Становая тяга

[Grigory]

У меня отлично всегда шел жим от груди и присед, но со становой вечно проблемы.

Смотрел десятки видео по технике выполнения упражнения, но без толку — часто возникают после упражнения на следующий день проблемы с поясницей.

В принципе, поясница у меня всегда "жалуется" на становую, продвинуться в весах нормально не могу из-за этого.

Пробовал длительно до этого раскачивать гиперэкстенции и т.п.

 

Почему может такое быть? Поможет ли использование ремня?

Есть ли более бережные методы исполнения становой? Может, сумо менее травмативно для поясницы?

 

Работаю на малых весах, но хотелось бы наращивать, конечно.

[dr.Evil]

 

 

Поможет ли использование ремня?

Мажь разогревающей мазью (я финалгон юзаю) Делаешь разминку, гиперэкстензии до тех пор пока не появится жжение. Потом надеваешь пояс  (потуже) и лямки, и в бой. В лифтёрсокм стиле, мало подходов и повторов, веса близкие к максимуму.

Сам плохо дружу со становой (тяну горбом) Вот сегодня практически не напрягаясь 140 на 4 раза

[EMURA]

были проблемы причём большие на приседание сорвал спину не делал становую вообще да и приседания, помогла приславутая гиперэкстензия, сначало я не делал становую а с 20 делал гиперэкстензию по 150-200 раз за тренировку в 4-6 подходов когда как бывало и больше. Главное в становой серьёзно относиться к любому весу хоть 80 кг хоть 200. вообщем вот уже пол года как делаю становую и поднял её до 190 на 3 раза. вот хочу завтра 200 попробовать потянуть хз как пойдёт.

[Grigory]

Спасибо, ребят. Попробую более серьёзно отнестись к тренировке на гиперэкстензии и одевать пояс на становой.

[EMURA]

Спасибо, ребят. Попробую более серьёзно отнестись к тренировке на гиперэкстензии и одевать пояс на становой.

пояс обязателен он не столько держит спину а создаёт внутренне давление в процесс включается пресс. ну и гиперэкстензия это важное упражнение всех штангистов. друг рассказывал как они с штангой в 60-80 кг делали это упражнение по 200 раз и говорит всё равно сколько подходов хоть 200 но сделать должен хоть по одному.

[SergK]

Если возникают боли при правильном выполнении упражнений - то вообще лучше не делать...Проблемы скорее всего в позвоночнике и никакие крема тут не помогут.

Про пояс тоже двоякое мнение...он и навредить может.

[dn1986]

насчет пояса-согласен...с предыдущим оратором с поясом тока на 1ПМ ходить. тренироваться с ним не стоит.

[Grigory]

@dn1986, 1ПМ — это что?

 

 

 

Если возникают боли при правильном выполнении упражнений - то вообще лучше не делать...

А чем заменить становую тогда?

[dr.Evil]

 

 

1ПМ — это что?

повторение максимум

 

 

Если возникают боли при правильном выполнении упражнений

боли бывают разные..

[dn1986]

@dn1986, 1ПМ — это что?

 

А чем заменить становую тогда?

1ПМ-максимум который 1раз поднять тока сможешь.

А становую можно тупо выкинуть и всё. Не дает она особо ничего такого что нельзя другими упрами сделать. Конкретно вам для чего она вообще нужна была?

[Grigory]

 

 

А становую можно тупо выкинуть и всё. Не дает она особо ничего такого что нельзя другими упрами сделать. Конкретно вам для чего она вообще нужна была?

Да сейчас, в принципе, особо и не зачем. Я полгода в спорзал не ходил, потерял 5кг веса, нужно обратно форму набрать, думал базой пока ограничиться. Чем становую заменить?

[dn1986]

Смотря какие цели...понятие "общей массы набрать" для меня равносильна понятию "жировой массы набрать"

Тяги гантели в наклоне, тяги штанги в наклоне, пулловеры, подтягивания, тяга блочная нижняя к поясу, наклоны стоя со штангой,гиперэкстензии...шраги...это если массу в спину надо.

Куча вариаций приседа- и тяг(румынка, на прямых) если массу в ноги надо.

[EMURA]

как так становую можно выкинуть? ты это штангистам скажи или проф бб или пл. они тебя засмеют становая на ровне с приседом самые лучше упражнения на массу да и если их правильно делать так ещё и на качественную они так выматывают организм. ой сколько людей столько мнений. я вон ходил с больной спиной долго время начал её укреплять и сегодня становую 200 осилил на раз и со второй попытки. но осилил. 

[dn1986]

половина лифтеров любительского уровня делает в цикле либо становую либо присед...и ничо, приседают/тянут далеко за 200-220 при этом спокойно...а уж для человека которому ничего конкретного , типа соревнований через месяц, от становой не нужно- и подавно смысла тужиться особого нет тем более пока есть дискомфорт. Есть присед и его достаточно.

[dn1986]

ты это штангистам скажи или проф бб или пл. они тебя засмеют

 

Grigory у нас проф ББ или ПЛ или штангист???

ЗЫ кроме становой и приседа есть еще более 2х 10-ков упр отлично развивающих массу если делать как становую-в натяг...давай еще их в один цикл засунем да еще чтоб все в режиме натяга и наберет у нас Grigory не 5 а 25кг))) если выживет конечно)))

[EMURA]

сколько людей столько мнений. но по мне это одно из важнейших упражнений для развитие общей мускулатуры и силы. просто надо подходить с умом и прежде укреплять корсет. 

[tremp]

 

 

просто надо подходить с умом и прежде укреплять корсет. 

сложно укреплять корсет с раздавленными межпозвоночными дисками или грыжей.

[EMURA]

сложно укреплять корсет с раздавленными межпозвоночными дисками или грыжей.

давай ещё расскажи про людей у которых нет ног или рук они тоже не могут становую делать. и кстати скажи это парням которые выступают в силовом экстриме. у всех почти есть проблемы со спиной, и она начинает болеть у них только тогда когда они перестают заниматься если у тебя больная спина и ты занимаешь то продолжай а то будет хуже.

[tremp]

 

 

давай ещё расскажи про людей у которых нет ног или рук они тоже не могут становую делать. и кстати скажи это парням которые выступают в силовом экстриме. у всех почти есть проблемы со спиной, и она начинает болеть у них только тогда когда они перестают заниматься если у тебя больная спина и ты занимаешь то продолжай а то будет хуже.

сначала надо сделать хотя бы рентген того отдела позвоночника, который болит, чтобы исключить серьёзные патологии. Если их нет, тогда уж "укреплять корсет".

 

ЗЫ: Хотя ты можешь рассказывать все что хочешь - это же интернет )

[dn1986]

давай ещё расскажи про людей у которых нет ног или рук они тоже не могут становую делать. и кстати скажи это парням которые выступают в силовом экстриме. у всех почти есть проблемы со спиной, и она начинает болеть у них только тогда когда они перестают заниматься если у тебя больная спина и ты занимаешь то продолжай а то будет хуже.

для больной спины гораздо полезнее йога или лфк))) и закачка столбов-после курса выправления спины.