Бодибилдинг

[dn1986]

посоветывал штангист

Надеюсь он тебе циклировать нагрузку тоже посоветовал.

Работа с большими весами имеет свойство выматывать. Усталостные повреждения суставов связок мышц нервов итд накапливаются. Лично я выматываюсь за 3 месяца после чего приходится возвращаться на "детские" веса. А вообще меня пугает современная тенденция новоприбывших сразу хвататься за становую на единичные повторы,тяжелые приседы итд.

Никак маркетинговый ход продавцов фармы.

"Не получается поднять сразу 100кг? Ты совсем слабый!! Но мы тебе поможем!!! Скушай витаминки, белочек, аминокислотки, выпей энергетик и поднимешь сразу больше!!!" Неправильно это.

[dr.Evil]

"Не получается поднять сразу 100кг? Ты совсем слабый!! Но мы тебе поможем!!! Скушай витаминки, белочек, аминокислотки, выпей энергетик и поднимешь сразу больше!!!" Неправильно это.

за 4 месяца показатели С/Ж/П 110/80/110

вес с 82 кг до 90 поднял. творог и бананы это сила мужики

[dn1986]

за 4 месяца показатели С/Ж/П 110/80/110

вес с 82 кг до 90 поднял. творог и бананы это сила мужики

Еще включи белки куриных яиц штук по 10 в день- до 100 допрешь)

[dr.Evil]

dn1986

всё никак не собирусь, но рано или поздно я начну таки питаться по фен-шую)) рацион почти составлен

[dn1986]

dn1986

всё никак не собирусь, но рано или поздно я начну таки питаться по фен-шую)) рацион почти составлен

Если не трудно выложи суда или в личку...Интересно посмотреть как другие питаются да и мож почерпну чего.

[dr.Evil]

Если не трудно выложи суда или в личку...Интересно посмотреть как другие питаются да и мож почерпну чего.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3621684 я по этой книжке составляю страница 24 (мне надо 4000 ккал) Подбираешь примерный набор продуктов, а потом считаешь содержание белка. Недостаток можно тем же гейнером дополнить (одно время покупал, но пока отказался) Не забываем про правило что за раз больше 35 грамм белка не усваивается. Короче чистая математика.

[K.I.V.]

Не забываем про правило что за раз больше 35 грамм белка не усваивается.

Легенды и мифы олдскульных качалок.

[dr.Evil]

Легенды и мифы олдскульных качалок.

Ну, может быть. Мне если честно самому в это слабо верилось

[dn1986]

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3621684 я по этой книжке составляю страница 24 (мне надо 4000 ккал) Подбираешь примерный набор продуктов, а потом считаешь содержание белка. Недостаток можно тем же гейнером дополнить (одно время покупал, но пока отказался) Не забываем про правило что за раз больше 35 грамм белка не усваивается. Короче чистая математика.

Я когда пытался чисто математически 4-5ккалорий+200-300г белка себе подобрать обалдел просто от количества пищи которое в итоге получилось нужно в день сжирать. Сплошное сухое куриное мясо(гадость та еще).

Так что забил на это и жру просто все подряд, стараясь не есть мучное и хлеб.

Ну ты именно можешь написать рацион какой ты подобрал? Книжек я и сам уйму прочитал, мне впринципе интересно как питается конкретный человек на практике.

[dr.Evil]

мне впринципе интересно как питается конкретный человек на практике.

на примере сегодняшнего дня

Начнём с коктейля

В день тренировки я приготавливаю коктейль литр молока (для вкуса вместо молока я лью чудо коктейль ванильный), 2-3 банана и 400 грамм 2% творога - тщательно взбиваю блендором и переливаю в литровую бутылку. Остатки (а это не меньше 300 грамм) съедаю на завтрак вместе с хлопьями нестле. Иногда могу к завтраку прибавить пару куриных котлеток и чаёк с бутером. В обед суп фасолевый, жаренная картошка с мясом и куриные грудки, пирожок какой нибудь и компот. За час до тренировки выпиваю половину коктейля (о.5 литра) с одним из двух бутончиков марс макс, сразу же после тренировки (в спортзале) выпиваю оставшиеся поллитра коктейля с со второй частью марса. Во время тренировки вместо воды у меня поллитровая бутылочка в которой зелённый чай с мёдом. По приезду домой ем то что есть на столе. ПФсё )) В не тренировочные дни питаюсь как попало. Поэтому и надо составить нормальные рацион по фен шую и питаться по нему каждый день. Я уже примерно знаю сколько мне чего нужно - никак на бумажку не запишу и не начну с собой на работу таскать. Не обязательно есть курицы (кстати нужно есть именно белое мясо) можно например отварную постную говядину, рыбу - вообще всего по чуть чуть надо. И больше яиц (белков) В общем в той книжке всё хорошо и доходчиво написано

[dn1986]

ну в принципе понятно, ничего сверхестесственного. Я больше жру. тока коктейли не делаю. Обхожусь чашечкой кофе перед тренькой и парой бананов.

