В теме 207 сообщений

4 минуты назад, IxTab сказал:

Глянул пару роликов сегодня, там хайповые качки говорят к примеру - что упражнение захлёст голени лёжа и поднятие голени сидя на тренажерах - бесполезные, еще ряд упражнений... вот и интересно стало. 

Если чувствуешь мышцу значит эффективное, по-другому и быть не может.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
4 минуты назад, Fin сказал:

Захлест?)) Сгибания на бицепс бедра?)

Спойлер

%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%BE%D0%B3-%D0%B2-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%D0%B5-1.jpgs1200?webp=false

3 минуты назад, Fin сказал:

Если чувствуешь мышцу значит эффективное, по-другому и быть не может.

Ну чувстовать то везде можно, я больше про эффективность 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
13 минут назад, IxTab сказал:
  Скрыть контент

%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%BE%D0%B3-%D0%B2-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D1%91%D1%80%D0%B5-1.jpgs1200?webp=false

Ну чувстовать то везде можно, я больше про эффективность 

Так одно без другого не бывает.
Если чувствуешь значит эффективно, вопрос только в весе и повторениях чтобы дать толчок росту

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

@Серега Sukhar 

Лямки при выполнении сумо не использую, беру гриф разнохватом

Упражнение лифтерское, но задействует до 80% всех мышц тела, а значит позволяет кучу изоляции избежать

Да и становая с приседом бок о бок идут - делаешь одно, прогрессирует другое

У меня после становой присед увереннее пошел, но все равно низ тела пока оставляет желать лучшего..)

 

Продолжительность отдыха - да, лучше меньше, я часто суперсетами работаю, если при этом нагружаются разные группы мышц, в итоге в час времени аккурат укладываюсь

Да и по ощущениям часа за глаза хватает

Другие, даже имея лучше результаты, оч подолгу могут отдыхать между подходами...

 

Про темп - когда работаю на выносливость темп выполнения ускоряю, когда на массу - в точке максимального сокращения мышц задерживаюсь на 1-2 счета

 

@Fin 

Не помню имени актера которого ты показал, однако видел его в видосе Рича Пиана, они тренили вместе в 4 часа ночи...

Пиана в 46 умер, насколько этого второго хватит - только бог знает

Все-таки режим в нашем нелегком деле - номер 1 по важности

Сон крайне важен, "растешь когда спишь" как говорится)

А именно его подчас и не хватает..

 

Согласен что крайне важно чувствовать свой организм, найти то что подходит именно тебе

Даже занимаясь по одной проге у пацанов разные силовые и наглядные результаты, очевидные причины думаю перечислять нет смысла - один строго следует вычитанной "эффективной" системе, другой - экспериментирует

Я ко второй группе отношусь

 

@IxTab 

Действительно глобальный вопрос задал

Я к примеру против изоляции, лучше потратить эффективное время трени на выполнение комплексных упров

 

Вместо подъема на бицепс - подтягивание обратным или нейтральным хватом - руки и спина работают совместно - бицепс, трицепс, брахиалис, широчи

Вместо французского жима или жима гантели за головой - отжимания на брусьях, работает трицепс и грудные...

 

Новичку, как и говорил в видео которое запостил на предыдущей странице, лучше ограничиться классическими упрами - жим штанги/гантелей со скамьи, армейский жим штанги/гантелей, присед, становая, отжимания, подтягивания, а на добивочку - планка (про статику тоже забывать не стоит)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, homefit сказал:

 

@IxTab 

Действительно глобальный вопрос задал

Я к примеру против изоляции, лучше потратить эффективное время трени на выполнение комплексных упров

 

Вместо подъема на бицепс - подтягивание обратным или нейтральным хватом - руки и спина работают совместно - бицепс, трицепс, брахиалис, широчи

Вместо французского жима или жима гантели за головой - отжимания на брусьях, работает трицепс и грудные...

