Писькомерялка

[Электрон23]

продолжу свои мысли , если автор топика не возражает ...

несколько лет назад я весил чуть больше 90 кг, бицепс больше 42.5 см (ну может ближе к 43) никогда не был . Жира много не было, как не было и живота . Потом семейная жизнь сделала свое дело - этой зимой вес перевалил за 100 кг и стал 101 кг . Но это уже внес свой вклад жир на животе, набранный всякими булочками, печеньками и прочим быстроуглеводным хламом .

И смотрел я на все это безобразие в зеркало и думал - а что ж ты хотел, ведь тебе уже 35 лет, с возрастом многие полнеют . Нет, в глубине души я понимал, что при приложении должных усилий человек сможет многое. Но лень матушка и обжорство сладостями тогда брали верх . В феврале же я возобновил тренировки в зале . И ближе к концу месяца решил поменять немного свое питание - просто отказаться от вышеперечисленных сластей .

В феврале у меня была банка гейнера 2 кг -масл джюс 2600, ел его, потом докупил креатина юниверсальского, как гейнер кончился, то купил протеина сывороточного и соевого (не так уж он плох, как его малюют) . Бодяжу с молоком и порошком какао. Вечером поллитра кефира 1% с 200 г нежирного творога. Ну и кардио после силовой, как писал раньше.

я прекрасно помню, что на каждом углу говорят, что сначала надо работать на массу, а потом сушиться, сбрасывать жир. Я же решил , что постараюсь и мышцы увеличить и жир на животе убрать, я считал, что пусть этот процесс будет медленным, но мне так хотелось - я решил попробовать, что будет .

Скажу сразу, что отказ от всяких печенюшек-шоколадок прошел очень спокойно, не тянет . Ну у меня был опыт отказа от сахара в чай - уже несколько лет не кладу в чай сахар и не тянет . Нет, полностью от сладкого я не отказался - мед, варенье все же ем понемножку . Но общее число углеводо быстрого типа сократил, а, чуть не забыл - еще и хлеб не ем, тока хлебцы из зерна с солью.

Ну и что же вижу - написал выше, вес остался прежним, а вот в мышечно-жировом аспекте произошло увеличение мышечной массы и уменьшение жировой. А по другому я не могу объяснить рост мышечных объемов и уменьшение жировой прослойки . Креатин уже кончился недели 3 назад, я думал будет спад объемов, но нифига подобного . Надо будет еще через недельку креатинчика с протеином прикупить, продолжить начатое, так сказать .

Получается, что можно все таки совместить похудение с набором мышц, по крайней мере мне это удалось . Но еще раз акцентирую, что у меня это протекает медленно, зато верно . И никак меня не напрягает в психо-эмоцианальном плане .

ну а всем - удач в достижении ваших целей !

[tremp]

Седня сделал проходку жима лежа после силового цикла.

131 кг на раз, пока от груди до полностью вытянутых рук выжал- 5-6 раз вдохнул-выдохнул))

До розовой мечты еще целых 20кг(((( Мда, в теории все так легко всегда...

Интересно если бы не пошла штанга, вылез бы я из под нее без травм или пришлось бы чем то жертвовать...все, терь точно надо силовую раму заказывать иначе встряну в один прекрасный момент, особенно с присядом.

Поздравляю

а насчет "вылез бы" - самое правильное конечно со страхующем все это делать, но если вдруг что, то штангу надо скатывать к ногам (самому пока т-т-т не приходилось этим пользоваться)

[dr.Evil]

но если вдруг что, то штангу надо скатывать к ногам (самому пока т-т-т не приходилось этим пользоваться)

бывалые говорят что тяжёлое это занятие

[Marker]

Надо будет еще через недельку креатинчика с протеином прикупить, продолжить начатое, так сказать .

креатин не самое лучшее средство при похудении, всё таки воду держит... Низкоуглеводка+БЦА грам по 30 в не тренировочный день, гр 40 в дни тренировок, конечно белка побольше. Мне кажется так будет эфективнее жир топиться, ну конечно кардио само собой...

[Электрон23]

креатин не самое лучшее средство при похудении, всё таки воду держит... Низкоуглеводка+БЦА грам по 30 в не тренировочный день, гр 40 в дни тренировок, конечно белка побольше. Мне кажется так будет эфективнее жир топиться, ну конечно кардио само собой...

