Бег

[Boorish]

Youshi

а я про рибок из спортмастера и говорил)смотреть надо,проверять.Видели бы вы глаза консультантов в спортмастере,когда я их кроссовки "ломать" пополам начал,проверяя мягкость и гибкость подошвы)

[Jollybell]

Обувь, обувь, обувь... Когда бегать будем?

 

В Астрахани устраивают марафонские (полумарафонские) забеги?

[Boorish]

делают вроде забеги.Сопротивление частенько бегали,но чтот заглохли.У них маршрут быть от Пл.Ленина до АГТУ.

[Youshi]

Обувь, обувь, обувь... Когда бегать будем?

 

В Астрахани устраивают марафонские (полумарафонские) забеги?

 

+1 мне тоже интересно!

 

Хотя бегун из меня щас никакой

Средний темп 5:30, макс дистанция, которую пока пробегал - 12 км.

Седня ради интереса пробежал 3000 метров на время. 13:45 - очень медленно. (Хотя я бежал не из последних сил, стараясь удерживать пульс в разумных пределах)

[Boorish]

да тут главное сам процесс,а не результат)кайф то какой,когда добегаешь из последних сил,сердце в глотке колотится,ноги ноют,легкие разрываются,а ты как собака довольный потому,что сегодня на километр больше сделал!вот оно счастье то!

[Youshi]

да тут главное сам процесс,а не результат)кайф то какой,когда добегаешь из последних сил,сердце в глотке колотится,ноги ноют,легкие разрываются,а ты как собака довольный потому,что сегодня на километр больше сделал!вот оно счастье то!

 

 

Кто ж спорит

Но и загонять себя тоже не стоит - а то счастье не долго продлится

 

PS

Я за результатами не гонюсь, но дневник веду.

А вчера была этакая "проба пера"

[Boorish]

кстати,шагомер не используете?я попробовал в своем айподе включить.после 2.5км он мне показал,что я всего 400 шагов сделал)приятно,конечно,что у меня шаг под 8 метров,но попахивает чушью

[Youshi]

кстати,шагомер не используете?я попробовал в своем айподе включить.после 2.5км он мне показал,что я всего 400 шагов сделал)приятно,конечно,что у меня шаг под 8 метров,но попахивает чушью

 

 

Нет. Шагомером не пользуюсь - нету у меня оного.

Бегаю с пульсометром. Маршруты прокладываю/измеряю по гуглокарте.

 

Вот, если интересно, мой дневник: http://www.noskrien.lv/noskrien/biedrs/Yuego/

А на вкладке Karte можно увидеть один из моих маршрутов.

[prana]

никто не составит компанию по вечерам ?(р-н стадиона/и,или Ботвина)

[Youshi]

никто не составит компанию по вечерам ?(р-н стадиона/и,или Ботвина)

 

Я б, наверное, составил, живи я поближе

 

А вообще тут многое от подготовки зависит. Бежать в паре реально только если оба бегущих имеют схожие показатели.

Либо для одного из них это будет пыткой: один не будет поспевать за другим, либо одному придется замедляться и подстраиваться под второго.

[prana]

Youshi ,мне нужен контроль,стимул,иначе я не бегать буду,а гулять))

[Boorish]

Youshi

бегаю с девушкой,когда забываюсь и беру свой нормальный темп,она тут же далеко позади оказывается.тут еще и длина ног имеет значение большое.мне с моими 192 см и девушке с ростом 165см трудно бежать одинаково.

prana

мой совет-музыку пожестче в плеере,чтобы зажигала и толкала вперед.самая лучшая мотивация.для меня очень реп подходит,под ритмичный бит легко бежать и подстраивать свой темп конкретно под музыку.

[Youshi]

Youshi

бегаю с девушкой,когда забываюсь и беру свой нормальный темп,она тут же далеко позади оказывается.тут еще и длина ног имеет значение большое.мне с моими 192 см и девушке с ростом 165см трудно бежать одинаково.

