Бодибилдинг и питание (в т.ч. спортивное питание)

[dn1986]

Главное чтобы суставы и связки были к этому готовы

В лифтинге первое правило - начать с правильной техники соревновательного движения.

Ты вот не хочешь за реальный ПМ принимать ПМ выполненный с паузой, без отбива и по комманде (ну или хотяб с четкой пазой если нет рядом толкового тренера или судьи)

Но ты ведь понимаешь, что при этом, используя лифтоциклы Шейко у которого ПМ то означает именно соревновательное движение - ты тупо завышаешь себе ПМ и соотвецно рабочие веса?)) Относительно РЕАЛЬНОЙ схемы.

Ради чего ты это делаешь, ради цифр на штанге?

Но эти цифры - всего лишь цифры, с искажением соревновательной техники - они не считаются за достоверные.

Можно еще чуточку исказить технику и пожать еще больше. И еще и еще, пока жим не превратится в 10см верхней амплитуды.

Но зато цифры будут уже гораздо больше)

А раз ты вне схемы идешь со своим ложным ПМ-значит твои суставы и связки автоматически трудятся тоже уже вне схемы, с перегрузкой относительно реального лифтерского плана.

Хз как тут можно понять, готовы они или нет.

Ну, будем считать что пока прощают тебе, скорее всего в силу долгого предыдущего застоя - наработался некий запас прочности для новых весов даже с кривой техникой.

И тут уже важно будет не повторять ту же ошибку от цикла к циклу, потому что теперь то ты запас расходуешь, скорее всего.

[EMURA]

Тут уже что больше нравится. Эстетика или габариты. Плюс экстрамассу обслуживать накладней да и бесполезней

 

 

 

А сейчас какие показатели? Хочешь в своей весовой остаться или подрасти

 

 

 

 

Главное чтобы суставы и связки были к этому готовы

Сейчас 180 присяда, на раз 140 жим, и 190 становая тяга

[dr.Evil]

@dn1986,

Чёт много наговорил.

Во первых я принимаю ПМ с техникой, но пока не соблюдаю чтобы именно психологически перступать барьеры 120, 130, 140 и т д. Дальше подводить уже технику под эти веса. В этом году хочу 150 пожать именно соревновательным жимом. Думаю шансы есть.

Во вторых ты абсолютно прав что суставы за счёт опыта уже готовы к нагрузкам. А по ощущениям вполне можно понять перегружаешь суставы или нет.

[dn1986]

Сейчас 180 присяда, на раз 140 жим, и 190 становая тяга

Я знаю чуваков которые жим 130-140 до 160 поднимали лет по 5, еле еле, по 3-5кг в год, пользуясь лифтоциклами постоянно (т.е. явно без косяков в тренинге) и тд...

Так что к лету 160 это сомнительно, разве что будешь фаршироваться фармой.

Ну и по приседам и становым - та же фигня - не гони коней!

[dn1986]

@dn1986,

Чёт много наговорил.

Во первых я принимаю ПМ с техникой, но пока не соблюдаю чтобы именно психологически перступать барьеры 120, 130, 140 и т д. Дальше подводить уже технику под эти веса. В этом году хочу 150 пожать именно соревновательным жимом. Думаю шансы есть.

Во вторых ты абсолютно прав что суставы за счёт опыта уже готовы к нагрузкам. А по ощущениям вполне можно понять перегружаешь суставы или нет.

Я бы на твоем месте хотя бы разик ща поставил в план тот же ПМ что был в прошлый раз - т.е. тупо прогнал бы еще раз абсолютно тот же план с теми же весами.

Всетаки выполнение чегото полностью с чистой совестью (т.е. когда не к чему придраться)- приносит не меньшее удовлетворение чем если вроде как новый вес но сам понимаешь что техника уже не идентична (и главное понимаешь что дальше будет тока хуже она, с новыми весами-это ведь путь в опасный тупик)

Пусть результат меньше, подумаешь 5кг, зато подьем красивее и мощнее с виду!

[dr.Evil]

@dn1986,

всё со временем. Я вот сейчас поставил 150 и прям в натяг выполняю его. Думаю что брошу на половине, пройдусь по ББ чтобы закрепить веса, потом вернуться к Шейко и поставить 145. Короче вариантов много открывает Шейко.

Уже сейчас 100-105 жму с ногами в воздухе и движения контролируемы. Если не уставший то раз на 8 105 осилю. А в начале осени с трудом три раза жал

Массажиста бы найди хорошего. Можно прибавить в жиме тогда ))

[dn1986]

@dn1986,

всё со временем. Я вот сейчас поставил 150 и прям в натяг выполняю его. Думаю что брошу на половине, пройдусь по ББ чтобы закрепить веса, потом вернуться к Шейко и поставить 145. Короче вариантов много открывает Шейко.

Уже сейчас 100-105 жму с ногами в воздухе и движения контролируемы. Если не уставший то раз на 8 105 осилю. А в начале осени с трудом три раза жал

Массажиста бы найди хорошего. Можно прибавить в жиме тогда ))

А чо тока Шейко - можно поискать цикл в более высоком повторе, типа где больше работы в режиме 10-12 повторов и меньше тренировок жима в недклю, например стандартные 2 жима.

