Бодибилдинг и питание (в т.ч. спортивное питание)

[dn1986]

.Так что травмироваться при таком раскладе анреал

Да уж конечно. Мышца рвется не сразу и сустав наепывается тоже не сразу. Постоянные тяжелые нагрузки вызывают микротравмы. Если микротравмы накапливаются и не успевают зажить а ты их дальше мочалишь то в какойто момент ослабленная микротравмами мышца/сухожилие/связка просто с треском рвется.

И разминка тут ничем помочь не сможет.

Тоже касается и суставов особенно коленных и позвонков.

[Fin]

Будем считать что за все эти годы мне везло и товарищу который тренится по такой же методике тоже...

Да и я вроде говорил что тяну я максимальный вес не на каждой тренировке,на одной тяну,на следующей нет и так по кругу...

[dn1986]

Да и я вроде говорил что тяну я максимальный вес не на каждой тренировке,на одной тяну,на следующей нет и так по кругу...

А циклы? Максимальный вес не чаще раза в 2месяца желательно брать...И не для тренировки а для контроля прогресса силы. Силушку и мясо то в районе от 70 до 80% от 1ПМ растят все.

[Fin]

Мне абсолютно всё равно как делают все,я делаю так как считаю правильным для себя и прогресс у меня наиболее сильно идет именно при такой методике...

У меня бывают периоды когда я даю себе чуток отдыха и работаю с весом который я могу пожать на 8-10,в нормальном режиме это у меня 100 кг,работаю так 2 недели,потом возвращаюсь в привычный ритм...

 

з.ы прогресс идет у меня) жим 100х6 уже,больше пока не брал,хотел дойти до 100х6,позавчера как раз дошел),завтра буду жать максимум то есть 110 на 2-3,вес 89

А вот в приседе я вообще на веса не смотрю и не смотрел),ноги хорошо и так отзываются,щас работаю 80 на 8-10 и мне хватать)

[dn1986]

Блин ну ты б сразу веса озвучил и не было б вопросов. Дойдешь до 130 150 жима и 160-200 приседа ну и тяги и все встанет на свои места, и циклы появятся и все как у всех...ты ж не супермен в конце концов

[dn1986]

ноги хорошо и так отзываются,щас работаю 80 на 8-10 и мне хватать)

Пляжнег

Нафиг ты на грудь напираешь если она и так уже затмевает все остальное?))

[Fin]

Пляжнег

Нафиг ты на грудь напираешь если она и так уже затмевает все остальное?))

Так мне нравится форма  Арни,а чтобы иметь ноги в тех же пропорциях этого хватает,нет конечно совсем скоро я дойду до большего веса,т.к это неизбежно и буду работать уже с соткой...,но вот стремления присесть 150+ например у меня нету...

Грудных много не бывает)) И у всех есть своя фишка,Ли Хейни например поразил всех своими огромными руками на тот момент,у меня фишка это моя грудь)

 

 

Блин ну ты б сразу веса озвучил и не было б вопросов. Дойдешь до 130 150 жима и 160-200 приседа ну и тяги и все встанет на свои места, и циклы появятся и все как у всех...ты ж не супермен в конце концов

Так раньше всё так и было,жим 140х3,130х5,приседал с соткой,становую не делал никогда,т.к уж больно сильно грузит позвоночник + расширяет талию...

 

Я силовые еще не восстановил,первый раз когда я дошел до 88 я пожал 140 на раз четко,а щас 89 и 120 щас не смогу,восстановил в большей части объемы и качества такого не было у меня как щас.

[dn1986]

Ноги огого какие здоровые, просто сами квадры не сильно большие зато внутренние бедра и биц бедра улетные...ну и икры разумеется.

Ну это классика жанра, я тоже к этому стремлюсь поэтому бросил приседать вообще, делаю в основном упры на заднюю и внутреннюю бедра.

[dn1986]

Так раньше всё так и было,жим 140х3,130х5,приседал с соткой,становую не делал никогда,т.к уж больно сильно грузит позвоночник + расширяет талию...

 

Делал становую и приседы 3года с весом от 130 до 175 кг.