 

Вот об этом я и говорю.

 

prana

мой совет-музыку пожестче в плеере,чтобы зажигала и толкала вперед.самая лучшая мотивация.для меня очень реп подходит,под ритмичный бит легко бежать и подстраивать свой темп конкретно под музыку.

 

Да, музыка очень неплохо задает ритм.

Но я сейчас бегаю без музыки, исключительно по пульсу. Держу его в определенных пределах. Падает - ускоряюсь, растет - замедляюсь.

[Boorish]

Youshi

я наоборот поставил песни таким образом,чтобы одна была спокойная,а другая пожестче.получается бег с ускорениями.дыхалку хорошо развивает.я же не для похудания,а для бокса стараюсь.как раз взрывные нагрузки получаются

[Youshi]

Youshi

я наоборот поставил песни таким образом,чтобы одна была спокойная,а другая пожестче.получается бег с ускорениями.дыхалку хорошо развивает.я же не для похудания,а для бокса стараюсь.как раз взрывные нагрузки получаются

 

У меня сейчас цель - развить ССС. Потому бегаю длительные кроссы на низком пульсе. Потихоньку начинаю темповые тренировки добавлять. Ускорения - это будет дальше, когда достаточно прокачаю сердце, разовью выносливость. Плюс ОФП в дни отдыха (отжимания, приседания, пресс и т. п.).

 

Кстати, ускорения полезны короткие, но в полную силу - 100-400 метров галопом, потом отдых метров 100-200 (или до восстановления пульса/дыхания), и очередное ускорение. Так повторов 5-10. Перед этим пару километров разминка - обычная трусца. И в конце такая же заминка.

[prana]

prana

мой совет-музыку пожестче в плеере,чтобы зажигала и толкала вперед.самая лучшая мотивация.для меня очень реп подходит,под ритмичный бит легко бежать и подстраивать свой темп конкретно под музыку.

попробовать надо

[Jollybell]

Тема набирает популярность

 

Плюс ОФП в дни отдыха (отжимания, приседания, пресс и т. п.).

 

Не знаю, что там насчет ОФП, но на развитие силы и укрепления суставов могу посоветовать Цацулина. Книга недорогая, но толковой информации в ней очень много.

 

Но я сейчас бегаю без музыки, исключительно по пульсу. Держу его в определенных пределах. Падает - ускоряюсь, растет - замедляюсь.

 

А где в Астрахани можно приобрести пульсометр? Находил только на заказ, и от 2000 рублей за устройство.

Не пробовали бегать под метроном (10 минутный mp3 файл, например)? 90bpm - оптимальный ритм. Так действительно легче - когда скорость зависит от наклона туловища и размера шагов.

[Youshi]

Тема набирает популярность

 

 

 

Не знаю, что там насчет ОФП, но на развитие силы и укрепления суставов могу посоветовать Цацулина. Книга недорогая, но толковой информации в ней очень много.

Буду иметь в виду.

Книг на самом деле очень много, времени на тренировки не останется, пока читать будешь

 

А где в Астрахани можно приобрести пульсометр? Находил только на заказ, и от 2000 рублей за устройство.

 

Я смог найти в спортмастере. И тот был единственный. В Астрахани, как оказалось, это настроящая проблема...

У меня вот такой: http://ekaterinburgsport.ru/store/27362/28...915/?pos=898912

Взял за 1700 с копейками.

 

Не пробовали бегать под метроном (10 минутный mp3 файл, например)? 90bpm - оптимальный ритм. Так действительно легче - когда скорость зависит от наклона туловища и размера шагов.

 

Есть такая мысль. Вы правы, оптимальный каденс - 85-95 шагов.

 

Я приблизительно замерял. У меня как раз получилось около того безо всяких метрономов - просто мне так бежать удобнее всего . А скорость меняю как раз за счет ширины шага. А ширина шага в идеале должна расти как раз от увеличения наклона (там вообще целая наука). Но мне пока это не очень дается. Не так-то это просто, правильно бежать

 

Жаль, нет пары - не кому посмотреть со стороны. Покритиковать, указать на ошибки. Приходится всё самостоятельно постигать.