 

Новичку, как и говорил в видео которое запостил на предыдущей странице, лучше ограничиться классическими упрами - жим штанги/гантелей со скамьи, армейский жим штанги/гантелей, присед, становая, отжимания, подтягивания, а на добивочку - планка (про статику тоже забывать не стоит)

 Я как любитель прихожу в зал и делаю по сути стандартные упражнения, которые есть в 80% роликах на ютубе и делают 80% окружающих в зале. Но недавно призадумался о эффективности некоторых из них, к примеру - делая упражнение на станке Гека - уматываюсь по полной, на утро отваливаются ноги, во время тренировки потею и тд , при присяде с гирей перед собой - тоже выкладка нереально чувствуется, а вот на тренажерах выше перечисленных (захлест голени и подьем голени, икры сидя и др) - эффект ощущаю первые несколько минут и никакой выкладки

 

Fin

Некоторые упражнения чувствуются нереально,  другие же - ничего особенного, но при этом вес больше не взять - не поднимешь, приходится добиваться не большим весом на кол-во повторений - но по ощущению эффективности хуже чем другие. 

Изменено пользователем IxTab

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, IxTab сказал:

 

 

Fin

Некоторые упражнения чувствуются нереально,  другие же - ничего особенного, но при этом вес больше не взять - не поднимешь, приходится добиваться не большим весом на кол-во повторений - но по ощущению эффективности хуже чем другие. 

Это  может говорить о том, что данное упражнение концентрировано не бьет в эту мышцу, а лишь от части,  как например при жиме лежа от части грузится трицепс. Это один из вариантов.
Так вес и повторения я имел в виду правильное соотношение.
Например веревка на триц, я беру всего 4-5 блоков и делаю на 15-20 раз. Именно это упражнение помогло убрать мне визуальную разницу в трицепсе между правой и левой рукой. Если повесить больше, то начинаешь тянуть уже не чисто трицепсом,а помогать корпусом....

Я стараюсь выбирать упражнения где я лучше всего чувствую целевую мышцу. Даже в том же жиме лежа я кроме груди почти ничего не чувствую, как многие плечи например... Но некоторые жим на прямой вообще не юзают потому что вся нагрузка уходит в плечи и триц.
Я же наоборот кроме жима лежа и бабочки ничего не юзаю. И проблем с грудью нет, потому что после 5 подоходов жима и 5 бабочки, в ней уже нет сил даже на что-то другое)
.zRq1XIuGhgw.jpg

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
8 часов назад, Fin сказал:

Skip

Вот я про это и говорю, например блоки - стоишь мурыжишь их маленьким весом, да чувствуется конечно, но для сравнения - сделаю 3-4 подхода на брусьях - и чувствую что трицепсы стали в 5 раз больше, и после этого я и не французский ни обратные отжимания от лавки не сделаю. А если сделаю блоки то и французский и отжимания пройдут. Почему верхнюю грудь не прокачиваешь? 

Изменено пользователем IxTab

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
16 часов назад, IxTab сказал:

Вот я про это и говорю, например блоки - стоишь мурыжишь их маленьким весом, да чувствуется конечно, но для сравнения - сделаю 3-4 подхода на брусьях - и чувствую что трицепсы стали в 5 раз больше, и после этого я и не французский ни обратные отжимания от лавки не сделаю. А если сделаю блоки то и французский и отжимания пройдут. Почему верхнюю грудь не прокачиваешь? 

Грудь прокачена сверху тоже, в силу ген.особенностей грудь развита лучше всего. Даже на фото видно что почти пошло разделение верхней и нижней,чуть сильнее бы сократил грудь, было бы лучше видно.
В силу. ген особенностей верхней груди хватает нагрузки от обычного жима лежа и бабочки...  А трапеции не качал вообще никогда
А вот чтобы руки вырастить, вот на это я потратил очень много времени и сил) Бывало по 2 раза в неделю их тренил.
Блок это концентрированное упражнение и на весь триц бьет разве что веревка при правильном выполнении. Поэтому после него можно сделать еще много. И там идут разгибания.
На брусьях нагрузка идет на весь трицепс целиком и идет жимовое движение...
Проще говоря на брусьях ты утомляешь мышцу целиком, а на блоке  какой-то ее участок в большей степени, поэтому за счет этого ты потом и можешь делать еще, т.к большой участок мышцы еще не утомлен..
Так же такие упражнения больше грузят ЦНС.
Попробуй после приседаний  поделать например жим лежа), будет очень тяжко...
А если сделать просто разгибания в тренажере на ноги, то очень даже пойдет жим...
 

Изменено пользователем Fin

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Fin сказал:

---

Ясн, у меня наоборот грудь - еле прокачивается. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
13 минут назад, IxTab сказал:

Ясн, у меня наоборот грудь - еле прокачивается. 

