Антидиета.

[Таис]

Подскажите плиз чем кормить худощавого парня, но так чтобы не жирами заплыл, а наращивалась мышечная масса. Может есть у кого-то личный опыт, как поправится, какие продукты нужно употреблять? Только огромная просьба не рекомендовать всяческие БАДы, интересует только натур- продукт.

Может кто знаком именно с такой диетой? Поделитесь.

[JAG]

Куриные грудки на Славянке, 91р за 1кг

мясо тамже на фарш(отдельно на котлеты, отдельно на гуляш)

яйца 60штук 125рублей, на неделю сразу, больше 3х-4х яиц в день не есть, вредно для печени

сгущёнка 25р банка

картошка тамже 15+-р за кг

медленные углеводы, кашки всякие, рис, гречка, овсянка

 

много есть на завтрак, поменьше в обед, ещё поменьше на ужин

есть 5 раз в день, заниматься спортом 4 раза в неделю, больше вес, меньше подходов, больше базовых упражнений

не потеть больше 30 минут

 

ну и пожалуй всё

[мастерсвин]

И много, много... ОЧЕНЬ МНОГО секса !!!

[kreshendo]

Это ж физическая нагрузка какая! Диетологи советуют заниматься сексом чтобы вес сбросить, а не наоборот))

[kreshendo]

Таис

 

На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.

 

Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.

 

На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.

 

На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.

 

Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

 

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.

 

[мастерсвин]

Ну а секс-то как же ?

[Таис]

JAG

Вань спасибо )

Яиц чтот слишком много, это из-за протеина?. Лучше их наверное не жаренными и вареными, а сырыми с творогом, сметаной и медом.

 

kreshendo

Тож огромное спасибо, прям все по полочкам то что нужно-гранд мерси

 

Кстати если рост 187 и вес 80 кг, эт значит до нормы сколько набрать нужно?

 

 

мастерсвин

Хрюш ну куда ж без него?!))), прекрасная замена физзанятиям, мышцы рук и ног качать)))

[JAG]

Таис я изучаю диетологию, уже давно, так сказать, для собственного развития, если что - обращайся)

 

в яйцах белок, но он портит печень в больших количествах(вернее не сам белок) не больше 2-3х яиц в день, желательно утром. Нивкоем случае(!) не есть сырые яйца, в каждом 5000ом яйце живут сальмонеллы.... зохавают тебя живьём) только варить или жарить, запомни на всю жизнь

 

варёная еда раза в 2 лучше любой жареной, опять же из-за влияния на печень, +концерагены в перегоревшем масле

картошка - лучше варёная, яйца - лучше варёные, курица - лучше варёная итд

 

у меня рост 196 вес 87кг, для норм веса мне нехватает ещё 15-20кг телосложение астеническое, зато плюс, полное отсутсвие жира и склонности к полноте набираю по килограмму в месяц

(обязательно есть меньше, но чаще)

 

упор в физзанятиях нужно делать на базу, т.е приседания со штангой, жим лёжа и становая, остальное по желанию

[Таис]

JAG

Слушай Вань, вот если ты увлекаешься диетологией то скажи, если к примеру жарить продукт а потом тушить, концерогены в этом случае остаются в продукте или уже нет?

Потому как все вареное есть слишком тяжко. Я допустим всегда сначала жарю котлеты/рыбу/курицу, ну а потом тушу...просто вареные котлеты блин ни кто есть не будет))

[JAG]

Таис вред при жарке от сгорающего масла, жареное можно есть, но нужно ограничивать, и не каждый день

а что после жарки ты будешь делать, тушить или парить - без разницы

 

варёные котлеты это пять)))) даже боюсь себе представить

 

я сам люблю жареную картошку, но её ведь легко можно сварить и сделать пюре, не менее вкусно

 

рыба жареная тоже вкусная, для супов почти всегда поджарка делается, никуда не деться от жареных продуктов, нужно просто рацион разнообразный делать

 

сейчас вот готовлю себе потихоньку Котлеты леплю, картошку тушу

[Таис]

JAG

В картофеле тож холестерина полно, нет разницы как его готовить, хоть фри, хоть пюре, для мужиков эт оч плохая пища на самом деле.

Вообще на востоке тож все жирное и жаренное любят, но при этом они употребляют очень много зелени, овощей и соусы всякие на кисломолочной основе.

[F.E.A.R Machine]

холестерина полно не в картошке, а в собственном организме. Холестерин вырабатывает собственно сам организм, порядка 85%, с пищей поступает всего-то оставшиеся 15%, хватит уже наговаривать на жратву

[Таис]

F.E.A.R Machine

Блин честно не знала, всеегда думала что он с пищей в организм попадает)))