Как расчитать норму нагрузки

[studentur]

Вот интересно, у меня в неделю пробежка ИТОГО 12 км, вот как понять много это или мало в 37 лет. Может есть какая то формула для расчета?

[ХуDеющий]

Вы это, типо, похвалиться, что ли?

Какой смысл Вашего заявления?

Если реально хотите что либо получить в ответ, то дайте нормальную инфу.

1 сколько раз в неделю по дням конкретно

2 средняя дистанция за одну пробежку

3 средняя частота пульса во время бега, после окончания, через 5 минут после и через 10 минут- по этим показателям вычисляется способность к восстановлению и соответственно можно выяснить нет ли перебора по нагрузке и так по каждой пробежке

4 Ваш вес, рост, коэффициент жирового накопления (инет в руки, найдете как рассчитать)

 

Это минимальная инфа, которая нужна для установления вашей тренИрованности.

 

Опять таки, какие цели ставите перед собой.

Кардиотренинг, сжигание жира, выносливость или что другое…

По каждой цели бег должен иметь свой характер или это аэробный бег или анаэробный, а может быть смешанный.

Никто не сможет дать Вам ответ на Ваш вопрос, если Вы будете его ставить таким образом, как Вы это сделали.

ЗЫ всё, что Вы захотите узнать для себя, любимого, в реале стОит больших денег, т.к. нужен грамотный индивидуальный тренер, а это сейчас ох как не дёшево.

[Fin]

Вы это, типо, похвалиться, что ли?

Какой смысл Вашего заявления?

Если реально хотите что либо получить в ответ, то дайте нормальную инфу.

1 сколько раз в неделю по дням конкретно

2 средняя дистанция за одну пробежку

3 средняя частота пульса во время бега, после окончания, через 5 минут после и через 10 минут- по этим показателям вычисляется способность к восстановлению и соответственно можно выяснить нет ли перебора по нагрузке и так по каждой пробежке

4 Ваш вес, рост, коэффициент жирового накопления (инет в руки, найдете как рассчитать)

 

Это минимальная инфа, которая нужна для установления вашей тренИрованности.

 

Опять таки, какие цели ставите перед собой.

Кардиотренинг, сжигание жира, выносливость или что другое…

По каждой цели бег должен иметь свой характер или это аэробный бег или анаэробный, а может быть смешанный.

Никто не сможет дать Вам ответ на Ваш вопрос, если Вы будете его ставить таким образом, как Вы это сделали.

ЗЫ всё, что Вы захотите узнать для себя, любимого, в реале стОит больших денег, т.к. нужен грамотный индивидуальный тренер, а это сейчас ох как не дёшево.

Тут по-моему всё намного проще,он лишь спросил много ли это для него.

Если ты чувствуешь себя хорошо,то тогда нормально,если бы это было много для тебя,от организма была бы ответная реакция.

И по 2км в день эт совсем не много

[ХуDеющий]

Самый лучший расчет это ваше самочувствие по нему и ориентируйтесь.

 

Весьма распространённое и весьма опасное заблуждение.

Вы слышали такое словосочетание: Отложенный инфаркт- это как раз о тех, кто очень хорошо себя самочувствовал ПОКА бежал, плыл, крутил педали, а придя домой падал бездыханным.

Поэтому такой совет ИМХО весьма не профессионален.

Врачебный контроль в спорте ещё никто не отменял.

Всем здоровья

С уважением.

[Fin]

Весьма распространённое и весьма опасное заблуждение.

Вы слышали такое словосочетание: Отложенный инфаркт- это как раз о тех, кто очень хорошо себя самочувствовал ПОКА бежал, плыл, крутил педали, а придя домой падал бездыханным.

Поэтому такой совет ИМХО весьма не профессионален.

Врачебный контроль в спорте ещё никто не отменял.

Всем здоровья

С уважением.

По-моему он имел ввиду совсем другое),а именно то,как он себя чувствует после своих этих пробежек,именно ПОСЛЕ.