А через цикл ставить твоего Шейко, где если я не ошибаюсь- 4 жима в неделю но по 3-4 повтора в основном работа.

Типа такая периодизация разных режимов.

Периодизация достаточно различных подходов к тренингу ваще обычно неплохо работает и по массе и по силе и по самочуйке.

Ну или просто тупой кач 3-5х10-12 по 2 трени в неделю дедать. Одна полегче вторая потяжелее, ближе к отказам по весам.

Например 3х10 в тяжелый день и 5х12 в легкий (веса типа чуть больше разминочного например в тяжелый 100-105кг в легкий 70-75кг или около того) + еще добивки другими упрами, чтобы в итоге по 6 подходов хотяб на грудь было + подкач всего остального соотвецтвенный.

И так 2-3 месяца отработать, закрепиться на новых рабочих хорошо и потом снова Шейкой)) пробивать.

И так их периодизировать постоянно.

Так более "глобально" будет и спокойнее развитие

[dr.Evil]

Ты прав вариантов масса. Но делать в итоге делать то буду как мне захочется ))

Раз уж раздаёшь советы то подскажи какой лучше будет подход

2 через два например

 

1Грудь+трицепс

2Спина бицепс

3Отдых

4Отдых

5Ноги плечи

6Икры пресс (прям тяжёлая тренировка пресса)

 

Или пятидневка на каждую группу

Грубо говоря так

1 Спина

2 Ноги

3 Грудь

4 Руки

5 Плечи

 

В обоих случаях нагрузки умеренные. Два через два даже потяжелее можно работать

Вот из этих двух вариантов что бы выбрал?

 

2 через 2 чисто режим соблюдать удобней

 

И вообще дойдя до 150 на кроссфит хочу перейти. По науке и с тренером на первое время

[Fin]

По фото ощущение что ты качаешь в основном ляхи, трапы и сиськи.

Ноги - Присед 5-6 подходов , разгибания\сгибания в тренажере по 3 по 12-15. Трапы не качаю вообще !!

Сиськи - жим лежа 5 подходов и бабочка 5 подходов, всё !

На верх тела на любую часть 10 подходов. Не важно сколько упражнений, важны подходы. Вот только на ноги у меня получается где-то 11-12 подходов.

Сплит такой - грудь\бицепс\трицепс ,  плечи\спина\трицепс( 1 упражнение 5 подходов) , ноги + 3 подхода подтягиваний и 2 подхода брусьев.

На фото которое выложил EMURA я вообще по-другому смотрюсь. Я уже давно понял что я на фото получаюсь хз как.

Есть чел с зала на фото получается лучше,а если рядом встанем, то все уже совсем по-другому и он теряется на фоне...

На счет трап ко мне даже несколько раз подходили и спрашивали какие упражнения делаю,а я их не качаю)) , чисто когда махи гантелей делаешь и спину они нагрузку получают.

 

На др 6 марта хочу попробовать 190 пожать) , 22 числа 180 опять повешу, а 6 190. После праздников и отдыхов максимум 170 стал, в режим влился нормально только неделю назад, весь январь был халявным), ну иногда даже полезно похалявить )

 

[dn1986]

подскажи какой лучше будет подход

2 через два например

 

1Грудь+трицепс

2Спина бицепс

3Отдых

4Отдых

5Ноги плечи

6Икры пресс (прям тяжёлая тренировка пресса)

 

Или пятидневка на каждую группу

Грубо говоря так

1 Спина

2 Ноги

3 Грудь

4 Руки

5 Плечи

 

В обоих случаях нагрузки умеренные.

А зачем ты хочешь отойти от более частой проработки тела?

Ты уже привык почаще тренить МГ - зачем снова отвыкать?

[egyptian]

[Fin]

Бывают врачи-гомосеки, политики,футболисты пидор он и в африке пидор

Скользкий путь политика, врача,футболиста....

[dr.Evil]

@Fin,

Я верю в то что от больших доз АС, есть вариант "соскользнуть". Не стёб не троллинг - мнение, на истину не претендующее.

[*Feniks*]

Фигня какая. Нетрадиционная ориентация никакого отношение к спорту не имеет. Это психологические изменения. Препараты могут повлиять конечно, но чаще всего на совершенно другое мужское достоинство. Например спина и рыло в прыщах, потому голова в кустах. А крышняк у любого поехать может. 

 

Я вон по другой части "соскользнул" - неправильный подход к поставленной задаче. Перебор с рабочими весами. От этого проблемы с позвоночником. Нельзя себя недооценивать, но и переоценивать еще хуже. Так что ОФПэшечка теперь у меня.

А вы тут про заднеприводных. Нашли че обсуждать. 

[Fin]

@Fin,

Я верю в то что от больших доз АС, есть вариант "соскользнуть". Не стёб не троллинг - мнение, на истину не претендующее.

Всё равно что сказать, что от увиденного у работников морга есть вариант соскользнуть...

Можно поймать висяк и т.д, но чтобы начали нравится мужские жопы, ААС точно это не по силам))

Это как с гнилыми людьми, вот как они не пытаются свою сущность скрыть в итоге все равно показывают кто есть кто, тут тоже самое, был он в душе пидор, пришел момент когда решил раскрыться он....

 

Фигня какая. Нетрадиционная ориентация никакого отношение к спорту не имеет. Это психологические изменения. Препараты могут повлиять конечно, но чаще всего на совершенно другое мужское достоинство. Например спина и рыло в прыщах, потому голова в кустах. А крышняк у любого поехать может. 

 

Я вон по другой части "соскользнул" - неправильный подход к поставленной задаче. Перебор с рабочими весами. От этого проблемы с позвоночником. Нельзя себя недооценивать, но и переоценивать еще хуже. Так что ОФПэшечка теперь у меня.

А вы тут про заднеприводных. Нашли че обсуждать. 

травмы от техники,а не от весов,ибо при повышении их как правило техника теряется. 

[*Feniks*]

травмы от техники,а не от весов,ибо при повышении их как правило техника теряется.

Ты сам на вопрос ответил в одном предложении. С техникой у меня все ок было. А вот амбиций дохрена. Особенно по жиму над головой. 

[dr.Evil]

 

 

А вы тут про заднеприводных. Нашли че обсуждать.

Это был вброс, на который правильней было бы не реагировать. Но это не отменяет того факта что многие профики были уличены в гомосятине, некоторые так сказать опд подозрением. В ВК группа есть Эпик спорт фейл, я от неё отписался уже. Там много чернухи на эту тему. Не пожарников, врачей, учителей обычно уличают в гомосексуализме, а именно билдеров. Это наводит на определенные размышления, и кроме запрельных доз гормонов ничего на ум больше не приходит.

оффтоп короче

[*Feniks*]

 

 

Но это не отменяет того факта что многие профики были уличены в гомосятине, некоторые так сказать опд подозрением.

 

Не пожарников, врачей, учителей обычно уличают в гомосексуализме, а именно билдеров.

Ну я, даже, не знаю. Не сталкивался. Видимо, у лифтеров таких проблем меньше.  

[Серега Sukhar]

Гомосятина наверное на откате вылезает. На курсе когда теста полные штаны.... хотя может его настолько мнрго что пофигу кого пялить

[dr.Evil]

хотя может его настолько мнрго что пофигу кого пялить

Вот и я думаю. Допустим постоянной партнёрши нету, денег на путан нету, т. к. всё на курс спустил, либидо высоченное. Так и встречаются два одиночества

Поэтому я не курсю

[Bagor]

На откате. Свой собственный тестостерон хуже вырабатывается, если организм привыкает получать извне большие дозы.

[Fin]

Это был вброс, на который правильней было бы не реагировать. Но это не отменяет того факта что многие профики были уличены в гомосятине, некоторые так сказать опд подозрением. В ВК группа есть Эпик спорт фейл, я от неё отписался уже. Там много чернухи на эту тему. Не пожарников, врачей, учителей обычно уличают в гомосексуализме, а именно билдеров. Это наводит на определенные размышления, и кроме запрельных доз гормонов ничего на ум больше не приходит.

оффтоп короче

Ты стань врачем сначала будешь знать в этой сфере, у меня друг в газпроме работает и на севера ездил, он мне рассказывал про случаи гомосятины на заводах.

Че нефтянники гомосеки ?

Начни так же интересоваться футболом, политикой и т.д, и ты удивишься, что пидоры билдеры это лишь капля в море...

 

Другое дело что это как-то между собой не вяжется, с одной стороны брутальность,а с другой гомосятина, именно поэтому это привлекает больше внимания чем допустим официант - пидор

[dr.Evil]

Всё сводится к выокому уровню хотелки (из за высокого гормонального фона) и отсутсвия партнёрши..

[Fin]

Всё сводится к выокому уровню хотелки (из за высокого гормонального фона) и отсутсвия партнёрши..

Все сводится к тому что ААС и гомосятина никак не связаны. Все остальное твои выдумки.

У тебя что никогда не было воздержания неделю хотя бы? И что ты задумывался о мужской заднице?

На курсе хочешь каждый день так же как через неделю, вот и вся разница.

В нашей стране куча людей воздерживаются по неделям и что в эти моменты все думают о мужской заднице?))

Странные у тебя мысли конечно в голове обитают, которые наводят на еще более странные))))

 

Люди в один миг не меняются и пидарасами так же не становятся,все пидоры еще с детства имели либо замашки, либо фантазии, которые скрывали...

Так же как и все маньяки имели в детстве травму...

[dn1986]

Особенно по жиму над головой.

А скока жмешь стоя?

Я ща 75х7 раз работаю (чистенько, без толчков и швунгов все повторы)

Хотелось бы до 100х1 дойти хоть а то както совсем стыдно по силовым - лежа в одну харю дома без страховки очково много жать, так хоть стоя)

Всё сводится к выокому уровню хотелки (из за высокого гормонального фона) и отсутсвия партнёрши..

можно ебать кулак))