Бодибилдинг

[dr.Evil]

по ощущениям. Вот не делал я становой по одной из программ и всё было прекрасно. Как только включил становую, так на следующий день просто пешая прогулка по городу вызывает дискомфорт в пояснице

[dn1986]

по ощущениям. Вот не делал я становой по одной из программ и всё было прекрасно. Как только включил становую, так на следующий день просто пешая прогулка по городу вызывает дискомфорт в пояснице

Так не слушал же чо я тебе говорил, скока там, 150, 160 за 8-9 месяцев?

Я 3года тока на 150топтался на 5х5-7 раз, потом легонечко спокойно за цикл на 175 перескочил и тоже не на раз.

И никакого дискомфорта.

Время-лучшая профилактика травм.

И EMURA правильно сказал-

гиперэкстензии или наклоны со штангой- твои спасители.

По поводу присяда- я уже много раз говорил- делайте фронтальные жопой в пол с постановкой ног шире плечь и будет все ништяк.

[dr.Evil]

90-135 по разному было и с гиперэкстензиями и без - результат один и тот же

По приседаниям какие бы я веса не брал, проблем не испытывал. Проблемы с коленом начались когда я скинул вес и начал делать глубокие приседания

[dn1986]

90-135 по разному было и с гиперэкстензиями и без - результат один и тот же

По приседаниям какие бы я веса не брал, проблем не испытывал. Проблемы с коленом начались когда я скинул вес и начал делать глубокие приседания

Ну все правильно, полуприседаниями переразвил квадрицепс относительно бицепса бедра и на полных приседах это вылилось в несбалансированные усилия со стороны этих двух мышц и соответственно неправильный неанатомичный сед.

Надо было не чуть чуть скидывать, а полностью и начинать с тех весов с которыми бицепс бедра справлялся бы а не квадрицепс. Т.е. с самого начала (35-40кг). И со штангой на груди. А лучше вообще было забросить приседания и делать становую на прямых ногах, тягу рывковым хватом и приседы в разножке до тех пор пока визуально и по силе в этих упрах бицепс бедра не догонит квадрицепс. Будешь дальше экспериментировать не по-науке - наломаешь еще больше дров.

ЗЫ Гиперэкстензии не для улучшения результата. А для безопасности. Защита от травм. И пресс тоже тудаже. Поэтому даже если все топорщится кубиками и елочками, люди один фиг эти упражнения делают всегда

[dr.Evil]

 

 

ЗЫ Гиперэкстензии не для улучшения результата. А для безопасности. Защита от травм. И пресс тоже тудаже. Поэтому даже если все топорщится кубиками и елочками, люди один фиг эти упражнения делают всегда

ну это мне известно

 

 

Ну все правильно, полуприседаниями переразвил квадрицепс относительно бицепса бедра и на полных приседах это вылилось в несбалансированные усилия со стороны этих двух мышц и соответственно неправильный неанатомичный сед.

И тут я понял что совершенно не знаю про приседания )))

[EMURA]

а я вот приседал раньше ноги на ширине плеч и глубокий присяд в итоге кватрицепсы развились а бицепс бедра вообще мёртвый ну у меня его от природы нет как будто вырезали мышцу даже бугорка. стал делать присяд до параллели широко расставив ноги и могу сказать что так легче оказалось смог легко присесть 130 но в меру того что спина была травмирована корсет не удержал и присел слишком глубоко и снова потянул спину на месяц вообщем потом на маленьких весах в 90 кг показал свою некомпетентность и не аккуратность теперь прежде чем опуститься в низ со штангой я внимательно слижу за техникой так как она является гарантом, заново начал укреплять корсет и теперь не деляю становую 160 только 90-100  и приседания пока не больше 100 надо во становиться. становая тоже самое нельзя торопиться укреплять корсет пресс гиперэкстензия с весом наклоны со штангой и конечно разминка ни кто её не отменял главное это размяться хорошо. а базу делать надо в любом случае. у меня есть товарищ который становую 230 тянет понимаю это не рекордный вес для многих тут так вот он утверждает что если перестаёт делать базу моментом начинает спина болеть. 

[dn1986]

И тут я понял что совершенно не знаю про приседания )))

Все просто. В неполных приседах тока квадры работают, и анатомически это правильно. Но в полных если будут работать тока квадры -писда коленям. Там должны никуево подключаться бицепсы бедра и вместе с квадрами выводить тебя из полного седа в полусед, из которого уже квадры доводят до полного выпрямления.