Скорее всего плечи и триц сжирают нагрузку... ну и сама мышца от природы требует больше внимания.
Пробуй те упражнения  где лучше всего чувствуешь грудь, их и делай.
Разбей программу на грудь на 2 недели. Раз в 2 недели делай жим лежа как базу, а все остальное время долби грудь изолированно.
Как с помощью изоляции добьешься нужных результатов переходи на жим раз в неделю и тогда в нем начнешь лучше чувствовать грудные, т.к грудь перестанет быть слабой мышцой и плечи,с трицом перестанут сжирать нагрузку....

Изменено пользователем Fin

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 22.02.2018 в 06:48, homefit сказал:

Лямки при выполнении сумо не использую, беру гриф разнохватом

Разнохват даёт не хороший крутящий момент на позвоночник, не боишься ?? 

Со следующей недели хочу потихоньку вводить в тренировки 32 кг. Блин после такого перерыва, что то какая то боязнь у меня к ним появилась.  Как в первый раз. 

Жену решил к тренировкам подключить, но столкнулся с проблемой. Человек не умеет приседать:-)) честно сказать я в замешательстве. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Как можно накачать ноги дома, одними приседаниями можно? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
17 часов назад, Ybegdenie сказал:

Как можно накачать ноги дома, одними приседаниями можно? 

Без железа никак. По сути не разницы дома или в спортзале.  Вопрос лишь в технической оснащенности. Можешь ли ты позволить купить себе в квартиру штангу с набором блинов,  по площади естественно.  Не у каждого есть лишняя комната, а в жилую комнату не каждый решится в спортуголок превращать. Тут мнение жены решающее:)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 08.03.2018 в 21:13, Серега Sukhar сказал:

Без железа никак. По сути не разницы дома или в спортзале.  Вопрос лишь в технической оснащенности. Можешь ли ты позволить купить себе в квартиру штангу с набором блинов,  по площади естественно.  Не у каждого есть лишняя комната, а в жилую комнату не каждый решится в спортуголок превращать. Тут мнение жены решающее:)))

Есть алтернатива под названием - гиря, занимает меньше места и вполне норм. 

Изменено пользователем IxTab

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, IxTab сказал:

Есть алтернатива под названием - гиря, занимает меньше места и вполне норм. 

Да я сам по гирям прусь, и ни за что свой набор не променяю ни на какой , даже самый крутой станок со штангой. Но гири на любителя и тренироваться с ними по качковским методикам довольно проблематично. Вот например приседания, возьмём самые тяжёлые из стандартных 2х32 это всего 64 кг. Для ног мало. А приседать с ними нужно ещё приноровиться.  Делать пистолеты?? Не каждый умеет да и суставы жалко. Ноги круто на толчке нагружаются,  да на рывке.  Но это нужно любить делать, а это не каждому интересно. 

Изменено пользователем Серега Sukhar

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
4 часа назад, Серега Sukhar сказал:

Да я сам по гирям прусь, и ни за что свой набор не променяю ни на какой , даже самый крутой станок со штангой. Но гири на любителя и тренироваться с ними по качковским методикам довольно проблематично. Вот например приседания, возьмём самые тяжёлые из стандартных 2х32 это всего 64 кг. Для ног мало. А приседать с ними нужно ещё приноровиться.  Делать пистолеты?? Не каждый умеет да и суставы жалко. Ноги круто на толчке нагружаются,  да на рывке.  Но это нужно любить делать, а это не каждому интересно. 

Ноги можно накачать приседами на 20-25 раз с относительно небольшим весом, это что касается объемов... 
20-25 раз с 64кг садишься легко? А если 5 подходов?)
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
11 часов назад, Серега Sukhar сказал:

Да я сам по гирям прусь, и ни за что свой набор не променяю ни на какой , даже самый крутой станок со штангой. Но гири на любителя и тренироваться с ними по качковским методикам довольно проблематично. Вот например приседания, возьмём самые тяжёлые из стандартных 2х32 это всего 64 кг. Для ног мало. А приседать с ними нужно ещё приноровиться.  Делать пистолеты?? Не каждый умеет да и суставы жалко. Ноги круто на толчке нагружаются,  да на рывке.  Но это нужно любить делать, а это не каждому интересно. 

Мне такое упражнение нравится, можно как в полном так и в полуприсяде. Для меня вполне , но я и со штангой смешные 80 присядаю, потом на гакке добиваюсь.