[Boorish]

ха.меня девочка,с которой бегаем,скоро возненавидит за комментарии типа "вдох носом,выдох ртом","колени поднимай" и т.п.)я после пробежки иду на турники и брусья,а по приходу домой,делаю комплекс на пресс.кубики уже проклевываются.скромные,конечно,не как у Бреда Питта,но дело пошло)

[Youshi]

ха.меня девочка,с которой бегаем,скоро возненавидит за комментарии типа "вдох носом,выдох ртом","колени поднимай" и т.п.)я после пробежки иду на турники и брусья,а по приходу домой,делаю комплекс на пресс.кубики уже проклевываются.скромные,конечно,не как у Бреда Питта,но дело пошло)

 

А вот кстати дышать носом для бега если не вредно, то уж точно не полезно. Дышишь поверхностно и, как результат, бежишь в режиме постоянного кислородного голодания. Дышать надо ртом. Вдох глубокий, с участием диафрагмы.

 

Кроме того где-то вычитал, что можно поиметь проблемы с дыхательными путями - организм защищает носоглотку от переохлаждения/мусора не самым приятным способом - снижая интенсивность дыхания, сужая проходы. Насморк, аденоиды, полипы всяческие и прочая нечисть - результат интенсивного носового дыхания. Вот только вспомнить не могу, где я это читал

[Boorish]

Youshi

хм.мне все ребята,кто легкой атлетикой занимается,наоборот советуют вдох носом,выдох ртом.ну тут еще смысл есть в том,чтобы пыль не нагонять в легкие.да и глубокий вдох носом при среднем темпе вполне достаточен,чтобы не начать задыхать.правда,надо,конечно,перед пробежкой и после как следует промыть дыхательные пути.

[Youshi]

Youshi

хм.мне все ребята,кто легкой атлетикой занимается,наоборот советуют вдох носом,выдох ртом.ну тут еще смысл есть в том,чтобы пыль не нагонять в легкие.да и глубокий вдох носом при среднем темпе вполне достаточен,чтобы не начать задыхать.правда,надо,конечно,перед пробежкой и после как следует промыть дыхательные пути.

 

Если бежишь не быстро, да. Успеваешь продышаться и носом. Я первое время именно так и бегал.

А вот если нагрузка серьезная - чувствуется недостаток кислорода.

Плюс если дыхание интенсивное, полости носа быстро иссушаются (особенно в жару) - как следствие усиливается выделение слизи. И опять же как следствие - насморк. Если бегать так каждый день, можно и хронический насморк заработать. Хотя у меня нет соответствующего образования - ничего утверждать не могу

 

Но в условиях города и вообще современной экологии приходится выбирать. Либо дышать ртом и глотать всякую дрянь из воздуха, либо дышать носом и не реализовывать свой потенциал.

 

На марафоруме кстати один бегун на себе эксперименты ставил. В результате убедился, что дышать ртом гораздо эффективнее.

 

Но если бежать медленно, вполне можно дышать и носом. Тут главное - не повышать нагрузку до того уровня, когда носового дыхания попросту не хватает.

 

В общем, никого не слушайте и бегайте так, как вам удобнее

Слушайте свой организм - он сам подскажет, как ему удобнее/лучше.

[Boorish]

Youshi

моему организму удобнее и лучше лежать на диване и книжки читать)))но вот который год с ним войну веду и потихоньку побеждаю)а вообще вы правы.мы не олимпийцы,главное бегать так,чтобы травму не получить,а уж как дышать и т.п.-это по обстоятельствам.

[Youshi]

Купил-таки кроссы. Mizuno Wave Ascend 4.

Сегодня вечером будет тест-драйв километров на 12

[Youshi]

Пробежал в новых кроссах 12 км. Обогнал сам себя на 4 минуты

По сравнению со старыми - небо и земля.