Бодибилдинг

[Zombie]

имхо зачем такой акцент на прессе?Если конечно не 1.5+ год тренировок и в целях сушки например...

[Sanek27]

добавь после п.1. ещё и подъем на скамье под наклоном.

это разве не римский стул?

Можно комбинировать и такое упражнение: лежа на полу сгибания туловища и коленей к груди. Это довольно мощное упражнение!

да, знаю такое упражнение.

 

имхо зачем такой акцент на прессе?Если конечно не 1.5+ год тренировок и в целях сушки например...

лето не за горами) подтянуть надо

[aleksm]

Санек, а у тебя пресс быстро накачался? )) Не думаю что за три месяца можно его накачать нормально.

[Sanek27]

Санек, а у тебя пресс быстро накачался? )) Не думаю что за три месяца можно его накачать нормально.

я только вот начал))

[aleksm]

у меня пошел на 4-ом мес тренировок )))

[Sanek27]

у меня пошел на 4-ом мес тренировок )))

я вот с начала декабря хожу, усердно тренируюсь. чтобы к лету хоть както подтянуть себя) да и самому приятно, что будет фигура, а не дрыщ))

[aleksm]

если худое телосложение, то сперва целесообразно поработать на толщину пресса.

если нормальное, то уже попроще.

полная фигура - нереально практически !!!

 

у меня пошел на 4-ом мес тренировок. был худой, атас... )))

 

куда ходишь если не секрет?

[Fin]

ты же вкурсе, что прет как обычно в самом начале не хило, а потом набираешь тяжело. максимум 6-8 мес...

Как бы тебя не перло с самого начала,4 кг мяса в месяц это из области фантастики,максимум что ты набрал именно мяса это 8 кг.

[Sanek27]

если худое телосложение, то сперва целесообразно поработать на толщину пресса.

если нормальное, то уже попроще.

полная фигура - нереально практически !!!

 

у меня пошел на 4-ом мес тренировок. был худой, атас... )))

 

куда ходишь если не секрет?

да, от телосложения тож зависит

динамика, на барсовой

[lostsaturn]

да, от телосложения тож зависит

динамика, на барсовой

че почем там?

[Sanek27]

че почем там?

800-каждый день с 10 до 16

1200-каждый день с 10 до 22

1400-каждый день с 10 до 22

 

я вечером хожу)

[aleksm]

тренажеров много? Народу вечером?

[Sanek27]

тренажеров много? Народу вечером?

тренажеров достаточно. на все группы мышц. шкафчики,душ,туалет.

народу когда как, когда мало, 3-4 человека, когда сразу 10-12 (ощутимо)

сам зал размером с 3к квартиру

[rekam]

такой вопрос начинающему сколько раз ходить в неделю 2 или 3?

 

такой вопрос начинающему сколько раз ходить в неделю 2 или 3?

[aleksm]

3-4 раза на мой взгляд. не больше.

4 раза удобнее, т.к. за одну тренировку прорбатываешь всего две группы мышц, не больше.

если с нуля заниматься, то три раза в неделю за глаза, в течение 2 мес. А потом целесообразно перейти на 4 разовое.

[De7c3L]

че за программа такая на 4 дня? 3 дня, за полтора часа можно все успеть, если конечно не сидеть тупо смотреть.. или филонить

[Zombie]

это походу плечи и ноги в разные дни,только я чёт не думаю что это целесообразно через 2 месяца)

[aleksm]

ну например вот так:

 

пн:

грудь, бицуха

ср:

ноги (и больше ни чего!)

чт:

плечи, трапеция и трицепс

сб:

спина, бицуха (чисто догнаться, т.к. бицепс будет работать косвенно и в спине)

[aleksm]

че за программа такая на 4 дня? 3 дня, за полтора часа можно все успеть, если конечно не сидеть тупо смотреть.. или филонить

поверь, не успеешь за 1,5 часа, если будешь 3 раза в неделю ходить.

И смысл в том, что уже через час-полтора максимум, практически весь выматываешься, если не тупо смотреть и филонить, как ты говоришь.

[Zombie]

ну например вот так:

 

пн:

грудь, бицуха

ср:

ноги (и больше ни чего!)

чт:

плечи, трапеция и трицепс

сб:

спина, бицуха (чисто догнаться, т.к. бицепс будет работать косвенно и в спине)

))))ты наверно много изолирующих упражнений делаешь тоже да?)разгибания\сгибания ногами)

Трапеции качать новичкам,да и как минимум год имхо вообще не нужно так как они задействованы почти во всех упражнениях на плечи. Плечи как таковые тоже долбить не нужно,можно в день тренировки ног делать жим с груди стоя\сидя, или изза головы чтобы нагрузить средние дельты. Передние дельты качаюся при жимах, задние при тягах. Таким образом примерно 5 упражнений за тренировку и всё хорошо умещается в 3 дня, если конечно ты не про)да и тренироваться более 1-1,5 часа не рекомендуется.

[aleksm]

Да. Например на ноги у меня 6 упражнений по 4 подхода. База всегда перва идет!

трапеция вид дает. Считаю, что нужно развивать все мышцы одновременно. Нельз забивать на какую-то группу мышц.

на трапецию достаточно и двух упражнений впринципе.

с ногами вообще не советую что-то делать. Почему? Потому что вся кровь, так сказать налив, когда качаешь ноги, будет практически внизу. Ноги вообще тяжело раскачать, т.к. там мышцы практически одни из самых больших. Думаю понимаешь о чем я. ))

про 1,5 часа согласен полностью. Если не под химией или без креатина, то практически очень тяжело. ))

[Zombie]

сколько ты занимаешься? в субботу становую тоже первым упражнением делаешь?)

[Чех]

Есть у кого ася насчет питания спортивного пообщаться?

[Goust]

Эктоморфу пить гейнер или гейнер с протеином?

[aleksm]

сколько ты занимаешься? в субботу становую тоже первым упражнением делаешь?)

5 мес. Товарищи давно звали, все как то думал пойти-непойти. Они то по минимум три года занимаются ))

да, становую в первую очередь. База же.

 

Эктоморфу пить гейнер или гейнер с протеином?

сперва вообще нужно определиться что хочешь.

Массу набрать или что?