Этот рацион в рассчете на стремление к какому то определенному весу? к какому если не секрет?

[dr.Evil]

определенному весу? к какому если не секрет?

Это пока не рацион, а устоявшийся режим питания. хочу 95 без жира.. Так что сначала пожалуй что стольник надо набрать, а потом сушится начать. Может даже побольше надо набрать

Хы..про сверхъестественное никто и не говорил )) приближенное к сверхъестественному будет после составления рациона ) А коктейль это уже порядка ста грамм белка и хренова туча калорий (пока не считал)

 

Как наберу необходимый вес так скину процентов 20 от упражнений и начну делать на большее количество повторов.

[dn1986]

Вообще тебе имх стоит перенести творог из коктейля на прием пищи перед сном(в твороге медленноусваивающийся белок) как раз всю ночь будет подпитывать. А в коктейль добавить чтолибо легкоибыстроусваиваимое. В идеале сухой сывороточный белок.

Сам принципиально не хочу даж начинать никакие спортдобавки применять но подумываю тож коктейли начать мутить чтоб перед и после треньки в любом месте загружаться а не тока за столом, пришла предовая идея целиком вареные всмятку яйца ну штук 6 в такой ж как у тебя коктейль кидать тока вместо творога и рубить блендером))) надеюсь сильно тошнить не будет от вкуса) соевое молоко пил, темное пиво с 35%сливками пополам тож пил(убойная вещь кстати для массы) надеюсь и такое выдержу))))

[dr.Evil]

темное пиво с 35%сливками пополам тож пил(убойная вещь кстати для массы)

жееесть И хотелось бы уточнить Именно для массы?

 

перенести творог из коктейля на прием пищи перед сном

ну вроде и так как сейчас принимаю норм. У каждого ведь разный обмен веществ ))

[dn1986]

жееесть И хотелось бы уточнить Именно для массы?

ну вроде и так как сейчас принимаю норм. У каждого ведь разный обмен веществ ))

Пиво со сливками? Мне очень помогло когда я себя замучил частыми тяжелыми тренировками и недосыпом. Повысило тонус, энергетику желание заниматься появилось. В общем хорошо снимает общую усталость. Ну и килограмма 4 набрал не только жиром пока пил. щас уже не помню кажется 2раза в неделю по литру адской смеси вместо ужина месяц, потом 2 недели перерыв и еще месяц. Один спортсмен по гребле бывшый посоветовал. Тока пиво максимально дорогое нужно, приближенное к натуральному.

Ну обмен то разный но не до такой степени чтоб у одного за полчаса- час творожный белок весь всосался а у другого 10 часо постепенно всасывался))

[dr.Evil]

Ну обмен то разный но не до такой степени чтоб у одного за полчаса- час творожный белок весь всосался а у другого 10 часо постепенно всасывался))

Ну всякое бывает )) Кто то и от мучных изделий хмелеет

Тока пиво максимально дорогое нужно

Я тыщи за полторы в окее видел бочонок 2 литровый ))

Сам в последнее время употребляю стоимостью 70-150 за бутылку нольпять ))

[dn1986]

Кто как относится к велосипеду(не тренажеру) как средству для сгонки сала? Купил не очень давно для удовольствия иногда кручу педальки до и после тренировки для доставки тела к месту силы +))

Щас начал задумываться о целесообразности использования в качестве средства сгонки зимних жиров

[K.I.V.]

Если цель-пожечь жирок,то тренажер наверное предпочтительней. Проще держать пульс в нужном диапазоне, длительность регулировать.Ну и от погоды не зависишь,а значит меньше поводов сачкануть.

[Base4kin]

В не тренировочные дни питаюсь как попало.

Вот это зря.. в день отдыха надо кушать ни хуже а может даже и лучше так как организм востанавливается и необходим строительный материал.

[klim]

сори если был уже ответ на вопрос который я хочу задать, но 110 страниц лопатить вообще не в кайф )

как правильно качать мышцы, параллельно (в одну тренировку прокачивать бицепс и трицепс; грудь и спину) или наоборот если 1 день бицепс, то 2 день трицепс и т.д.

[EMURA]

сори если был уже ответ на вопрос который я хочу задать, но 110 страниц лопатить вообще не в кайф )

как правильно качать мышцы, параллельно (в одну тренировку прокачивать бицепс и трицепс; грудь и спину) или наоборот если 1 день бицепс, то 2 день трицепс и т.д.