Прис.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, IxTab сказал:

Мне такое упражнение нравится, можно как в полном так и в полуприсяде. Для меня вполне , но я и со штангой смешные 80 присядаю, потом на гакке добиваюсь.

Ну вот что то типо такого, только с двумя гирями на груди. (стандартная стойка перед толчком). Либо как вариант закинуть их еще на плечи , что бы снять нагрузку с кора. Так можно побольше вес брать. Но опять же , не у всех есть гири 40 кг например, тем более пара. 

 

8 часов назад, Fin сказал:

Ноги можно накачать приседами на 20-25 раз с относительно небольшим весом, это что касается объемов... 
20-25 раз с 64кг садишься легко? А если 5 подходов?)
 

20 - 25 кг с 32 ками, это в принципе не великий результат. Собственно когда я пробовал приседания, то примерно столько и делал. Но быстро от этого отказался. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 минуты назад, Серега Sukhar сказал:

Ну вот что то типо такого, только с двумя гирями на груди. (стандартная стойка перед толчком). Либо как вариант закинуть их еще на плечи , что бы снять нагрузку с кора. Так можно побольше вес брать. Но опять же , не у всех есть гири 40 кг например, тем более пара. 

 

20 - 25 кг с 32 ками, это в принципе не великий результат. Собственно когда я пробовал приседания, то примерно столько и делал. Но быстро от этого отказался. 

2 гири по 32 в руки... правильно ? и 20-25 раз? 5 подходов с интервалом в минуту... 
Я могу забить свои ноги с 100кг если присяду 5-6 подходов по 25 раз.
Но у меня так рабочий 170х6.
Объемы можно увеличить неплохо, посмотри на тех же велогонщиков )))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
10 минут назад, Fin сказал:

2 гири по 32 в руки... правильно ? и 20-25 раз? 5 подходов с интервалом в минуту... 

я по-моему 4 подхода делал, ну и плюс за интервалом не следил - экспериментировал. а так то да , все правильно понял. 

Я не говорю, что после этих подходов мышцы не болят, конечно забиваются, но вес все равно маленький, через пару тройку месяцев, его уже просто перестанешь чувствовать, если его регулярно так долбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
27 минут назад, Серега Sukhar сказал:

Ну вот что то типо такого, только с двумя гирями на груди. (стандартная стойка перед толчком). Либо как вариант закинуть их еще на плечи , что бы снять нагрузку с кора. Так можно побольше вес брать. Но опять же , не у всех есть гири 40 кг например, тем более пара. 

 

20 - 25 кг с 32 ками, это в принципе не великий результат. Собственно когда я пробовал приседания, то примерно столько и делал. Но быстро от этого отказался. 

Я про гири упомянул, т.к. занимают мало места, стоят дешево (1-1.5к за шт на авито) и вполне как альтернатива штанге. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
21 минуту назад, Серега Sukhar сказал:

я по-моему 4 подхода делал, ну и плюс за интервалом не следил - экспериментировал. а так то да , все правильно понял. 

Я не говорю, что после этих подходов мышцы не болят, конечно забиваются, но вес все равно маленький, через пару тройку месяцев, его уже просто перестанешь чувствовать, если его регулярно так долбить.

Сокращаешь отдых и увеличиваешь подходы...
Другое дело что силы это даст мало.... Но речь ведь, про объемы...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
29 минут назад, IxTab сказал:

Я про гири упомянул, т.к. занимают мало места, стоят дешево (1-1.5к за шт на авито) и вполне как альтернатива штанге. 

Это то понятно. Но на самом деле не так уж и дешево. Я долго себе комплекты подбирал, особо обращал внимание на дужки, а то много продают таких, где какие нибудь распилы, или неровности которые шкуркой не убрать, руки драть будут, мама не горюй. а так то по сути зашкурил, покрасил и как новая. 

Вот на счет альтернативы штанге не согласен. Если делать тренировки по программам из спортзала- всякие там жимы лежа, разводки, да и тяги тоже, то не очень то они и подходят. Неудобно жуть. Просто это дело вкуса на самом деле. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
20 минут назад, Fin сказал:

Сокращаешь отдых и увеличиваешь подходы...
Другое дело что силы это даст мало.... Но речь ведь, про объемы...

Просто 64 кг и 100 кг это две большие разницы. Хотя гиревики и приседают со 100 кг штангой на разы, но там совсем другие цели.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти