BRAGA Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Ситуация такая: была травма лет в 15 на соревнованиях - врачи меня забраковали, тренер сослал на долгий запас Только недавно врач полностью одобрил то, чтобы я восстанавливался Что мне сейчас нужно? Вернуть первоначальную форму, вопрос как лучше? В начале года весил 109.9 кг, рост 190 см, 21 год На данный момент вешу 98.2 кг Сейчас сушусь жестко) С утра чай с сахаром и куском хлеба, в обед небольшая порция курицы/свинины/рыбы вареной, картошки или риса и опять чай Вот весь рацион питания на день. Кто-то скажет что это вообще не еда! Потому рост приличная, масса тоже имеется, надо больше раз есть но по чуть-чуть Не знаю) пока 4 месяца мой организм выдерживает... но обмен веществ у меня плохой( В общем хочу еще похудеть где-то до 90-92 кг И потом в тренажерный зал, и восстановиться в дзюдо Кто что посоветует по поводу сушки тела? и занятия в тренажерном зале? Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Булка Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Бассейн хорошо сушит. И убери свинину, рис, картошку и хлеб. Зелень и белок Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
BRAGA Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 КИСУЛЬКА А ниче то что я - парень?)) аххаха) Для меня мясо - это жизнь, хотя и жизнь за счет других... У меня сейчас такая умтственная и физическая нагрузка - что организм требует подпитки, а вы говорите вообще вегетарианцем стать То жар, то холод) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
che Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 И через месяц дохлые почки. Замени рис, картошку, особенно хлеб гречкой. А бассейн очень хорошо, в общем любые аэробные нагрузки. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Булка Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 КИСУЛЬКА А ниче то что я - парень?)) аххаха) Для меня мясо - это жизнь, хотя и жизнь за счет других... У меня сейчас такая умтственная и физическая нагрузка - что организм требует подпитки, а вы говорите вообще вегетарианцем стать То жар, то холод) Ты считаешь что свинина это диетический продукт, и что девушки и парни худеют по-разному ? Я ж тебе написала,парень, зелень и белок. Белком может быть куриная грудка, яйца, бобовые, рыба. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
tremp Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 грамм 200 животного белка в день - равномерно распределённого втечение суток+грамм 130-150 гречки, либо перловки (либо другого продукта содеражщего "медленные" углеводы - я с утра мюсли ем с молоком (но не все мюсли одинаково полезны)) в день, овощи без особых ограничений + физические нагрузки. Один день в неделю можно есть без ограничений. Где-то на 1 кг потери жира в неделю должен выйти. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Электрон23 Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 если на самом деле хочется убрать лишний жир, то вот http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/kak....html#more-1465 , человек абсолютно все правильно расписывает . можно и другие его статьи - видео посмотреть, послушать, толковый чел . У него , кстати, есть и про единоборства http://www.fit4life.ru/bioximiya/mordobojn...akurit-est.html Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Электрон23 Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Где-то на 1 кг потери жира в неделю должен выйти. только если выиграешь в лотерею с совпадением количества калорий потребляемых и расходуемых . в ссылке , что я привел выше есть способ гарантированно выйти на похудение 1 кг в неделю, если больше - будут гореть мышцы, если меньше 1 кг - тоже не вариант, т.к. малоэффективно . Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
tremp Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 только если выиграешь в лотерею с совпадением количества калорий потребляемых и расходуемых . в ссылке , что я привел выше есть способ гарантированно выйти на похудение 1 кг в неделю, если больше - будут гореть мышцы, если меньше 1 кг - тоже не вариант, т.к. малоэффективно . у него вес сейчас почти как мой (1 кг разницы погоды не сыграет) - я ему расписал свой рацион, ну, а уж скорость обмена веществ никто не угадает.... Да, кстати забыл - из жиров - пару столовых ложек льняного масла добавить надо. Ну, а Дениска - популист, конечно, - воды много, без цифр - на вскидку не нашёл как рассчитать базовые энергозатраты организма.... Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
BRAGA Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Спасибо за советы, сегодня ночью буду штудировать мат. часть) и закупаться продуктами Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
dn1986 Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Не знаю) пока 4 месяца мой организм выдерживает... но обмен веществ у меня плохой( В общем хочу еще похудеть где-то до 90-92 кг И потом в тренажерный зал. А чо сразу то не пошел в тренажерку? Уже бы был те самые 90-92. По поводу тренинга-меня хорошо сушит 4дневная прога вводного тренинга из книжки Гончарова Логика Тренинга. При том что жру я как свин, уже почти 5кг потерял, причем тает только талия. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
