Бодибилдинг и питание (в т.ч. спортивное питание)

[dr.Evil]

Всё закрыли тему. Читай пункт 1

 

Лучше скажи какая рыба полезна из недорогих. А то морская недоступна для кошелька пока что

[EMURA]

что скажите на счёт функционального тренинга? имеет место быть там красивому тело строению?? объёмам? или можно попрощаться с массой?

[Fin]

что скажите на счёт функционального тренинга? имеет место быть там красивому тело строению?? объёмам? или можно попрощаться с массой?

Ну ты сам как думаешь?

Я вот думаю что в натурашку  массы точно не будет)

[dn1986]

Всё закрыли тему. Читай пункт 1

 

Лучше скажи какая рыба полезна из недорогих. А то морская недоступна для кошелька пока что

Судак, сазан подешевше

[dn1986]

что скажите на счёт функционального тренинга? имеет место быть там красивому тело строению?? объёмам? или можно попрощаться с массой?

Для развития и поддержания мышц лучшая работа - с весами на 65-85% от ПМ.

"функционалка" обычно сюда плохо вписывается.

Но если вставлять периодами, например месяц функциональный тренинг месяц-мясной, то наверное будет неплохо

[dn1986]

В тему попалось))

[Gucci]

боль и огорчение

[dn1986]

Эвил я тебе диету нашел! Работает ништяк, отвечаю!)

 

Попробуешь?)

[Alex Merfy]

господа проконсультируйте плиз

месяц потребляю BCAA - в тренировочные дни 3-4черпака (15-20гр), в промежутках с утра по черпаку(5гр)

эффект безусловно есть, однако наблюдаю что вес с 94 поднялся до 97

тренировки от 1 часа до полутора 3 раза в неделю

 

собственно вопрос - может быть такое что меня тупо разносит от бцаа?

[Владимир30]

А что выросло-то? Если жир, не в БЦАА дело. Если масса, то надо больше кардио нагрузок, силовые оставить в виде упражнений на 15-20 повт., это уже условно силовые, конечно, если цель сброс веса. И поменьше отдых между подходами, чтобы пульс не ронять ниже 120-130 уд.

[Alex Merfy]

по ощущениям воды набрал

[dn1986]

Как же глубоко в сознании народа засело что 5-8 повторов на массу а 15-20 на рельеф.

5-8 с большими паузами по 3-8 минут это "натяг" , максимальное включение всех двигательных единиц, рост миофибрилл, белковых структур

15-20 с короткими паузамипо 1-2мин это "метаболика", метаболический стимул (накопление метаболитов, рост саркоплазмической части мышцы, (гликогена и воды в мышце)

[Серега Sukhar]

кстати, кто что знает или слышал или читал про темповый отказ для роста мышечной массы.???

[dn1986]

кстати, кто что знает или слышал или читал про темповый отказ для роста мышечной массы.???

Отказ перегружает цнс, смысла в нем особого нет, но некоторые пруцца именно с отказных трень...как правило это флегматики, для них отказ не шибко страшен

[Серега Sukhar]

Отказ перегружает цнс, смысла в нем особого нет, но некоторые пруцца именно с отказных трень...как правило это флегматики, для них отказ не шибко страшен

в том то и прикол, что ты пишешь про мышечный отказ. а я про темповый. в некоторых статьях(а их ОЧЕНЬ немного) говорится про то, что цнс совершенно не нагружается при таком подходе, и можно проводить чуть ли не 2 тренировки в день. да собственно и по ощущениям я могу с этим согласиться, другой вопрос в эффективности массонабора.

[dn1986]

в том то и прикол, что ты пишешь про мышечный отказ. а я про темповый. в некоторых статьях(а их ОЧЕНЬ немного) говорится про то, что цнс совершенно не нагружается при таком подходе, и можно проводить чуть ли не 2 тренировки в день. да собственно и по ощущениям я могу с этим согласиться, другой вопрос в эффективности массонабора.

Цнс нагружается от любых упражнений с любой интенсивностью и весом, дело в обьеме работы, и если общий обьем работы заходит в критический- цнс страдает полюбому. Ну а отказ (мышечный) ее прямо таки бомбит перегрузкой.