Ничо не расширилось. Позвоночник тока 1раз забеспокоил - когда пожал лежа 130кг- в шейногрудном отделе болело потом месяц)))

[dn1986]

И про спину не забывай)))

[Fin]

со спиной траблов нет)

[dn1986]

С ногами траблов нет, со спиной траблов нет, с руками траблов нет, с прессом траблов нет с грудными траблов нет...да ты нифига не эктоморф))) У эктоморфа траблы со всем вышеперечисленным вместе взятыми обычно)))

[EMURA]

глупо рассуждать кто сколько берёт кто на чём сидит травмы общения натурала с химиком тоже что иностранцев натурал идёт через терни к звёздам а химик использует читы. Подводя итог я хочу сказать что фин не серёзен, он подходит к тренингу бессистемно рассчитывая на читы, так нельзя если бы он создал базу а потом вмазался было бы лучше, так же хочу заметить что он совершенно не похож на того кто химарится только потому что он слишком мал по размерам нет исполинских рук ног спины. кстати на фото спины я не увидел в принципе. У фина хорошая генетика имея такую я был уже наверно сотню весил. за год я нарастил на своих и спортивном питании 30 кг всё потому что создал систему которая мне помогла но не помогла моему товарищу который сломался через 3 месяца не на брав и пол кило. Всё чисто индивидуально каждую программу надо подгонять под себя под свою генетику порою может уйти и 2-3 года на то что бы составить тот список упражнений в которых ты чувствуешь нужную мышцу и придти к таким объёмам и тоннажу что способна вынести генетика. более чем уверен фин бросит эти занятия в будущем потом снова вернётся с новым курсом. А ведь тренинг даёт такое удолетворение столько радости присутствует в моём теле когда я выхожу с тренировки для меня тренировка это не способ нарастить мяса это праздник души и торжество сознания преобладание разумом над телом когда оно не готово к новым подходом или ещё к одному повторения борьба с собой когда замахиваешься на новый вес. 

P.S. Ростите и процветайте, воспитывайте разум и укрепляйте тело. 

[Электрон23]

EMURA, полностью поддерживаю !!!!

[dn1986]

У фина хорошая генетика имея такую я был уже наверно сотню весил.

Это ты лишка хватанул, 188/100 при 10% жира это несбыточная мечта большинства натуралов. С жиром-пожалуйста, хоть 110 хоть 120 а без жира-фиг.

[EMURA]

Это ты лишка хватанул, 188/100 при 10% жира это несбыточная мечта большинства натуралов. С жиром-пожалуйста, хоть 110 хоть 120 а без жира-фиг.

да я про способности к росту имел ввиду он сам говорил что свободно 90 держал без программы по сути только хаос. так что я думаю что возможно. пусть даже 15% жирка это нормально пресс уже виден =)

[dn1986]

да я про способности к росту имел ввиду он сам говорил что свободно 90 держал без программы по сути только хаос. так что я думаю что возможно. пусть даже 15% жирка это нормально пресс уже виден =)

Ну ты итак быстро вырос, хорошая отзывчивость.

А вес как таковой это не главное.

Вот 85кг при 180 см

http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=423853

http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=417513

[Fin]

 

 

глупо рассуждать кто сколько берёт кто на чём сидит травмы общения натурала с химиком тоже что иностранцев натурал идёт через терни к звёздам а химик использует читы. Подводя итог я хочу сказать что фин не серёзен, он подходит к тренингу бессистемно рассчитывая на читы, так нельзя если бы он создал базу а потом вмазался было бы лучше, так же хочу заметить что он совершенно не похож на того кто химарится только потому что он слишком мал по размерам нет исполинских рук ног спины. кстати на фото спины я не увидел в принципе. У фина хорошая генетика имея такую я был уже наверно сотню весил. за год я нарастил на своих и спортивном питании 30 кг всё потому что создал систему которая мне помогла но не помогла моему товарищу который сломался через 3 месяца не на брав и пол кило. Всё чисто индивидуально каждую программу надо подгонять под себя под свою генетику порою может уйти и 2-3 года на то что бы составить тот список упражнений в которых ты чувствуешь нужную мышцу и придти к таким объёмам и тоннажу что способна вынести генетика. более чем уверен фин бросит эти занятия в будущем потом снова вернётся с новым курсом. А ведь тренинг даёт такое удолетворение столько радости присутствует в моём теле когда я выхожу с тренировки для меня тренировка это не способ нарастить мяса это праздник души и торжество сознания преобладание разумом над телом когда оно не готово к новым подходом или ещё к одному повторения борьба с собой когда замахиваешься на новый вес.

 

P.S. Ростите и процветайте, воспитывайте разум и укрепляйте тело.

Как это бессистемно? У меня своя система которая идет в разрез с вашей,вот и всё.Да щас размером еще маловат,но нужно еще учесть что я отзанимался только 24 дня в зале и до этого на турниках подготовил себя к залу и с 38 см рука подросла уже до 42.5,с равномерным ростом всего остального конечно),через пару недель буду 92-93 и рука будет 44,вот тогда норм станет),ну а дальше зима поднаберу еще и к весне буду сотку чистого мяса и руки 45+

 

 

да я про способности к росту имел ввиду он сам говорил что свободно 90 держал без программы по сути только хаос. так что я думаю что возможно. пусть даже 15% жирка это нормально пресс уже виден =)

Да как это без программы? У меня четкая программа которой я следую, - 1день - грудь,бицепс,1 упражнение на трицепс,2 день- плечи,спина(тяга верхнего и нижнего блоков),трицепс(2 упражнения),3 день =1 день,4 день = ноги(присед,икроножные,бицепс бедра,1 упражнение на спину - тяга к поясу в наклоне),5 день =2,6 =1,7=2,потом снова ноги и так по кругу...Ну и пресс в конце каждой тренировки 2х20

Когда держал 90 свободно была такая же программа,только занимался 3-4 раза в неделю, 1 раз ноги,2 раза грудь с бицепсом,1 раз плечи,спина,трицепс,а на след неделе всё то же самое только уже 2 тренировки плечей и так опять же по кругу...

Вот такая вот программа у меня...

[dn1986]

Как это бессистемно? У меня своя система которая идет в разрез с вашей,вот и всё.Да щас размером еще маловат,но нужно еще учесть что я отзанимался только 24 дня в зале и до этого на турниках подготовил себя к залу и с 38 см рука подросла уже до 42.5,с равномерным ростом всего остального конечно),через пару недель буду 92-93 и рука будет 44,вот тогда норм станет),ну а дальше зима поднаберу еще и к весне буду сотку чистого мяса и руки 45+

Куясе, сотка чистого мяса при нашем росте это уже уровень Арни. В общем ждем фотоотчетов)))

[Fin]

Подрасту будут)

[dr.Evil]

у меня в последнее время только сила растёт (точнее возвращается на свои места) Вес и объёмы практически стоят на месте. Хотя с другой стороны, выполнять одну и ту же работу с разницей в собственном весе 7 кг тоже хорошо

[Электрон23]

предлагаю уже оставить Fin-а в покое...

химики всегда будут  впереди нас, натуралов, при  одинаковых  исходных данных .

ну имеем мы руки 43-44 см, ну так если б химичились, то  тогда было бы 47-48 см, если не больше . Но тока мы всегда имеем руку  большую, а химик тока тогда, когда на курсе, а потом откат со всеми его "прелестями".

давайте натур тренинг обсуждать уже ....

[EMURA]

натуральный тренинг натуральному тоже рознь есть дозаторы азота которые на трене раздувают мама не горюй я попробовал такой у меня было ощущение что сейчас пополам сломает от того как мышцы спины налились кровью тренировку не мог продолжать а тяг было в переди ещё огого. А когда плечи делаешь с 30 секундным отдыхом с гантелями или свободным весом с тем же дозатором они становятся не реально круглые жаль только всё улитучивается через 15 минут. А вообще напряг сейчас на работе отправили в командировку на базу тут нет зала единственное что я могу тут делать это отжиматься и бегать вокруг дома. Питание тут тоже ужас 3 раза как положено но порции для детей не иначе. Вообщем за что боролись на то и напоролись ощущение что как мячик сдуваюсь на руках уже костяшки можно все прощупать такого не было уже давно, но весы показывают по прежнему упорно 92 кг. вообщем наступила депрессия. кто что посоветует как оставаться в форме? 

[dn1986]

натуральный тренинг натуральному тоже рознь есть дозаторы азота которые на трене раздувают мама не горюй я попробовал такой у меня было ощущение что сейчас пополам сломает от того как мышцы спины налились кровью тренировку не мог продолжать а тяг было в переди ещё огого. А когда плечи делаешь с 30 секундным отдыхом с гантелями или свободным весом с тем же дозатором они становятся не реально круглые жаль только всё улитучивается через 15 минут. А вообще напряг сейчас на работе отправили в командировку на базу тут нет зала единственное что я могу тут делать это отжиматься и бегать вокруг дома. Питание тут тоже ужас 3 раза как положено но порции для детей не иначе. Вообщем за что боролись на то и напоролись ощущение что как мячик сдуваюсь на руках уже костяшки можно все прощупать такого не было уже давно, но весы показывают по прежнему упорно 92 кг. вообщем наступила депрессия. кто что посоветует как оставаться в форме?

 

Расслабься и наслаждайся отдыхом от трень.

Я на военных сборах на 8 кило за месяц таким макаром худел, просушился зачетно...потом за месяц обратно наел(((

Отжимания от пола, отжимания стоя на руках вниз головой возле стены, подтягивания (хотябы в дверном косяке) приседания на одной ноге, естесственно все на много раз, намример 10x10 и все будет ништяк.

[dn1986]

дозаторы азота

Это уже не натуральный тренинг.

Натуральный это как у меня - тока обычная людская жрачка (в необычных пропорциях и размерах) + витамины когда совсем нагрузки адские но можно и без них.

Никаких протов аминок креатинов карнитинов и прочего.

Предтреник-кофе)))

Вместо дозатора азота- состояние прухи-на прухе тоже раздувает прилично.