Бодибилдинг

[ХАРЛАМОВ]

Хочется спросить, каких примерно хотябы результатов стоит ждать в месяц если возьму креатин фирмы Multypower, ходил год назад в качалку правда походил пару месяцев и бросил по своей тупости, но набирал в месяц без всякой химии 5 кг, вот интересно сколько я могу набрать если буду употреблять еще и креатин?

[VRACH]

ХАРЛАМОВ

месяца 4 назад начал железки тягать

как ты написал, первые два месяца набирал по 5 кило(видимо много воды было)...щас набираю медленно.

а насчет креатина,то он не всем помогает.

в ближайщее время проверю,поможет он мне или нет)))

[ZAVTRAK.]

BuLliT

Видимо тебе нужно набрать общую массу,поэтому посоветовал бы гейнер+аминокислоты.Но для начала я бы не советовал добавки,не торопи события.Адаптация к силовым нагрузкам у человека 3месяца,так что советую начать расти на обычной пище.

 

ХАРЛАМОВ

Креатин моногидрат влияет только на 30% принимающих его.На набор веса он никак не влияет,используется для увелечении силы.

Кстати можно набирать и 10кг в месяц,все зависит от метабализма.Но факт набора массы еще ни о чем не говорит,в бодибилдинге главное это соотношения жировой к мышечной.

Поверьте на слово,не трудно набрать массу,труднее идти к нулю(жира) и к увеличению мышечной массы.

[*Feniks*]

BuLliT

Тоже не советую сейчас париться протеином и т. д. Для начала все и так неплохо пойдет, главное правильный тренинг и питание.

[BuLliT]

Все понял, всем большое спасибо за ответу с протеинами я тогда пожалуй подожду месяца 3-4 а покачто бду стараться хорошо питаться и усиленно заниматься, и еще такой вопрос стоит ли мне щас принимать энергетики а то я читал они сильно подавляют усталость и позволяют мне тренироваться чутьли не в 3 раща дольше, как думаете стоит ли мне их щас начать принимать?

[*Feniks*]

BuLliT

Нет. Вообще ничего не принимай. ВООБЩЕ! Тебе сейчас надо будет адаптироваться, избежать перетренированности, и узнать свой объективный максимум. Это стресс для организма, не подготовленного новым нагрузкам. При этом любые добавки в данный период могут оказаться лишними.

Я бы еще советовал, пока не брать особо большой вес, даже если можешь с ним сделать большое количество повторений. Бери поменьше первые пару занятий. Это будет разминка. Потом перейдешь к более серьезным нагрузкам. Запомни, дольше - не значит лучше. Качество тренировки, зависит от правильности выполнения упражнения, и правильно подобранного рабочего веса. Если ты проторчишь в зале в 3 раза дольше, это вообще может быть не на руку. ЭТО ЗАПОМНИ!

 

При составлении тренировочной программы часто возникает вопрос - как правильно сочетать объём и интенсивность? Завышенный объём, равно как и завышенная интенсивность могут затормозить прогресс. Более того, они могут привести даже к ухудшению результатов. Если ваши результаты "падают" в течение долгого периода времени, а вы замечаете, что между тренировками вам требуются значительные интервалы отдыха для восстановления, то это означает одно - вы находитесь в состоянии, называемом "перетренированность". Вы можете почувствовать, что в вас угасает желание тренироваться, риск заболеть или получить травму также возрастает. Такой ситуации можно избежать, правильно сочетая объём и интенсивность. Следует отметить, что увеличение тренировочного объёма или интенсивности само по себе не обязательно является негативным фактором. В тренинге даже могут быть фазы, где у спортсмена наблюдается краткосрочное падение результатов, сменяющееся на их повышение после нескольких дней с уменьшенной нагрузкой. Это называется "overreaching" ("напряжение сверх своих возможностей"), этот приём способствует улучшению результатов в долгосрочной перспективе.

Типичный сценарий перетренированности можно наблюдать, когда спортсмен практикует занятия с излишним объёмом и/или интенсивностью в течение долгого периода времени. Важно отметить также, что тренировочный объём и интенсивность находятся в обратной зависимости друг от друга. Другими словами, чем больше тренировочный объём, тем ниже должна быть интенсивность и наоборот. К сожалению, многие люди, составляющие программы для тренировок с отягощениями, не могут понять этого принципа, они просто следуют аксиоме "чем больше, тем лучше"- в отношении как объёма, так и интенсивности. В результате такая тактика приводит к тому, что прогресс замедляется, либо сменяется на регресс.

Часто перетренированность наблюдается как результат занятий по слишком объёмным схемам в течение долгого периода времени. Это часто происходит, когда бездумно повышают частоту тренировок, количество упражнений или количество сетов в упражнениях. Судя по всему, симптомы этого типа перетренированности похожи на симптомы перетренированности другого типа, наблюдаемого в видах спорта "на выносливость". Перетренированность влияет на выработку двух гормонов: тестостерона и кортизола. Так называемая "высокообъёмная перетренированность" часто приводит к тому, что наблюдается уменьшение в соотношении этих гормонов (тестостерон/кортизол) в состоянии покоя. Несмотря на то, что это соотношение не отвечает напрямую за отмечаемое уменьшение спортивных результатов, было неоднократно доказано, что по мере роста тренировочного объёма, это соотношение уменьшается. Кроме того, по всей видимости, во время высокообъёмных фаз тренировочного цикла организм начинает больше использовать и мобилизовывать свободных жирных кислот, что приводит к тому, что во время метаболического цикла в расход на получение энергии идёт жир. Это частично объясняет, почему тело теряет некоторое количество жира во время тренировочного стресса. Несмотря на то, что, теоретически, такой тип тренинга приводит к переутомлению симпатической нервной системы ("парасимпатический синдром перетренированности"), доказательств тому, что занятия с отягощениями могут привести к этому эффекту, пока нет.

На другом конце тренировочного центра мы можем наблюдать последствия занятий с крайне завышенной интенсивностью, т.е. когда работа с большими весами затягивается на слишком долгое время. Судя по всему, этот сценарий приводит к перетренированности, характеризующейся другим физиологическим профилем - по сравнению с "высокообъёмной перетренированностью". Имеющиеся ограниченные данные показывают, что "высокоинтенсивная перетренированность" не приводит к изменению соотношения "тестростерон/кортизол" даже тогда, когда силовые результаты сильно падают. С другой стороны, "высокоинтенсивная перетренированность" приводит к тому, что в результате выполнения упражнений заметно повышаются уровни катехоламинов. Это предполагает симпатический синдром перетренированности, т.е. организм, возможно, пытается с помощью увеличения симпатической активности в нервной системе компенсировать снижение силовых возможностей мышцы.

Полагают, что в реальной жизни большинство случаев перетренированности происходят вследствие неправильной комбинации завышенного объёма и интенсивности. Кроме того, многие тренировочные программы включают в себя не только упражнения с отягощениями, но и также кардио-тренинг. Такая комбинация, с физиологической точки зрения, представляет собой очень сложный комплекс. Имеющееся количество ограниченных данных по этому смешанному типу тренинга предполагает необходимость модификации как силовых тренировок, так и кардио-тренировок так, чтобы организм спортсмена оказался способен выдержать подобный "комбинированный" тренинг.

Ухудшение спортивных результатов может объясняться и другими патологическими механизмами, например, из-за повышенного износа суставов. В таком случае, уменьшение силы и мощности может объясняться афферентной ингибицией со стороны нездоровых суставов, а не уменьшением возможностей мышц. Возможно, самой интригующей областью исследований остаётся изучение психологических состояний, которыми сопровождаются разные виды перетренированности. Несмотря на то, что большая часть данных по психологическому состоянию спортсменов в период перетренированности была получена в результате исследований других типов упражнений, но, судя по всему, перетренированность, вызванная упражнениями с отягощениями, часто сопровождается уменьшением желания тренироваться. Кроме того, По всей видимости, при некоторых формах перетренированности, вызванных упражнениями с отягощениями, понижается степень самоуверенности (уверенности в своих силах).

Известны многочисленные признаки и симптомы перетренированности. Следует заметить, что не все эти симптомы могут присутствовать одновременно. А присутствие некоторых из этих симптомов не означает автоматически, что вы находитесь в состоянии перетренированности. Окончательным критерием наличия или отсутствия перетренированности является снижение результатов или так называемое "плато". Ниже приводятся некоторые наиболее часто встречающиеся признаки перетренированности:

Спортивные результаты:

• снижение результатов (сила, мощность, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость)

• снижение восстановительных возможностей и толерантности к тренингу

• ухудшение моторной координации

• ухудшение техники

Физиология:

• изменение частоты пульса в состоянии покоя, кровяного давления и дыхания

• уменьшение жира и веса тела после тренировки

 

увеличение потребления кислорода и пульса во время субмаксимальной работы

• уменьшение реакции организма на молочную кислоту во время тренировок

• снижение базального метаболического уровня

• хроническая усталость

• нарушения сна и пищеварения

• срывы менструального цикла

• головные боли, проблемы с ЖКТ

• мышечная боль и травмы мышц

• боли в суставах

Психология:

• депрессия и апатия

• снижение самооценки

• снижение возможности концентрироваться

• снижение веры в собственные силы

• повышенная чувствительность к стрессу

Иммунология:

• частые болезни

• снижение темпов заживления ран или восстановления после болезней

• ухудшение иммунных реакций (нейтрофильные лейкоциты, лимфоциты, митогенные реакции, эозинофилы)

Биохимия:

• дисфункция гипоталамуса

• увеличение кортизола в сыворотке крови и глобулина, связанного с половыми гормонами

• уменьшение общего и свободного тестостерона в сыворотке крови, уменьшение соотношения тестостерон/кортизол

• уменьшение мышечного гликогена

• уменьшение гемоглобулина, железа и ферритина в сыворотке крови

• негативный азотистый баланс

[BuLliT]

*Feniks*

Ок все понял, огромное тебе спасибо, да и еще народ вот пожалуй самы главны вопрос где у нас в городе есть еще качалки кроме Голиафа?

