Бодибилдинг

[dr.Evil]

присяд как то отстаёт.. Или массу не хочешь набирать?

[EMURA]

присяд как то отстаёт.. Или массу не хочешь набирать?

на 16 раз. присяд но вообще ноги слабоваты всегда были. они на выносливость закачивались плавания 5 лет брасом там главное ноги и в день под пятьсот приседаний с весом 20 кг вообщем сдвинуть массу ног очень тяжело. и вообще очень худой был всегда.

[dr.Evil]

как правильно качать мышцы, параллельно (в одну тренировку прокачивать бицепс и трицепс; грудь и спину) или наоборот если 1 день бицепс, то 2 день трицепс и т.д.

вот здесь довольно неплохой сайт с различными программами http://max-body.ru/programmy-trenirovok/dl...achinajushhikh/. Выберите несколько, которые на ваш взгляд вам подходят, распечатайте и проконсультируйтесь с тренером

на 16 раз. присяд но вообще ноги слабоваты всегда были. они на выносливость закачивались плавания 5 лет брасом там главное ноги и в день под пятьсот приседаний с весом 20 кг вообщем сдвинуть массу ног очень тяжело. и вообще очень худой был всегда.

500 приседов сурово конечно

[dn1986]

на 16 раз. присяд но вообще ноги слабоваты всегда были. они на выносливость закачивались плавания 5 лет брасом там главное ноги и в день под пятьсот приседаний с весом 20 кг вообщем сдвинуть массу ног очень тяжело. и вообще очень худой был всегда.

Ну кстати те кто до тренировок с отягощениями занимался серьезно такими вещами как бег плавание футбол итд короче связанное с выносливостью, при переходе на тяжелые упражнения растут до определенного момента как на дрожжах(и вы тому показатель). Это связанно с повышенной капилляризацией мышц кажется. Ну не важно. А тонкие ноги были и у меня, причем я то занимался но базе как раз уделял мало времени. А как только серьезно ушел в базу с головой, все перевернулось с ног на голову и терь ноги это моя сильная сторона, а все остальное при необходимости подтягиваю до желаемого состояния без изнурительных усилий просто потому что база тянет за собой остальные мышцы и дает им потенциал. Так что первое время база база и еще раз база (не обязательно с запредельными весами. лучше даже чередовать с большим количеством повторений)Слабые ноги? Забей маляш на становые доведи приседы до 140-170 и будут сильные ноги)))

[Злотой Петушок]

мальчики мне бы попку подтянуть. подскажите упражнения?

[dn1986]

мальчики мне бы попку подтянуть. подскажите упражнения?

Я же написал выше база база и еще раз база))) Попка будет как орешек))

[Злотой Петушок]

это слишком тяжело для меня. что нибудь попроще бы. и желательно в домашних условиях.

[dn1986]

это слишком тяжело для меня. что нибудь попроще бы. и желательно в домашних условиях.

Просто приседания без веса это тоже база))

[Злотой Петушок]

а не мог бы кто то из вас на дому мне показать что и как? я недалеко живу)))

[dn1986]

а не мог бы кто то из вас на дому мне показать что и как? я недалеко живу)))

Пиши адрес, Петя, всем форумом качковским соберемся к тебе завалимся и начнем показывать))

[klim]

спс откликнувшимся

[dn1986]

Вопрос корифеям бодибилдинга.

Что сложнее - просушиться до определенного состояния- как ориентир-хорошо различимые кубики на прессе, или опосля восстановить и удерживать в форме потерянные во время сушки мышцы, не набирая при этом обратно сброшенный жир. И реально ли такой фокус проделать на натуральной пище без фармы и спортпита. (ну витаминки и всякие бады типа рыбьего жира не учитываем).

Для более точного представления параметры подопытного- 188см/100-102кг, мышц порядочно, жира тоже но равномерно без складок, пресс заметен только общими очертаниями.

[dr.Evil]

И реально ли такой фокус проделать на натуральной пище без фармы и спортпита.

Сам весной хочу эксперимента ради просушится. Читал различные статейки ВК и на спортсвики и именно натуральная сушка (без гейнеров) в том числе. А гейнеры и не получится употреблять только потому что диета безуглеводная (не совсем конечно), ну про жиры думаю и упоминать не стоит. Период 12 недель. Суть - пирамида. 1-6 неделя постепенно снижается количество углеводов, с 6 недели выходишь с диеты в обратном порядке, то есть постепенно наращиваешь количество углеводов. Важно хорошо спать, не нервничать да и вообще попусту не тратить сил, так как все они будут оставаться на тренировке. Короче это довольно серьёзное испытание. Из спортивного питания там рекомендуется принимать аминокислоты

А корифеи ББ тебе врядли ответят, так как поголовно химики

 

«Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.