На самом деле конечно там и ягодичные работают и приводы имеют влияние на стабилизацию колена и хорошо включаются при широкой постановке ног. Поэтому переразвитие какой то одной мышцы очень нежелательно. Впринципе это не только с ногами так. С плечевыми суставами аналогично. Наличие отстающих мышц это в первую очередь - повышенная травмоопасность для суставов.

Поэтому по всем канонам безопастности, в первый год как минимум ты должен был делать фуллбади 3раза в неделю. Сам понимаешь с какими весами (с какими не сдохнешь на фуллбади 3раза в неделю).

[Fin]

Почти год не занимался,начал мал по малу заниматься,пока что на турниках и брусьях,с осени в зал...

Мяско на руке вроде чуток осталось)

 

[dn1986]

странный ракурс, а так вроде намана опухоль на руке)))

[dr.Evil]

 

 

Мяско на руке вроде чуток осталось)

только на одной? ))

[Электрон23]

лучше б просто написал, сколько сейчас рука, и сколько было, когда на курсе сидел - а то мы не знаем, что все химики сдуваются, когда бросают химичить . достаточно взглянуть на  свежие фотки былых чемпионов ....Но они хоть деньгу химией подняли нехилую, соревнования выигрывали .... А тока ради понтов  химичить - типа смотрите какой я крутой , тока надо добавлять - когда на курсе . а потом - суп с котом

[dn1986]

достаточно взглянуть на свежие фотки былых чемпионов ....

:fu:

А чо, взял "Мистер вселенная" в 2010м

[Электрон23]

этот ,вообще, -  клоун

[Fin]

 

лучше б просто написал, сколько сейчас рука, и сколько было, когда на курсе сидел - а то мы не знаем, что все химики сдуваются, когда бросают химичить . достаточно взглянуть на свежие фотки былых чемпионов ....Но они хоть деньгу химией подняли нехилую, соревнования выигрывали .... А тока ради понтов химичить - типа смотрите какой я крутой , тока надо добавлять - когда на курсе . а потом - суп с котом

Ты чушь несешь)...

Сдуваются когда бросаешь заниматься и не только химики.Откат после курса да есть,но сколько сольешь зависит от организма и от тебя самого,у меня откаты были -2кг,остальной вес оставался,год я занимался после курса без следующего курса,слил 1.5 кг после курса и в течение этого года набрал их обратно...

[Электрон23]

да ты просто банально не выбрал весь свой потенциал без химии, но мало кто сначала  выжмет максимум, что он может без анаболиков, а уж потом химичится.

Зачастую химичить начинают задолго до  натурального максимума, неудивительно, что потом (после курса) что-то остается - они бы этого и так достигли, будь у них терпение и сила воли . 

[dn1986]

да ты просто банально не выбрал весь свой потенциал без химии, но мало кто сначала выжмет максимум, что он может без анаболиков, а уж потом химичится.

Зачастую химичить начинают задолго до натурального максимума, неудивительно, что потом (после курса) что-то остается - они бы этого и так достигли, будь у них терпение и сила воли .

Ты сам то вон Гончарова как огня боишься и всякие там карнитины и прочие штучки юзаешь)))

А между тем максимальный предел анаболизма натурала развивается при 150-170тонн в неделю...это 6трень по полтора часа в неделю

После того как это достигнуто, максимальное мышечное развитие достигается на снижении нагрузки до 4х трень в неделю на тоннаже 120-130тонн...вплоть до 150тонн.

а дальше постепенное смещение тренинга в ВИТ. Естественно с циклами раскрутки метаболизма (привет 6дней 160тонн)

Это абсолютно без фармы люди делают.

Но такое далеко не каждый химик без спец подготовки осилит.

Так что истинный путь натурала сложен и тернист и в принципе, никому кроме истинных фанатиков не посоветую

И за то самое "предельное развитие натурала" надо платить пахотой. Иногда на фоне чудовищной усталости.

А все эти пути силы, кубики рубики макроберты, научные подходы, дэны борисовы- это от лукавого, никогда к максимальному развитию не приведут, скорее к травмам и застоям внатураху)))

За все надо платить, химики платят свою цену, натуралы-свою, никто из химиков не обязан проходить предельное развитие натурала чтоб захимичить, т.к. в этом случае он платит двойную цену, это тупо нерационально.

[Электрон23]

гончарова я не боюсь, мне это  самоистязание просто не нужно, я и так уже около максимума почти, так что  3 тренек в неделю мне достаточно не только для поддержания, но и для медленного роста результатов . 

[dn1986]

я и так уже около максимума почти

 

Откуда инфа?)) Достиг соревновательного уровня и имеешь бицуху 46-47 см при четком прессе сверху-донизу? и в целом диком рельефе?