а нет у меня столько лишних денег, чтоб бца покупать (мой выбор - сывороточный протеин и протеин из молочки, ну и из обычной пищи - и этого вполне хватает), ну и при приеме креатина процесс уменьшения жира все же идет, да еще и мышцы не тока не теряются, но и набираются. Да, это медленно, но мне торопиться некуда . Чем больше мышц - тем больше они тратят калорий даже во сне

[tremp]

бывалые говорят что тяжёлое это занятие

Жить захочешь - не так раскорячишься ))))))

[Marker]

а нет у меня столько лишних денег, чтоб бца покупать (мой выбор - сывороточный протеин и протеин из молочки, ну и из обычной пищи - и этого вполне хватает), ну и при приеме креатина процесс уменьшения жира все же идет, да еще и мышцы не тока не теряются, но и набираются. Да, это медленно, но мне торопиться некуда . Чем больше мышц - тем больше они тратят калорий даже во сне

Дак по деньгам БЦА порошок как и креатин стоят, только пользы при жиротопе поболее чем от креатина...

Ваще не люб мне этот креатин, польза сомнительна а вред может нанести реальный, при его приёме воды надо пить пару литров иначе он в почках в виде песка оседает, а оно накуй нужно...

[dn1986]

6 дней это уже жоско. Точней жестко приготовление к тренировкам - жрачка, коктейли, напитки.

Жоская работа-жоские мышцы))

Да там не больше нужно жрать чем то что ты описывал (5ккалорий если не ошибаюсь) Автор указывает довольно стандартный качковский рацион и не делает ставку на химию и добавки а подчеркивает что это нужно для соревнующихся у которых еще более напряженный тренинг(8-10 трень в неделю)+шлифовка.

Я сам лично начну уже сейчас с азов, и постараюсь прозаниматься годика 2, выполняя все что автор советует(благо он молодец, у него все по полочкам и нет мешанины,короче целостный комплекс из разных приемов, бери да делай), прежде чем делать выводы. Терять мне нечего, все равно, разве только жир

Надо бы кстать сфотаться чтоб потом было с чем наглядно сравнить и готовиться к борьбе с соблазном бросить это дело на полпути))

[EMURA]

как вы кормите свои 100+ кг я понятия не имею кушаю стабильно по 6 раз в день без добавок +2-3 молочных коктеля с протеином. и всё равно 90 кг тяжело держать чуть забылся день 2 поработал в огороде так опять массу слил и давай её набирать всю неделю. вообщем это я к чему я и 90 кг прокормить не могу сколько же есть надо. у меня к примеру только завтрака 2 специально встаю в 6 утра ем и ещё в пол девятого перед выходом на работу.

[Чех]

пффф 6 дней - запросто у меня так и получается при сплите, + каждый день пресс долблю - резалт заметен, особенно кто меня не видел месяцок-полтора Да и денег на спорт не жалею, стоит ли экономить на себе, если хочешь резалтов нормальных?

[dr.Evil]

Да там не больше нужно жрать чем то что ты описывал (5ккалорий если не ошибаюсь) Автор указывает довольно стандартный качковский рацион и не делает ставку на химию и добавки а подчеркивает что это нужно для соревнующихся у которых еще более напряженный тренинг(8-10 трень в неделю)+шлифовка.

ну в данный момент у меня рацион на 2700 ккал

[Электрон23]

не, 5-6 раз в неделю - я столько не смогу раз в плане психики и мотивации,отсутствия лишнего времени, да и лени

3 раза, зато треньки плотные, без лишнего отдыха и болтовни . И результат вполне устраивает .

[Электрон23]

Дак по деньгам БЦА порошок как и креатин стоят, только пользы при жиротопе поболее чем от креатина...

Ваще не люб мне этот креатин, польза сомнительна а вред может нанести реальный, при его приёме воды надо пить пару литров иначе он в почках в виде песка оседает, а оно накуй нужно...

может я плохо искал, но бцаа раза в 2 минимум дороже креатина (это я про порошки) . Да и не думаю, что толку от бцаа будет больше, чем от белка из коктейли и пищи.

польза от креатина есть, я эффект прироста силы и выносливости чувствую в полной мере. Воды пью не менее 3 литров в день регулярно .

где это такие данные про песок в почках ?

[Чех]

не, 5-6 раз в неделю - я столько не смогу раз в плане психики и мотивации,отсутствия лишнего времени, да и лени

главное захотеть, 2 часа только на мышцу и 25-30 мин на прессак, пока не падаю со скамьи

[Электрон23]

главное захотеть, 2 часа только на мышцу и 25-30 мин на прессак, пока не падаю со скамьи

и сколько раз в неделю ты тренируешься по 2 часа ?

зачем на пресс столько ? чтоб живот большой был ?

