Бодибилдинг

[dr.Evil]

да вот и думаю что оптимально так

[dn1986]

Югий

твой кумир?

[dr.Evil]

мой учител

 

З.Ы. это я у него митодеку купил

[dn1986]

мой учител

З.Ы. это я у него митодеку купил

Не боишься на него похожим стать?)))

[dr.Evil]

клонирование югиев

[alexastor]

Как узнать свой начальный вес? В смысле сколько блинов на гриф накинуть?

А то я подумал что после 3х12 приседаний утром даже и не болит ничего - это не нагрузка.

[dr.Evil]

В приседаниях со штангой по идее свой вес должен поднимать любой начинающий (при весе 60-80 кг). Попробуй за максимум взять собственный вес минус 20 кг. Я так и начинал, весил 80 и поднимал 60. Каждую тренировку прибавлял по 2.5 (или даже 5 кг каждую вторую тренировку ног) и запросто дошёл до 100 за 2-3 месяца

[alexastor]

ок, спасибо.

а в остальном?

[dr.Evil]

да это всё опытным путём подбирается, главное наличие страхуя рядом со стажем ну хотя бы месяца три, ну или просто ответственного человека

[dn1986]

Как узнать свой начальный вес? В смысле сколько блинов на гриф накинуть?

А то я подумал что после 3х12 приседаний утром даже и не болит ничего - это не нагрузка.

Пока ты не начал приседать- совет, приседай со штангой на груди, ноги шире плечь спина-практически как столб вертикальна. Глубина седа-максимально, желательно как у ТА в рывке .В отличии от обычных лифтерских седов развивает ноги и спереди и сзади и внутрь и наружу...Да и вес на штанге будет значительно меньше что побережет колени и спину и разовьет нужную гибкость тазобедренных суставов. А то нынешняя техника некоторых приседальщиков просто удручает. Чуть ли не вдвое под штангой сгибаются,колени за ступни выпячиваются и даже до параллели при этом редко доседают, зато 200+кг берут мистеры толстая жопа

[dr.Evil]

толстая жопа как раз при глубоком седе...

[dn1986]

толстая жопа как раз при глубоком седе...

Со штангой на спине...

Там впринципе глубоко садится или нет один фиг вырастет, дело в другом. Глубоко сесть ты не сможешь с тем же весом с которым сядешь до параллели или чуть недобирая(незаметно глазу но ОЧЕНЬ заметно по нагрузке) А чем больший вес возьмешь тем невольно сильнее наклонишься вперед. А чем сильнее наклонишься вперед тем сильнее включишь мощь жопы (ведь с наклоном вперед приседать легче чем с вертикальной спиной, значит чтото помогает, а помочь тут может одно-жёппа)))

Короче чем дальше в лес тем толще квадрицепсы и жопа по сравнению с бицепсами бедра. В дальнейшем изза отсутствия бицепса бедра жопа сзади нависает над ним при виде сбоку...как утес))) Очень смешно смотрятся толстые спереди-внешне и тонкие сзади-внутри ноги...и невнушительно...на себе этот эффект долго наблюдал, ща надоело, делаю приседы с штангой на груди+работа на заднюю и внутреннюю части,исправляю эффект обычных приседов.

[dr.Evil]

Короче

жопа ))))

 

Ну не знай.. Писал уже по моему что до ста делаю в пол, 100-120 - параллель, 120-150 в бинтах недоседы. рост жопы не наблюдается )))

Плюс делаю гак-приседы в этот же день

Передние квадры (если я правильно называю) начинают потихоньку проступать

[dn1986]

Ну не знай.. Писал уже по моему что до ста делаю в пол, 100-120 - параллель, 120-150 в бинтах недоседы. рост жопы не наблюдается )))

Плюс делаю гак-приседы в этот же день

Передние квадры (если я правильно называю) начинают потихоньку проступать

В любом случае-если не хочешь быть лифтером или быть похожим на лифтера- лучше приседать со штангой на груди.

Насчет что у тебя не растет- так что ж ты хочешь, ты ж еще мало занимаешься очень. Щас тебе прям так все мышцы и попрут ага. Если жрать как профи а заниматься как новичок то прут тока жир да вода))) И хоть 200 приседай.