 

1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.

4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

 

План «сушки» по неделям примерно такой

1 неделя

 

120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.

 

Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

2 неделя

 

100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений

 

3 неделя

 

80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.

 

4 Неделя

 

60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше

 

5 неделя

 

40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

 

6 неделя

 

Убираем молочные продукты.

 

Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

[K.I.V.]

Я бы посоветовал почитать эту тему. И галерея фоток из этого поста впечатляет

[dn1986]

Сам весной хочу эксперимента ради просушится.

Тогда я пожалуй повременю а после твоих экспериментов может тоже попробую.

А результаты сушки в дальнейшем сохраняются или через годик два все вернется на круги своя?

Я так кардинально не хочу сушиться ну нафиг еще болячки повылазют, я хотел сушиться медленно в течении года преимущественно благодаря добавлению значительного количества жиросжигающих кардио к обычным своим треням(до этого момента никогда так не делал) ну и сокращению калорий либо замене большой части быстрых углей на медленные в рационе (иными словами переход на кашки творог яйца курицу и особенно рыбу). Само собой и добавление кардио и изменение рациона по принципу пирамиды. Кстати непонятно почему сокращают именно жиры, ведь толстеют не от жиров а от быстрых углеводов

[dr.Evil]

А результаты сушки в дальнейшем сохраняются или через годик два все вернется на круги своя?

ну тут уже от питания зависит..очевидно же

Я так кардинально не хочу сушиться ну нафиг еще болячки повылазют

ну я скорее всего то же. таким образом наверно сушятся до заветных менее 10% . Меня же и 10-12 % скорее всего устроят. Ну до весны есть ещё время досконально изучить этот вопрос

[dn1986]

ну тут уже от питания зависит..очевидно же

Для меня не очевидно. Питание питанием но есть же еще такая штука как обмен веществ и диеты на него могут влиять довольно сильно.

[flex]

Астраханка Марина Никотина готова покорить чемпионат мира по бодибилдингу

[Memento_Mori]

Кто-нибудь занимается в качалке на Звездном? Как там? Сколько стоит разовое посещение?

[EMURA]

Кто-нибудь занимается в качалке на Звездном? Как там? Сколько стоит разовое посещение?

я в звёздном занимаюсь но плачу за месяц вроде норм там 2 зала большой и маленький.

[Zombie]

Кто-нибудь занимается в качалке на Звездном? Как там? Сколько стоит разовое посещение?

разовое в звёздном дорогое.Ты лучше подойди на ресепшн, спроси посмотреть залы. Я занимаюсь в большом зале,вроде нормально. Ну есть конечно свои плюсы и минусы. Из плюсов - большое помещение,хороший гантельный ряд, есть 2 общаковых тяжелоатлетических пояса(драные,но всё равно лучше чем ничего),есть электронные весы, резиновые коврики чтоб становую потянуть. Из минусов - по одной скамье для жима штанги с каждым видом наклона(для зала уровня звёздного это помойму очень мало), не очень удобная скамья скотта, тренажёр для икр дурацкий, нет тренажёра для жима ногами(есть что-то похожее на гакк-тренажёр). Ну в целом зал неплохой.

[tremp]

Кто-нибудь занимается в качалке на Звездном? Как там? Сколько стоит разовое посещение?

300 руб (если память не изменяет - позвони - по телефону скажут)

из минусов:

1. В "дальнем"(в бассейне) зале не нашёл рамы для приседа.

2. На рецепшене нет сейфов для ценных вещей.

3. В течение недели наблюдал(сегодня пойду ещё раз посмотрю) сломанный тренажёр.

4. Нет блинчиков по 1,25 (только два по 1,5 со слов тренера).

из плюсов:

1. Оба душа работают (хотя приходится попами там толкаться).

2. Большие потолки (мне это как-то параллельно, но многие на это обращают внимание).

3. Достаточно много девчонок.

 

ЗЫ: "Сравнение" проведено с Витамином на Куликова.

[Владимир30]

Я занимаюсь в большом зале,вроде нормально. Ну есть конечно свои плюсы и минусы.

 

А самодельные черные блинчики по 0,5 кг там есть ещё? В 2010 г. приносил работы, интересно стало. Олег там старшим по залу или нет?

[tremp]

Олег-да. Блинчики самодельные с его слов по 1,5-других вроде не видел

[Zombie]

ну там по сменам типа)Олег с 6, до него ещё две девушки,одна утром,другая в обед.

Насчёт девчонок согласен,лично для меня это минус)невольно отвлекаешься,да и занимаются они обычно всякой хернёй,на дорожках беговых в основном зависают.Я в звёздный после носорога пришёл,там атмосфера совсем другая,более жёсткая)