ты же знаешь, что пресс работает во многих упражнениях, зачем его еще нагружать так сильно ?

[dn1986]

3 раза, зато треньки плотные, без лишнего отдыха и болтовни . И результат вполне устраивает .

Меня все впринципе тоже устраивало, но хоцца себя именно высокоповторно низкоинтенсивно изморить, потому что я и мои мышцы изголодались по настоящей пахоте, а вот суставы и связки наоборот, молят о пощаде. Да и попробовать свои силы, грубо говоря на слабо очень хочется. Надо же все попробовать чтоб понять чо и как и надо ли оно вообще. А мышцу пожгу-пох, хоть до 80кг, набрать все назад еси чо-ваачпе не проблема.

[Электрон23]

ну у тебя направленность в лифтеры была, как я понял - отсюда и лифтерский внешний вид , оно и понятно .

я же всегда придерживался 8-10 повторений. Мне особая сила , как не учавствующему в соревноаниях, не нужна .Надрываться, пытаясь взять масималку на 1 раз мне совсем не нужно. Более менее хорошее телосложение( которое можно достичь без химии и не живя ТОЛЬКО РАДИ БОДИБИЛДИНГА) - вот моя цель .

интерсно стало, когда ты про свой жим на раз написал, но без напарника я на такое не решусь, хотя есть у меня подозрения, что на 1 раз я 130-135 кг выжму .

[Marker]

где это такие данные про песок в почках ?

ХЗ уже не помню где читал, в основном креатин конечно хвалят, но когда я его принимал через недельки три почки с утра стали как каменные, потом проходило, я полазил в инете и нарыл аналогичные случаи, вкидывал по 10-15гр/сутки. Отказался от него и почки отпустило, с тех пор чёт мне не по кайфу эта добавка, да и залило с него, как набрал так и слил, по силовым ваще ничё не заметил... Ну кому как, на всех все по разному работает, что одному хорошо другому совсем нехорошо))

[dn1986]

интерсно стало, когда ты про свой жим на раз написал, но без напарника я на такое не решусь, хотя есть у меня подозрения, что на 1 раз я 130-135 кг выжму .

Ну чтоб не очковать надо поработать с весом очень близким к максимуму.

Я в конце цикла три завершающие трени делал 125 2х3+127х1

По теоретической процентовке там ваще выходило немного более 135 на раз но в реалии конечно много че нужно учесть. Как пойдет отрыв, как пойдет дожим итд-неизвестно т.к. подсобку не делал, поленился а зря.

Поэтому 131 и поэтому не очконул без подстрахуя/ограничителей, ну и вес все таки не такой уж страшный.

Ну вот первая трень объемная прошла успешно.

С весами вродь не переборщил, ни одного отказа. Нагрузка - 8тонн, без учета работы на икры, первый раз такая нагрузка на трене, полет нормальный, дальше больше, в разы больше, надеюсь жир поймет что ему не место на моем теле)))

[dn1986]

Электрон23, Чех, чо фотки не выложите?

[Чех]

и сколько раз в неделю ты тренируешься по 2 часа ?зачем на пресс столько ? чтоб живот большой был ?

6 дней ага чтоб был огромный живот

 

Чех, чо фотки не выложите?

[dn1986]

А че не в зимних куртках? В них были бы лучше видны впечатляющие объемы и проработка пресса

[Чех]

живот качаю хочу чтоб огромный был

[dn1986]

живот качаю хочу чтоб огромный был

Шоб через зимнюю куртку кубики проступали?))

Но у тебя голова слишком большая, на ее фоне даже огромный живот потеряется. Надо каким то образом уменьшить ее, ну хотя бы налысо подстричься))

[dn1986]

как вы кормите свои 100+ кг я понятия не имею кушаю стабильно по 6 раз в день без добавок +2-3 молочных коктеля с протеином. и всё равно 90 кг тяжело держать чуть забылся день 2 поработал в огороде так опять массу слил и давай её набирать всю неделю. вообщем это я к чему я и 90 кг прокормить не могу сколько же есть надо. у меня к примеру только завтрака 2 специально встаю в 6 утра ем и ещё в пол девятого перед выходом на работу.

Это ты не массу сливаешь(всмысле мышечную) это водичка у тебя гоняется туда сюда.

У меня тож так было.

Мышца(не жир не водичка а мышца) которая на теле достаточно долго находилась (скажем к примеру лет 5) держится очень даже хорошо вне зависимости от внешних раздражителей. Так что стажность решает.А не питание(в определенных пределах конечно). Работай без перерывов и будет тебе счастье.