[dr.Evil]

а если жрать как профи и заниматься как профи? То будет расти только жопа?

[Чех]

В любом случае-если не хочешь быть лифтером или быть похожим на лифтера- лучше приседать со штангой на груди

Вчера в зале скотиш становую делал, базара нет веса большие - а толку? брюхо висит, ручки не айс, спина только большая и сама масса тела...но толку от этого...да и орёт как резанный обвешенный весь плеерами, да пульсомерами.. т.е базу и то не делает, в чем прикол я так и не понял, сделал становую он , покfчал трапецию 1 подходом и свалил- все в пределах 20-30 мин, даж без кардио

Вобщем посмотрел я на все это и лишний раз убедился лифтинг не моё...хотя работа грузчика всегда востребована.

[dn1986]

а если жрать как профи и заниматься как профи? То будет расти только жопа?

Заниматься как профи могут тока профи. Остальные сдохнут. Или у них эффекты будут совсем иные от казалось бы тех же принципов.

[EMURA]

вот вы говорите про гак приседания а как же нагрузка на поясницу дополнительная? да и на колени нагрузка больше чем в обычном присяде. я конечно не знаю на сколько у Вас огромные плечи но моим было больно даже с 90 килограммовой штангой.

[Чех]

а бинты эластичные+препараты для связок не пробывал?

[dn1986]

вот вы говорите про гак приседания а как же нагрузка на поясницу дополнительная? да и на колени нагрузка больше чем в обычном присяде. я конечно не знаю на сколько у Вас огромные плечи но моим было больно даже с 90 килограммовой штангой.

Ты чтото путаешь. Гакк это когда штанга не на плечах а в руках, за поясницей/под жопой.

Насчет того что при приседаниях на груди плечи болят- так ненадо сразу за критичный вес хвататься. С хорошей техникой, размеренным темпом и амплитудой- мне пока хватает 50кг чтобы пронять ноги так, как 110-120кг в "абы поднять" стиле даже близко не напрягаются. А вообще конечно щас очень много смешивают билдинг с лифтингом.

А их смешивать не стоит. Там даже техника одних и тех же упражнений-разная. Тот же жим лежа- ну очень разная.

Приседания со шт на груди, приседания в разножке, приседания в седло,рывковая тяга(без подрыва), толчковая тяга(без подрыва), румынская тяга, наклоны со штангой стоя. +жимы ногами,сгибания и разгибания ног в тренажерах как вспомогательная-+обязательно икры это работа для билдерских ног.

Приседания со шт.на спине и становая тяга-работа для лифтерских ног.

[K.I.V.]

Гакк-это убивство коленей,даже в "правильных" тренажерах.

Вместо становой лучше румынку,если не лифтер.

[dn1986]

Вместо становой лучше румынку,если не лифтер.

А лучше и то и другое. Действительно хороших, годных упражнений на бицепс бедра да и ноги в целом-слишком мало чтобы ими разбрасываться...это Вам не бицепс(руки) качать 33мя способами.

[alexastor]

Через день после тренировки неожиданно стало болеть в районе сустава( не сам сустав, а где мышца крепится к кости). Странно как-то. Хотя может ночью рука неудобно лежала.

Перерыв между тренировками (внутри цикла): по графику - через день допустим или по самочувствию?

[dn1986]

Через день после тренировки неожиданно стало болеть в районе сустава( не сам сустав, а где мышца крепится к кости). Странно как-то. Хотя может ночью рука неудобно лежала.

Перерыв между тренировками (внутри цикла): по графику - через день допустим или по самочувствию?

Зачем пропускать треню, просто замени упражнения на те которые не будут вызывать боль. В крайнем случае поработай на другую мышечную группу. У меня такой резервной мышечной группой являются икры. Там всегда хватит работы

[mastersvjazi]

Мужики, подскажите... В Звездном как сейчас с народом?

И еще по залам, вот такой же по площади альтернативный Звездному есть в городе? В Витамине на Боевой-дышать нечем и все плечо к плечу ходят. В том же звездном есть возможность выйти в коридор...