А что такое темповой отказ? Метаболический типа с более легким весом на много повторов? Ну он тоже грузит, но все зависит от степени напряжения. С тяжелым весом обычно аж трясет всего от перенапряжения цнс при отказе. А с легким-тока сильно жжет мышцу. Метаболический стимул эффективен но нужен и натяговый

[Серега Sukhar]

ну в принципе да, ты правильно понял. могу добавить только то, что упражнения производятся с максимальным взрывным ускорением, и прекращаются только тогда, когда уже не в состоянии держать заданный изначально интервал между повторениями, а не тогда, когда уже не в состояниии держать вес

[dr.Evil]

@dn1986,

Надо отдать тебе должное. Всё таки ты смог меня переубедить. Но если быть точным ты подовал мой боевой дух и дойти до конца той сусасшедшой диеты.

 

После той переписки я решил бросить её и вернутся в зал. Стало слишком грустно и скучно без тренажёрки ))

 

Но справедливости ради хочу заметить что эффект есть. После четверга 19 мая я стал понемногу повышать калораж. Со следующей недели (23 мая) вернулся к своему рациону но уже с корректировкой в правильную сторону. Теперь он выглядит так. Все крупы указаны в сухой массе

 

 

С утра 100 гр. перловки и 150 гр. домашней тушенки (делаю сам из свежей говядины). По желания можно добавить немного льняного масла.

Хочу отметить что немного заморочившись перловку можно готовить ооооочень вкусно

Еду на работу, приезжаю выпиваю кофе

первый завтрак - 80 гр. гречки и 100 гр. грудок. Один хлебец

Обед 2 -  яица и один хлебец. Иногда обед заменять на рыбу с овощами

За 2 часа до тренировки 80 гр. макарон из твёрдых сортов пшеницы и 100 гр. грудок

После тренировки 200 гр. яичного белка и 50 гр. сгущёнки качественной)

На ночь творог

 

На этой неделе было 4 тренировки, тренировался со средней местами сильной нагрузкой.

 

В общем результат таков. На весах 9.07 с утра было 83,7, сегодня вечером 79,5. Пока не делал замеров. Визуально на животе убрал немного бока, потерял объём груди. Силовые немного упали. но не посыпались. Вернусь к ним быстро. Но я теперь получается в другой весовой категории. Цель оставаться в категории до 80кг, наращивать силовые дальше, попутно стараясь улучшить качесто тела.

 

ЭКСПЕРИМЕНТ окончен!

[dn1986]

 

ЭКСПЕРИМЕНТ окончен!

Скорее сорван

У тебя вес 80. Что тебе мешает сделать так: (прикидочно, точнее-сам опытно поймешь)

"на поддержку" = 2600ккал

"на сушку" = 2000ккал

"на массу" = 3000ккал

б= 160-180(на сушке верхняя граница, на массе-можно нижняя) ж=70-90 у= все остальное что влезет в калорийность. Взвешивать и считать хотябы примерно, то что ешь- не ток уж сложно...особенно если рацион стабилизировать. по типу мясо-курица-яйца-творог- хлеб-макароны-картоха-овсянка-гречка-рис...

[dr.Evil]

@dn1986,

Всё равно какой то опыт я из этого извлёк и результатом остался доволен

В том числе и ты подкинул пищу для размышлений. В силу своего характера я сначала делаю всё неправильно а потом вдвойне эффективней ))

[dn1986]

@dn1986,

Всё равно какой то опыт я из этого извлёк и результатом остался доволен

В том числе и ты подкинул пищу для размышлений.

Меньше размышляй- больше читай, все твои ращмышления уже перепройдены перепроверены и используются эффективно)

[dr.Evil]

по форумам быстрее опыта наберёшься. В лом воротить столько недостоверной информации, где всё можно списать на индивидуальность организма

[dn1986]

по форумам быстрее опыта наберёшься. В лом воротить столько недостоверной информации, где всё можно списать на индивидуальность организма

Я о читке форумов и имел ввиду. Тока не женских, и тех где вопят "сенсация! суперметодека!"

[dr.Evil]

@dn1986,

стебаешься. только это не с женского сайта

[dn1986]

@dn1986,

стебаешься. только это не с женского сайта

Да, но когда я загуглил- первым вышли вуман.ру и прочая фигня...и отзывы в основном бабские.