dr.Evil Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Если без нагрузок то месяцок можешь пожить на рисе и кефире. Я неделю так питался, скучно но за то простая такая диета. Раза 4 (грамм 200 СУХОЙ массы) рис кушал (необработанный) и литра 2 1% -го кефира выпивал. Рис с зеленью ещё и комплексные витаминки принимал на всякий случай З.Ы. я сначала думал что свин тему создал С намёком я худею. Это в его стиле Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Электрон23 Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 у него вес сейчас почти как мой (1 кг разницы погоды не сыграет) - я ему расписал свой рацион, ну, а уж скорость обмена веществ никто не угадает.... Да, кстати забыл - из жиров - пару столовых ложек льняного масла добавить надо. Ну, а Дениска - популист, конечно, - воды много, без цифр - на вскидку не нашёл как рассчитать базовые энергозатраты организма.... ну , популист , не популист, а говорит правильно в большинстве своем. А воды знаешь почему много, потому как до обычного человека прописные простейшие истины доходят , как до жирафа, вот и приходится все расписывать, пережевывать и в рот класть . Как похудеть ? получать со жратвой меньше, чем тратишь , казалось бы куда проще, да ? А теперь погляди, сколько на этом бабла делается в мире - диеты там новомодные от долиной, малышевой, волшебные пилюли, пояса, тренажеры бесполезные. А он правильно говорит - простое очень сложно для понимания, а я бы добавил, что человек ленив , мотивации настоящей мало, вот и приходится распинаться .... а насчет инфы про энергозатраты - тебе просто лень было искать (лень она такая http://www.fit4life.ru/tablicy/tablica-ene...atrat-cheloveka Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
tremp Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 лень она такая а зачем мне оно надо было искать? - я себе уже все нашёл, посчитал и рацион разработал..... Только считал я себе по формуле - как-то по-проще получается, чем по таблице все это высчитывать )))) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Электрон23 Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 а зачем тогда писать, что не нашел цифры ? типа Дэн популист, одна вода , а конкретных цифирь нема .... да и вообще, если надо человеку найти такую инфу про свое энергопотребление в сутки - тока задай вопрос в поисковике, было б желание . А отговорки всегда найдутся Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
dn1986 Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 А это правда что на диете становишься злым и раздражительным? Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Электрон23 Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 А это правда что на диете становишься злым и раздражительным? это на химии Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
BRAGA Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 dn1986 я добрый) но в меру) почему я сразу не пошел в тренажерку? так ходил в витамин - тренер расписывал нагрузки, трапецию подкачал, пузо убрал, а бока не уходят и грудь не качается я плюнул и пока решил сушиться Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Чех Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 С утра чай с сахаром и куском хлеба свинины картошки и опять чай с сахаром и куском хлеба классная сушка на массу, слежу за результатом Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Old major Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Сахар убери вообще. Я использую заменитель в таблетках, а то и вообще без них. Картошка в первой половине дня. Тренажерка тебе не даст снижение веса: мышечное мясо тяжелее жира, потому уменьшишь объем, но не вес. Свинина мясо жирное - замени хотябы на баранину. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
dn1986 Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 так ходил в витамин - тренер расписывал нагрузки, трапецию подкачал, пузо убрал, а бока не уходят и грудь не качается А трапецию зачем качал? из за травмы была необходимость? Или принципиально качал то что потом в борьбе нужно будет? И вообще тебе мышцы красиво скомпонованные нужны или общая физуха и функционалка...с перспективой полезности для борьбы? А то ведь каждый спортсмен должен работать с отягощениями но каждый по-своему для разных целей же. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
dn1986 Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Тренажерка тебе не даст снижение веса: мышечное мясо тяжелее жира Ну очень прямолинейно. Вот диета без тренажерки подсжигает вместо жира мышцы. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
tremp Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 а зачем тогда писать, что не нашел цифры ? типа Дэн популист, одна вода , а конкретных цифирь нема .... Потому что не нашёл по ссылке, а должны были бы рядом лежать.... - как без них? - один из основных моментов. А хочешь сказать, что он излагает всё сухо и по делу? Одно и то же по 10 раз пережёвывает - у меня нет ни столько времени, ни терпения его слушать. Или хочешь сказать, что он не популист? (Но в общем правильные вещи говорит). так ходил в витамин - тренер расписывал нагрузки, трапецию подкачал, пузо убрал, а бока не уходят и грудь не качается В какой ходил? Судя, по тому что тебе там что-то расписали - на Моздокской? Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Old major Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Ну очень прямолинейно. Вот диета без тренажерки подсжигает вместо жира мышцы. Имелась ввиду именно тренажерка. Плавание, велотренажер, на крайний случай ЛФК, хотьба - самое то. При высоком ИМТ тренажерка - враг. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
BRAGA Жалоба Опубликовано 14 мая, 2013 Чех вот ты чех саркази короче) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты