свои сиротские мегапроценты .

так что  300 рублей за 100 грамм л-карнитина - близко к его реальной цене , покупать  л-карнитин дороже 3-5 рублей за 1 грамм -  значит быть кем ?   ....

[iec]

После железа подойдет велотренажер или скакалка?

[EMURA]

рабочая доза л-карнитина 2-3 г минимум, в витамине одна порция 3 г стоит (300 р / 33 порции) 9 рублей, и это за 3 грамма л-карнитина.

а по твоей ссылке во всей коробке содержится  всего лишь 3,8 грамма  л-карнитина и это за 350 р.

есть разница - 3 г за 9 рублей  или  3,8 г за 350 рублей ? 

у тебя какие то огромные рабочие дозы. скажу из того что видел у девушки моей порисовался пресс с 3х в день таблеток. там конечно генетика супер но всё же не сухая получилось а самое что надо. а ты говоришь 3 грамма в день это рабочая доза. а вообще я бы на его месте для сжигание жира взял бы предтрен там и бсаа и кофеин и все дела и после тяжёлой эмоционально высасывающей работы он самое то.

[dn1986]

я имел ввиду, что двигаться  в режиме кардионагрузки  придется полюбому, а вот питаться лучше грамотно и без излишеств в период  сгона лишнего веса. А то получится так - пахал в зале с железом , а потом кардио , а вечером навернул  булку с вареньем или еще чего в этом духе и все сожженые  в этот день калории вернул с избытком.

 и, если как ты говоришь, есть так же, как и обычно, то времени не хватит сжигать все  это кардионагрузкой ...

 

Не ну я не говорил есть как обычно) Я грил- убирать угли наращивать белки но можно это делать и ОБЫЧНОЙ пищей, не заморачиваясь со спортпитом.

Да и вообще все что построенно на диетах вплане тела-рушится гораздо быстрее чем то что построенно на тренировках.

Например ктото диету держал строжайшую занимаясь умеренно а потом сорвался- и все моментом обратно зажирел.

А ктото не блюдет строжайшую диету кушает в целом правильно но не без баловства с вкусными но вредными ништяками- так во первых послабление в тренинге (или перерыв) при сохранении привычной жрачки некоторое время не будет поводом для заплывания жиром, а во- вторых-даже резкое недолгое увеличение потребления вкусноты при полном отсутствии физухи ( ну к примеру пару неделю отдыха на курорте) сильно форму не ухудшат....и сожалений о зря проведенных тренях точно не будет, проверенно на себе))

А еще такой момент- при замедленном (постоянными диетами) метаболизме если попытаться резко ненадолго взвинтить тренинг- ничо хорошего кроме усталости не получим, слишком долго ждать придется пока метаболизм раскрутится.

Зато в обратном случае если на раскрученном уже метаболизме даже тупо денек-два пожрать половинчато- эффект колоссальный, жирок прям тает на глазах. Опять же по причине инерционности метаболизма-он раскручен а калорийность резко падает-замедлять слишком долго- придется лезть в жировые запасы .

[Электрон23]

у тебя какие то огромные рабочие дозы. скажу из того что видел у девушки моей порисовался пресс с 3х в день таблеток. там конечно генетика супер но всё же не сухая получилось а самое что надо. а ты говоришь 3 грамма в день это рабочая доза. а вообще я бы на его месте для сжигание жира взял бы предтрен там и бсаа и кофеин и все дела и после тяжёлой эмоционально высасывающей работы он самое то.

погугли, чтоб узнать на самом деле рабочие дозы  л-карнитина для желающих сжигать жир . видел и цифры 40-50 мг на кило своего веса, так что 2-3 г - это еще может и неэффективная доза . но для сердца полезно  и энергии дает .

[Электрон23]

Не ну я не говорил есть как обычно) Я грил- убирать угли наращивать белки но можно это делать и ОБЫЧНОЙ пищей, не заморачиваясь со спортпитом.

Да и вообще все что построенно на диетах вплане тела-рушится гораздо быстрее чем то что построенно на тренировках.

Например ктото диету держал строжайшую занимаясь умеренно а потом сорвался- и все моментом обратно зажирел.

А ктото не блюдет строжайшую диету кушает в целом правильно но не без баловства с вкусными но вредными ништяками- так во первых послабление в тренинге (или перерыв) при сохранении привычной жрачки некоторое время не будет поводом для заплывания жиром, а во- вторых-даже резкое недолгое увеличение потребления вкусноты при полном отсутствии физухи ( ну к примеру пару неделю отдыха на курорте) сильно форму не ухудшат....и сожалений о зря проведенных тренях точно не будет, проверенно на себе))

А еще такой момент- при замедленном (постоянными диетами) метаболизме если попытаться резко ненадолго взвинтить тренинг- ничо хорошего кроме усталости не получим, слишком долго ждать придется пока метаболизм раскрутится.

Зато в обратном случае если на раскрученном уже метаболизме даже тупо денек-два пожрать половинчато- эффект колоссальный, жирок прям тает на глазах. Опять же по причине инерционности метаболизма-он раскручен а калорийность резко падает-замедлять слишком долго- придется лезть в жировые запасы .

диеты - в топку ! 

даешь правильный здоровый образ жизни !!!

P.S. про все тонкости и секреты разгона метаболизма в курсе ....

После железа подойдет велотренажер или скакалка?

что тебе нравится, можно  менять, чередовать, главное - долгая кардио работа 

[EMURA]

а у меня странный организм то жжёт жир то под набирает его и примерный цыкл 4-5 дня =) вообщем одну неделю я сухой поджарый вторую какой то водянисто жирный =) питание одна и так же по витаминам клетчатке жирам углям одинаково. но вот на этой неделе у меня возникло желание сладкого нажраться купил торт птичье молоко в михайловском 1,2 кг и сожрал его за вечер больше сладкого не хочется жира пока нет но прошло 3 дня =)