Юнг Опубликовано 31 мая, 2004 Жалоба Share Опубликовано 31 мая, 2004 Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. При длительном выполнении руками мелких движений тело постоянно находится в вынужденной однообразной позе. Благодаря этому возникает спазм шейных мышц. Он весьма опасен, так как перенапрягшиеся мышцы давят на шейные позвонки, на сосуды, снабжающие кровью мозг, и нервы, несущие к нему сигналы от наших внутренних органов. Поэтому так важно в конце рабочего дня расслабить шейные мышцы, чтобы снять нагрузку на этот отдел позвоночника. Если этого не сделать, результатом могут быть и головная боль, и плохой сон, и чувство усталости, разбитости на следующее утро, и ухудшение памяти. Придя домой с работы, советую полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею - то же. Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет усталость с шейного отдела. Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом. * Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз. * Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь. * Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Пытайтесь запрокидывать голову назад, а руками оказывайте обратное давление, мешая это сделать. * Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение. Хорошо, если вы найдете время для этих упражнений и на работе, и дома. В домашних условиях есть еще несколько способов помочь перенапрягшейся за день шее. Купите насадку для гидромассажа и, накрутив ее на душ, поводите сильной струей теплой, почти горячей воды по задней и боковой поверхности шеи. Тем, у кого шея особенно устает и каждый день приходится страдать от неудобства и болей, советую самим сделать или купить в аптеке воротничок Шанца. Возьмите толстый слой ваты, скатайте его довольно тугим валиком по размерам своей шеи. Затем оберните несколькими слоями марли, заверните и зашейте края. Пришейте с каждой стороны по две завязочки из тесемки и марли - и воротник готов. Надевать его нужно, завязывая сзади. Такой воротник используют в стационарах при различных травмах шейного отдела позвоночника. Вам он пригодится с другой целью. Каждый вечер, вернувшись с работы, надевайте его хотя бы на час-два, пока занимаетесь домашними делами. Это позволит "разгрузить" ваши шейные мышцы и поберечь шейные позвонки. А потом уже можно приступать к гимнастике. И еще одно важное правило. Приучайтесь спать без высокой подушки, просто на валике. Это неудобно, зато полезно для шеи. Сначала скатайте небольшой валик вроде очень тоненького матрасика и спите на нем, потом постепенно уменьшайте его размер. В идеале валик должен заполнять пространство между шеей и кроватью, поддерживая позвоночник в этом отделе. Под колени тоже хорошо подложить валик. Тогда ваш шейный отдел хорошо отдохнет за ночь и не так будет уставать днем Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
NightWolF Опубликовано 31 мая, 2004 Жалоба Share Опубликовано 31 мая, 2004 А чтоб такими проблеммами не мучиться - кресло себе хорошее купи... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Binfos Опубликовано 31 мая, 2004 Жалоба Share Опубликовано 31 мая, 2004 NightWolF И кегу пЫва рядом поставить Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
mr_Solo Опубликовано 31 мая, 2004 Жалоба Share Опубликовано 31 мая, 2004 2 WPW И орешков, рыбы и чипсов кучу Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
NightWolF Опубликовано 31 мая, 2004 Жалоба Share Опубликовано 31 мая, 2004 И компьютер подальше... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Binfos Опубликовано 31 мая, 2004 Жалоба Share Опубликовано 31 мая, 2004 NightWolF и девчонку поближе... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
GREK Опубликовано 31 мая, 2004 Жалоба Share Опубликовано 31 мая, 2004 Юнг бред...Российский мозг привык ко всему...и не только спинной Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
mr_Solo Опубликовано 31 мая, 2004 Жалоба Share Опубликовано 31 мая, 2004 и музычку порамонтичнее... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
ledi_Rada Опубликовано 31 мая, 2004 Жалоба Share Опубликовано 31 мая, 2004 и вперед чтобы не было мучительно больно!=))))) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
NightWolF Опубликовано 1 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 1 июня, 2004 mr_Solo Ну тогда не креслеце, а кроватку... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
mr_Solo Опубликовано 1 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 1 июня, 2004 2 NightWolF и нефиг за комп садиться, и так хорошо будет... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
BELKA Опубликовано 1 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 1 июня, 2004 нц вот мы и пришли в Выводу что девушка гораздо лучше чем компьютер.... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
mr_Solo Опубликовано 1 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 1 июня, 2004 2 BELKA Это бесспорно... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Белый Опубликовано 1 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 1 июня, 2004 гыыы Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
NightWolF Опубликовано 2 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 2 июня, 2004 BELKA Конечно лучше... А лучше вместо Юнговских упражнений с девушкой в кроватке поваляться - и опять за комп... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
hc4 Опубликовано 2 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 2 июня, 2004 Ну чё? Публикуем статью? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
NightWolF Опубликовано 2 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 2 июня, 2004 hc4 Куда публикуем, а? В "Пионерскую зорьку" Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
hc4 Опубликовано 2 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 2 июня, 2004 NightWolF Это уже следующий вопрос.... Нверное туда, откуда Юнг эту взял Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
NightWolF Опубликовано 3 июня, 2004 Жалоба Share Опубликовано 3 июня, 2004 hc4 А что? Метод действенный - прошел клинические испытания... Рекомендован лучшими собаководами... И наши волосы будут мягкими и шелковистыми... Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты More sharing options...
Рекомендуемые сообщения
Заархивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для дальнейших ответов.