[VRACH]

"Союшку" на ул.Яблочкова закрыли.

кто и где затаривается спорт. питанием?

[MON@KO$]

В Децком Мире есть отдел спорт питания

[BuLliT]

Народ, выручите плиз очень нужно, где у нас еще есть качалки кроме Голиафа, живу в центре нигде нету поблизости? Буду очень благодарен

[Француззз]

Так приходи к нам "НОСОРОГ" находится рядом с башней на пересечении Михаила Аладьина и Советской. Цены самые дешевые в городе, да и притязаний ко времени посещения нет!

[BuLliT]

Ок приду к вам а скока там в месяц?

Это где еще внизу пятиэтажки качалка расположена да?

[MON@KO$]

Ребят вобщем я приобрел себе анаболик Deca Durabolin который нужно колоть, как думаете каких от него стоит ждать результатов в месяц?

[ZAVTRAK.]

MON@KO$

Да чего угодно жди))

Советую почитать специализированые форумы.

 

Вообще лентяи(так называют химиков)платят в 3 раза дороже,а именно своим здоровьем,которое после 30лет даст о себе знать.

Ничего не имею против настоящих спортсменов культуристов,они на этом деньги большие зарабатывают.

[sever1488]

Почем взял?Сколько и какая у него дозировка?дека хорошии преп. но его лучше с чем-нибудь комбинировать

[MON@KO$]

Взял за 1к 3 ампулы, взял всего 15 ампул на 1 курс, как думаете скока от него ждать прибавки массы в месяц?????

[VRACH]

всё зависит как будешь тренироваться и питаться

[ZAVTRAK.]

VRACH

[дядя Миша]

Кто что посоветует для рельефффа ?? ( можно прям прогу выложить)

Мой вес 75

Веса рабочие (5по6)

Жим 75

Присяд 90

Становая тяга 100

 

Хожу 3 раза в неделю а так же каждый день бегаю по 2 км.

[Димедрол]

дядя Миша, а не маловато ли 2 км? Бегать желательно минут эдак 20. Жир начинает тратиться после 12-15 минут бега. Для рельефа тренажёры (а не свободные веса) и повторов побольше.

[Dr.Sam]

Бег хорошо,только больше надо.Вообщем не в км считай,а по времени.Медленный темп,чтобы мышцы сильно не горели минут 30-40 в дни когда не делаешь силовую.Жирок горит лучше всего на голодный желудок утром.

Ну и самое главное для рельефа это диета,исключи жареное,пироги,конфеты от них сильно жир распирает.

Из химии можно клен попробовать.

Удачи.

[LOM]

MON@KO$ пиндец!!! .. за 1000 руб ты взял 3 ампулы? .. ема ктож на тебе так нагрелся сынок? ... ему красная цена 250 за ампулу ..... причем сто пудов тебе еще и пакестанскую деку подсунули ... ) ... есть два вида деки ... голанская органоновская с желтый крыжечкой и пакистанская с красными крыжечьками ) ... деку надо 1 ампулу на неделю .. препорат на масле будет долго держатся .. а лучше как те сказали с анаболом его ... короче нормально тя попрет с первого курса тока ты чето проснулся позно .. ща лето на носу .. ты хер че наберешь )) . ну макс 5 кг ... хотя хер его знает скока ты там весишь ... мож кг 50 для тя 5 кг это 10 процентов собств веса ... а у тебя стаж качалки сколько? .. если навичок то ты зря вообще химичить вздумал тя и так бы поперло .... взял бы се какойнит протеинчик и аминокислоты .... зря ты в химию полез .. я считаю химкой можно обычному любителю баловатся тока после 30 когда дети есть и уровень тестостерона уже не такой как в 18 .... а ща пока стояки мучают не дрочи а качайся побольше ...

[Dr.Sam]

LOM

+1

[Димедрол]

Dr.Sam, жир очень хорошо интенсивное кардио ещё жгёт. Минуту медленный бег, минуту очень быстрый и так минут 15.

[Dr.Sam]

Димедрол

Я так думаю минут 15 это очень мало,даже при такой программе.Нужнен пульс хотябы +60% от нормального.