Правильного ответа на твой вопрос нет смотря какая у тебя предрасположенность и физические данные могут пройти годы прежде чем ты найдёшь что то своё. К примеру считает что базовое упражнение для груди это жим лёжа на параллельной полу скамье мой товарищ в этом виде дошёл до 120 и дальше не шёл результат начал делать грудь на брусьях и вуаля как по взмаху волшебной палочки жим вырос до 160 кг за месяц без АС и физически грудные мышцы стали выглядеть лучше и больше. А вообще стандартная схема тренировок это одна большая группа мышц + маленькая. К примеру в понедельник делаешь спина трицепс во вторник грудь бицепс и в пятницу ноги плечи и не забывай на каждой трене качать пресс и находить хотя бы раз в неделю время на икроножные мышцы на предплечья и на гиперестезию для укрепления спины это поможет тебе не сорвать спину при выполнении становой

[dn1986]

Правильного ответа на твой вопрос нет смотря какая у тебя предрасположенность и физические данные могут пройти годы прежде чем ты найдёшь что то своё. К примеру считает что базовое упражнение для груди это жим лёжа на параллельной полу скамье мой товарищ в этом виде дошёл до 120 и дальше не шёл результат начал делать грудь на брусьях и вуаля как по взмаху волшебной палочки жим вырос до 160 кг за месяц без АС и физически грудные мышцы стали выглядеть лучше и больше. А вообще стандартная схема тренировок это одна большая группа мышц + маленькая. К примеру в понедельник делаешь спина трицепс во вторник грудь бицепс и в пятницу ноги плечи и не забывай на каждой трене качать пресс и находить хотя бы раз в неделю время на икроножные мышцы на предплечья и на гиперестезию для укрепления спины это поможет тебе не сорвать спину при выполнении становой

Гы, ни разу в жизне не качал икороножные. При весе в 100 кг и бедрах 68см икры всего 41см. Смотрится смешно но всеравно чота лень и внапряг их качать))) Итак от приседов уже стопы скоро расплющатся)

А вообще новичку думаю полезно потрениться базово жим лежа тяга становая и приседы. По одному упражнению за треню 3раза в неделю с небольшим весом штанги но 10подходов по 10 повторений. Мышцы капилляризуются, приучатся запасать в себе больше гликогена итд ну и раздуются палюбасу. А потом через пару-тройку месяцев тоже самое уже с большими весами 5по 5. И мышцы попрут еще быстрей)) А всякие подсобки это уже потом, когда затормозятся веса в базовых...

А о бицухах итд не задумывайся даже. Я базой качался качался смотрю- чот предплечья както отстают от всего остального- думаю надо заняться ато смешно смотрятся. Начал после базы на палку гантель наматывать- через месяц уже +3см добавилось в предплечье. Бицепсы даж терь раздумал отдельно качать-ну его нафиг гардероб потом менять весь))

[EMURA]

Гы, ни разу в жизне не качал икороножные. При весе в 100 кг и бедрах 68см икры всего 41см. Смотрится смешно но всеравно чота лень и внапряг их качать))) Итак от приседов уже стопы скоро расплющатся)

А вообще новичку думаю полезно потрениться базово жим лежа тяга становая и приседы. По одному упражнению за треню 3раза в неделю с небольшим весом штанги но 10подходов по 10 повторений. Мышцы капилляризуются, приучатся запасать в себе больше гликогена итд ну и раздуются палюбасу. А потом через пару-тройку месяцев тоже самое уже с большими весами 5по 5. И мышцы попрут еще быстрей)) А всякие подсобки это уже потом, когда затормозятся веса в базовых...

А о бицухах итд не задумывайся даже. Я базой качался качался смотрю- чот предплечья както отстают от всего остального- думаю надо заняться ато смешно смотрятся. Начал после базы на палку гантель наматывать- через месяц уже +3см добавилось в предплечье. Бицепсы даж терь раздумал отдельно качать-ну его нафиг гардероб потом менять весь))

крут конечно что сказать я себя не мерил. но мои результаты за месяц 10 кг. базу конечно делать надо. но только на ней не стоит зацикливается. помню как просыпаюсь в ночь после тренировки и ели дохожу до туалета от усталости. мой рецепт это хорошее питание и тренировки до отказа. и кстати гардероб уже придётся менять к лету так как если я даже больше не вырасту то вещи мне не налезут а всего прибавка моя за 8 месяцев 19 кг. из которых я месяц в мае занимался и потом только с сентября и по сей день. Конечно как у тебя ста килограмм у меня не будет да в принципе и не хочется. мне хватит 85 к летнему сезону. % жира во мне минимальный мышцы растут плотные и сухие. а вообще что качать зависит только от цели если тебе нужен паурлифтинг то конечно только база и можно ещё делать трицепсы.

[dr.Evil]

EMURA

какие веса в базовых упражнениях и сколько занимаешься (8 месяцев предполагаю)?

[EMURA]

EMURA

какие веса в базовых упражнениях и сколько занимаешься (8 месяцев предполагаю)?

нет занимаюсь я всего месяц и 2 недели. месяц был с мая по июнь. Сто присяд, девяносто пять жим, сто скорок становая.