и выглядишь вот так?

Сможешь пожать 1,7веса присесть 2,2 веса и потянуть 2,5 веса?

[Электрон23]

ты что такой наивный насчет того же бицепса ? какие 46-47 см ? это если разожраться и обрасти жиром .

или химичить начать, а так  если будет 44 см при видимых кубиках на пузе - это уже  супер результат и ты прекрасно об этом знаешь, потому как и мои так и твои  43.5- 44 см  быстро стаяли до 42,5-43 при  мало мальских попытках  сбросить лишний жирок .

или ты всерьез думаешь, что достигнешь хотя бы 45-46 см ? внатуральную . 

[dn1986]

Эт ты наивный))) не развив никакое из качеств до предела (ни общую выносливость и метаболизм, ни силовую выносливость ни силу), считаешь что развил мускулатуру до предела))) Мускулатура это результат развития физических качеств. До 43-44 см руку и прочие мышцы может развить любой дурачок не особо напрягаясь(как накачал я).

Настоящая работа начинается только сейчас потому что все что было до-было в принципе ненапряжная качка...

Ладно других, уж сам себя то не наепывай, сделай себя способным работать 160-170тонн в неделю на 6ти днях, сделай себя способным поднимать 50тонн в день 3 дня в неделю, сделай себя способным жать тянуть и приседать 1,7 2,2 2,5к весу и только после этого ты можешь быть уверенным что твои мышцы предельны)) и ничо удивительного в бицепсе 46-47 при видимых кубиках ты не ощутишь)))

[Электрон23]

ну-ну, блажен, кто верует, дерзай ! 

отпишись потом, как будет у тебя бицуха  хотя бы 45 см при  вменяемом весе .

 тока долго мне  твоего поста ждать, если ты тока на  фастфуд не перейдешь и не разъешься до 110 кг и больше ....

а можешь схитрить, вон ФИН тебя научит, он в химии профи

[dn1986]

ну-ну, блажен, кто верует, дерзай !

отпишись потом, как будет у тебя бицуха хотя бы 45 см при вменяемом весе .

тока долго мне твоего поста ждать, если ты тока на фастфуд не перейдешь и не разъешься до 110 кг и больше ....

а можешь схитрить, вон ФИН тебя научит, он в химии профи

Да ты на бицуху зря ориентируешься, я ее специально уже года 4 как не качаю, так что 45 для меня не проблема, меня ща больше дельты, бицепс бедра, икры и спина волнуют а руки эт мелочь.

а фотоотчетики по гончарову я уже начал кидать, в тему сушка есть уже один, имх мышц не потерял зато жира почти 10кг ушло...это тоннаж всеголишь 60тонн в неделю на 4х днях, вот чо значит раскрутка метаболизма)))

Ты можешь забить, а я сделаю вывод о предельном развитии мышц тока когда предельно разовью функциональные качества, и уж поверь, те мышцы которые есть-еще очень далеки от пределов нагрузки а значит еще далеки по виду и качеству от предельного развития.

И анаболизм в том числе еще совсем не раскручен.

И само собой что это все долго, чай не ракетные технологии...года 2-тока на развитие ОВ. Еще 4-на развитие мышц на базе новой ступени метаболизма.

[Электрон23]

да я не тороплюсь, я подожду и 2 , и 3 года, и 5 лет . 

как будут 45-46 см руки - то пиши ....

тока  не будет у тебя таких рук никогда  , вот и вся ботва .

а то , что ты сейчас в гончарова с головой окунулся и воспеваешь его методу - ну флаг тебе в руки . Нравится, есть резаулт - дерзай дальше . Голова у тебя на плечах есть, ищи свой путь. Удачи .

а я буду все-таки ждать  

[dn1986]

Ну и в целом Электрон, ты просто не фанатик тренинга поэтому тебе легче найти тыщу отговорок и трениться комфортно чем сжать зубы и трениться на-износ)

Ну это и нормально, не всем же быть сумасшедшими фанатиками, должны быть и нормальные люди знающие меру))

Лично мне частенько бывает даже во сне треньки снятся)))

[Электрон23]

ну да, я комфортно тренируюсь , выжимая максимум, что я могу . Ну вот могу я присесть 140 кг 7 раз, восьмой раз уже не получится сделать чисто без подстраховки . Или пожал я на наклонной скамье 85 кг на 7 раз, восьмой уже тоже не получается.

это я так комфортно тренируюсь, ага. 

комфортно - это когда языками треплют, а в перерывах между разговорами один подход с весом, далеким от нормального рабочего.

 ты когда не знаешь, лучше молчи, честно .